Crossfit cvičení
8K 0 03/11/2017 (poslední revize: 03/22/2019)
Cvičení Floor-Wipers je jedním z nejúčinnějších cviků na břicho při tréninku funkční síly. Existuje několik variant podlahových leštiček. Pravidelným tréninkem s tímto cvikem může sportovec efektivně pumpovat horní a dolní břišní svaly a cvičit šikmé břišní svaly.
K dokončení cvičení leštičky podlahy budete potřebovat činku. Ve vzácných případech jej lze nahradit činkami. Leštička podlahy vyžaduje, aby sportovec měl dobrou koordinaci pohybů. Toto cvičení nejčastěji provádějí pouze zkušení kulturisté.
Technika cvičení
Aby se nezranil, musí sportovec provádět všechny pohyby technicky správně. Cvičení je traumatizující, zkuste spolupracovat s kamarádem. Zkušený mentor také může pomoci sportovci, který upozorní na chyby a také se postará o zajištění. Aby se sportovec nezranil, musí dodržovat následující pohybový algoritmus:
- Ležte na lavičce nebo na podlaze.
- Vezměte činku ze stojanů nebo ze země. Šířka rukojeti je standardní.
- Stiskněte sportovní vybavení z hrudníku a také upravte jeho polohu. Ruce držte rovně, aniž byste ohýbali lokty.
- Držte nohy pohromadě. Zvedněte je střídavě k pravé a levé straně lišty a poté je spusťte dolů.
- Proveďte několikrát opakování leštičky podlahy.
Na hmotnosti tyče záleží, ale nejprve by měl sportovec trénovat pomocí prázdné tyče. Jeho hmotnost by neměla být menší než 20 kg. Pokud toto zatížení nestačí, vaše lopatky nebudou pevně přitlačeny k lavičce nebo podlaze a během cvičení bude pro vás obtížné stabilizovat činku. Při provádění pohybů dodržujte správnou techniku. Měli byste pracovat bez chyb. Intenzivní trénink vám pomůže dobře pracovat s abs svaly.
Komplexy pro crossfit
Dáváme vám do pozornosti tréninkové komplexy pro crossfitový trénink, které zahrnují cvičení s leštičkou podlahy.
