Diéty po dobu 10 dnů - je možné zhubnout a udržet výsledek?

Zbavte se nadbytečných kilogramů a rychle dosáhněte viditelného výsledku - to je cíl, kterého chtějí dosáhnout lidé, kteří se rozhodnou „jít“ na krátkou dietu. Aby však bylo možné výrazně zhubnout za méně než týden, musí být omezení extrémně přísná. Ne každý vydrží také měsíc. Nejlepší možností je proto najít efektivní dietu po dobu 10 dnů. Nemá šokový účinek na tělo, stejně jako mnoho expresních metod, a často vám umožní zhubnout až 10 kg, v závislosti na vašich počátečních podmínkách.

Výhody a nevýhody krátkodobých diet

Ztráta hmotnosti na dovolenou nebo na plážovou sezónu je téměř vždy naléhavě nutné obléknout si oblečení určité velikosti na akci a prakticky není čas zabývat se základy správné výživy, počítat kalorie a chodit do posilovny.

Nejjednodušším řešením je krátkodobá dieta na hubnutí po dobu 10 dnů. Pomáhá vám zhubnout podle přísného harmonogramu. A to je jeho hlavní výhoda. Strava takových systémů navíc není plná složitých pokrmů a potřebné produkty jsou k dispozici lidem s jakýmkoli hmotným bohatstvím.

Pokud však budete kopat hlouběji, nevýhody takové stravy budou zřejmé. Kilogramy zmizí hlavně kvůli tomu, jak se zbavit přebytečné tekutiny. Trpí také svalová tkáň, ale tělesný tuk je snížen maximálně o 12% a v průměru o 6-8%. Po 10 dnech s největší pravděpodobností zhubnete, ale v zrcadle stěží uvidíte štíhlou a reliéfní postavu. Důvod je prostý: Je nemožné vytvořit tělo snů bez cvičení.

Důležité! Nezapomeňte, že kvůli nedostatku živin během období dietní výživy může mít tělo vážné pracovní potíže. Proto rozhodně nestojí za to nadužívat expresní diety.

Celkově existuje asi 40 možností rychlé stravy po dobu 10 dnů. Kromě jejich trvání je spojuje obecné snížení obsahu kalorií ve stravě, úplné odmítnutí škodlivých produktů a dodržování stravy. U každé stravy je bezpodmínečně nutné vypít 1,5 litru vody denně.

Aby bylo snazší zahájit dietu, stojí za to omezit množství soli, cukru, vdolků, smažených a rychlých jídel v denním menu na několik dní. Pokud je to možné, užívejte vitamínové a minerální komplexy. Vybrali jsme optimální a osvědčené možnosti hubnutí za 10 dní, které dávají stabilní výsledek a nepoškozují vaše zdraví.

Dieta "10x10"

Nejúčinnější strava po dobu 10 dnů. Podle nejoptimističtějších předpovědí je očekávaný úbytek hmotnosti 10 kg. Odtud název systému. Nízkosacharidová strava s převahou bílkovinných potravin je ve skutečnosti plánována na deset let.

Základní zásady, které je třeba přísně dodržovat:

1. Z balení vylučujte cukr, jakékoli sladkosti, zpracované maso (párky, klobásy), droby, rostlinný a živočišný tuk, obiloviny, ořechy, omáčky, sodovou vodu, džus.
2. Začněte svůj den sklenicí citronové vody.
3. Rozdělte stravu na 5 recepcí.
4. Vařte bez oleje.
5. Poměr bílkovin k sacharidům by měl být 2: 1. Denní objem jídla je 500-550 g, z toho bílkovinné produkty by měly být 60%.
6. Večeře 2-3 hodiny před spaním.
7. Ze zeleniny vylučujte brambory, fazole, kukuřici, mrkev, dýně.

Důležité! Neprodlužujte dietu. Přebytek bílkovin může negativně ovlivnit funkci ledvin. Proto snižte příjem soli. Pijte zelený čaj a šípkový čaj.

Na odpolední svačinu a druhou snídani jsou vhodné nízkotučné mléčné výrobky, zeleninový salát, ½ grapefruitu, jablko (kyselé), vařené vejce.

Dieta je určena hlavně lidem s indexem tělesné hmotnosti od 25 do 30. U ukazatelů nad 30 se systém „10x10“ nedoporučuje používat bez lékařského vyšetření. Referenční informace vám pomohou vypočítat váš BMI a porozumět jeho hodnotám.

Dieta bez solí

Sloučenina NaCl nebo stolní sůl zadržuje vodu v těle. Z tohoto důvodu podporuje přírůstek hmotnosti. Proto by měl být nejoblíbenější zvýrazňovač chuti vyloučen po dobu 10 dnů. To je hlavní princip stravy bez solí.

Vzdát se soli však neznamená jen nepřidávat sůl k jídlu, které připravujete. Seznam nelegálních produktů zahrnuje: konzervy, uzená a kořeněná jídla, sýry, pečivo a dezerty, sladké ovoce (meloun, banány).

V den je povoleno jíst:

• 500 g drůbeže, libového masa nebo ryb, rozdělených na malé porce;
• zelenina (surová, dušená)
• Celozrnný chléb (2-3 plátky)
• kaše (porce nejvýše 200 g).

Smažení je nepřijatelné. Pouze vaření, dušení, vaření v páře. Je důležité dodržovat pitný režim. Džusy, odvar a kompoty ze sušeného ovoce, želé, želé bez cukru nejsou zakázány.

Mnoho z těch, kteří zhubnou po ukončení diety, již do své stravy nevrací sůl. Přirozená chuť jídla pro receptory se stává příjemnější a známější. Navíc existuje pocit, že téměř všechna jídla, zejména ta, která se připravují v kavárnách a restauracích, jsou slaná. Standardní stravu lze zvýšit až na 15 dní.

Cereální strava (2 možnosti)

Nejtěžší 10denní dietou je mono dieta. Odborníci to často označují jako detoxikační systém. Zahrnuje pravidelné používání obilovin bohatých na vitamíny, stopové prvky a zdravou vlákninu, které stimulují střeva. Předpověď pro hubnutí je 10 kg.

Možnost číslo 1. Hubnutí na pohance

Večer nalijte 1 sklenici pohanky se 2 sklenicemi vroucí vody. Zabalte nádobu kaší přes noc do ručníku na páření obilovin. Rozdělte kaši na 6 jídel ráno a jezte ji celý den. Sůl, cukr, olej jsou zakázány.

Ne každý může vydržet 10denní dietu na takové super asketické stravě. Proto je povoleno diverzifikovat nabídku s nízkotučným kefírem, pokud je to žádoucí, s nasekanými bylinkami. Norma za den je 1 litr. Pokud jste slabí nebo se necítíte dobře, okamžitě ukončete dietu. Pokud na něm stojíte 5 až 7 dní, bude výsledek stále hmatatelný.

Možnost číslo 2. Zeštíhlení na ovesných vločkách

Okamžitě udělejme rezervaci: mluvíme o celozrnných obilovinách. Jako poslední možnost je přípustné použít vločky, ve kterých jsou co nejvíce zachovány vlastnosti ovsa. Můžete je snadno najít v obchodě se zaměřením na dobu přípravy. Musí to být alespoň 15 minut.

Musíte vařit ovesné vločky stejným způsobem jako pohanka - večer. Pouze poměr obilovin a vroucí vody je 1: 3. I když to nebude problém, pokud budete jen vařit cereálie. Kaše se konzumuje bez přísad. Jako úlevu si dejte během přestávek nějaké ovoce nebo sušené ovoce. Povolené nápoje: zelený nebo bylinkový čaj, šípkový odvar.

Dieta Madeleine Gesta

Hlavní výhodou stravy je dobrý výsledek při absenci askeze a nadměrné závažnosti. „Gastronomická hra“ - tzv. Její autorka, francouzská výživová terapeutka Madeleine Gesta. Trvá na tom, že pozitivní přístup a potěšení ze všeho, od chuti pokrmů po servírování, jsou důležité pro dosažení nejlepšího účinku.

Světově proslulí klienti Madame Gesta (mezi nimi Gerard Depardieu a Catherine Deneuve) říkají, že bonusem za ztracená libra je omlazující účinek a pocit lehkosti místo hladu. V průměru za 10 dní můžete zhubnout 3-4 kg. Doporučený počet jídel je 5-6, v malých porcích. Pokud opravdu chcete jíst během přestávek, je povoleno několik sušených plodů (švestky, sušené meruňky), které se doporučují důkladně žvýkat, dokud nebudou kašovité.

Základ stravy:

• zeleninový vývar;
• fermentovaný mléčný oběd;
• speciální limonáda: 250 ml. voda, 1 lžička med, šťáva z 1 malého citronu.

Recept na vývar: 1,5 litru vody, 600-700 g póru, 400 g mrkve a rajčat, celer (kořen), tymián nebo kmín. Nasekejte všechny ingredience a vařte asi 20 minut. Je důležité, aby se zelenina nevařila, dokud nebude rozmačkaná.

Rozdělte vývar na několik kroků. Zeleninu lze jíst po 2 hodinách. Povoleno přidat trochu olivového oleje a citronové šťávy. Dny zeleninového vývaru: 1,2,8,9.

Kyselý mléčný oběd je 200 g tvarohu 0-1% tuku a 130 g přírodního jogurtu. Můžete jej kombinovat se zeleninou a bylinkami (ředkvičky, okurky, petržel) nebo s ovocem a 1 čajovou lžičkou medu. Dny fermentovaného mléka: 3,4,5,6,7,10.

Limonádu je nutné konzumovat každý den. Ráno by však nemělo začít u něj, ale u dvou sklenic čisté vody, které byste měli vypít, když ležíte v posteli po malých doušcích. Po 15-20 minutách - kakao se lžičkou medu. To je snídaně. Další 2-3 jídla (kromě vývaru nebo fermentovaného mléka) mohou sestávat z:

• dušená ryba nebo vařené maso (200-300 gr. porce), rybí játra;
• celozrnné obiloviny;
• zeleninový salát s plátkem chleba;
• vejce;
• bobule a ovoce;
• mléko (1 sklenice).

Cukr, sladkosti, pečivo, konzervy, polotovary, alkohol jsou zakázány. Povolená pochoutka je 30 g tmavé čokolády denně.

Kontraindikace desetileté stravy

Krátkodobá strava s prudkou změnou obvyklé stravy a snížením jejího příjmu kalorií je významnou zátěží pro tělo. Proto má působivý seznam kontraindikací. Mezi hlavními lékaři označují obezitu. Pokud se nadváha již stala diagnózou, je nemožné se jí zbavit za 10 dní. Naopak: přísná omezení a nedostatek živin mohou situaci ještě zhoršit.

Měli byste také vynechat dietu, pokud:

• diagnostikována onemocnění gastrointestinálního traktu nebo jiných vnitřních orgánů;
• fáze exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění;
• mít problémy s kardiovaskulárním systémem;
• ARVI nebo ARI;
• amenorea;
• cukrovka.

Desetiletí diety jsou kontraindikovány pro těhotné a kojící ženy, děti a dospívající, osoby starší 65 let.

Důsledky 10denní stravy. Proč se váha vrací?

Navzdory rychlému a někdy významnému vlivu na hubnutí téměř 85% těch, kteří zhubnou, říká, že se kilogramy vracejí. Často dokonce s přidáním. Není obtížné tento jev vysvětlit. Naše tělo je navrženo takto: nejprve zažívá šok a stres z náhlé změny ve výživě, poté se začne přizpůsobovat.

Úsporný režim je zapnutý. Metabolismus se zpomaluje, množství energie potřebné k trávení potravy je minimalizováno a ztráta tuku buňkami orgánů se naopak snižuje. Koneckonců, musí být uložen, aby vydržel déle, pokud přijde hlad.

Poté strava končí, ale vnitřní proces ukládání energie a živin není. Vrátíte se ke své obvyklé stravě a častěji si po dietě dokonce dovolíte příliš mnoho. Logický výsledek: tělo se uloží až na maximum a v krátké době vrátí své předchozí obvyklé objemy.

První dny po ukončení 10denní diety proto pokračujte v dodržování stejného výživového systému, ale v odlehčené verzi. Například přidejte mléčné výrobky (jogurt, tvaroh, sýr) do pohanky, poté zeleninu, pak maso a drůbež. Pokračujte v pití nejméně 1,5 litru tekutiny denně. Ovládejte porce jídla. Snažte se stále omezovat sladká a škrobová jídla. Vyberte si zdravé lahůdky:

• sušené ovoce,
• marmeláda,
• ibišek.

Závěr

Pokud chcete zhubnout bez poškození zdraví a dlouhodobě udržovat výsledek, dodržujte dva principy: vytrvalost a postupnost. Proto je lepší uchýlit se ke krátkodobé stravě co nejméně. Hlavním cílem, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, by měla být péče o sebe a své tělo, nikoli velikost oblečení a čísla na vahách.

Podívejte se na video: NEJLEPŠÍ A NEJZDRAVĚJŠÍ JÍDLA DO DIETY (Listopad 2024).