Niacin (vitamin B3) - vše, co o něm potřebujete vědět

Kyselina nikotinová, PP nebo niacin je vitamin B3, který se dodává ve dvou variantách: živočišného a rostlinného původu. Pokud mluvíme o živočišném zdroji, pak máme nikotinamid, pokud jde o rostliny - kyselinu nikotinovou. B3 je syntetizováno samotným lidským tělem z esenciální aminokyseliny tryptofanu v malém množství.

Niacin je pro tělo velmi důležitý. Podílí se na metabolismu lipidů, hormonální regulaci těla, redoxních procesech, koriguje hladinu cukru a cholesterolu. Neexistují žádné analogie k B3. Není překvapením, že jakékoli výkyvy hladin v krvi jsou okamžitě patrné a vyžadují vyvážení.

Fyziologie

Navzdory skutečnosti, že niacin se účastní mnoha důležitých životních procesů, je nejdůležitější jako katalyzátor oxidace a redukce v těle. Je schopen účinně spalovat tuky a stimulovat růst a regeneraci tkání. Tím se automaticky stává významným hráčem v metabolismu energie a cholesterolu.

Jeho optimální množství je zárukou proti hypertenzi, diabetes mellitus, trombóze.

B3 vyrovnává nervové buňky, aby zabránila migréně. Zlepšuje také fungování zažívací trubice. Nikotinamid a kyselina nikotinová se účastní tkáňového dýchání a syntézy hemoglobinu.

Lidské hormony jsou také závislé na niacinu. Bez toho není syntéza inzulínu, estrogenů, testosteronu, tyroxinu, kortizonu, progesteronu nemožná. Jinými slovy, niacin podporuje fungování všech vnitřních orgánů a tkání kontrolou metabolismu aminokyselin. V praktické medicíně je léčba polyartritidy a diabetes mellitus bez ní nemyslitelná.

Pokud stručně uvedete všechny funkce, které kyselina provádí, získáte docela působivý seznam. PP:

• vyrovnává buněčné dýchání;
• odstraňuje "špatný" cholesterol;
• umožňuje ekonomicky využívat energetické rezervy;
• zlepšuje asimilaci rostlinných proteinů;
• rozšiřuje krevní cévy;
• transformuje vlasy, nehty, kůži, zlepšuje jejich výživu a přísun kyslíku;
• normalizuje vizuální funkci;
• detoxikuje tělo;
• zmírňuje alergie;
• blokuje degeneraci normálních buněk na rakovinné.

Tyto vlastnosti niacinu umožňují jeho široké využití jak v medicíně, tak ve sportu.

Niacin a sportovci

Ve sportu se takové možnosti niacinu využívají jako schopnost rozšiřovat kapiláry mozku, ředit krev, bránit tvorbě krevních sraženin, snižovat otoky, pastóznost a ovlivňovat paměť a koordinaci pohybů. Jinými slovy, ve sportu je důležitý stav redoxních procesů těla, jeho biochemický základ pro normální život.

Zvýšení koncentrace vitaminu B3 zlepšuje jak oxidaci, tak regeneraci. Funguje jako katalyzátor k urychlení těchto procesů.

V praxi to znamená, že se zlepší trávení produktů vstupujících do těla, to znamená, že bílkoviny, tuky, sacharidy - stavební materiál buněk, tkání, orgánů - se vstřebávají co nejrychleji. Vstupují do krve ze střev ve zvýšené míře a jsou přenášeny po celém těle.

Pod vlivem niacinu se zlepšuje výživa tkání všemi možnými způsoby: zrychluje se průtok krve, do buněk se dodává více kyslíku, stimulují se metabolické procesy. Výsledkem je, že se zvyšuje účinnost svalů, zvyšuje se vytrvalost a sportovní výkon.

Reakce těla se stává co nejrychlejší. V kulturistice se také zlepšuje pumpování - subjektivní pocit svalové expanze díky maximálnímu průtoku krve k nim. Svaly rostou v objemu, získáte možnost žilního kreslení. To vše se děje na přirozené bázi.

Kreslení žil není možné bez nízké koncentrace lipidů v těle. Takže B3 odstraňuje tuk. To není překvapující, protože je hlavní složkou metabolismu lipidů, přirozeně odstraňuje „špatný“ cholesterol, to znamená, že zbavuje tělo zbytečných tukových zásob.

Ale nikotinamid nebo PP má jednu nevýhodu. Negativně ovlivňuje srdeční sval při předávkování. Více než 100 mg niacinu je tabu. Pokud na to zapomenete, pak se rychlost oxidace tuků prudce sníží, a tím se sníží také kontraktilita myokardu.

Porucha metabolismu tuků navíc povede k usazování „špatného“ cholesterolu ve formě aterosklerotických plaků na stěnách cév, což změní jejich propustnost a pružnost. V důsledku toho se začne zvyšovat koncentrace lipoproteinů v krvi, což ohrožuje hypertenzi a rozvoj trombózy.

Tabulka denního příjmu

Niacin, stejně jako jakýkoli jiný vitamin, má svůj vlastní denní příjem, který závisí na množství kalorií přijatých z jídla. Pro 1000 Kcal - asi 6,6 mg PP.

Nedostatek niacinu vede k následujícím příznakům:

• suchá, šupinatá kůže;
• dyspepsie, zácpa;
• afty v ústní dutině;
• nedostatek chuti k jídlu;
• slabost, pocit chronické únavy, malátnost, slabost;
• nervozita, podrážděnost;
• touha po kalorických potravinách, sladkostech;
• rychlá únavnost.

Komu je PP zobrazen a ne?

Pokud mluvíme o indikacích a kontraindikacích, je třeba je rozlišovat v lékařské praxi a ve sportu.

V medicíně je niacin indikován pro:

• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• diabetes mellitus;
• obezita;
• porucha srážení krve;
• anémie;
• nedostatek vitamínů;
• nemoci trávicího systému;
• funkční poruchy nervového systému;
• degenerativní změny na kůži, vlasech, nehtech;
• prevence novotvarů.

To ale neznamená, že niacin je účinný pouze u patologických stavů. Pomáhá také sportovcům mnoha způsoby. Například pomocí kyseliny nikotinové je dobré zhubnout odstraněním malého množství v důsledku oxidace škodlivých tuků.

Při vzpírání chrání B3 kosti před artritidou a artrózou tím, že odstraňuje volné radikály a stimuluje regeneraci kostní tkáně a vazů. Nakonec PP stimuluje růst svalů průtokem krve, zlepšenou výživou a dodávkou kyslíku.

Existuje několik kontraindikací pro niacin. Nedoporučuje se pro osoby s příznaky:

• individuální nesnášenlivost;
• alergie;
• ateroskleróza;
• hypertenze;
• ulcerativní erozivní procesy ve střevě;
• dna;
• dysfunkce jater;
• diabetes mellitus.

Je nevhodné užívat niacin během těhotenství a kojení.

Návod k použití

Niacin má různé formy. Ve formě tablet niacin užívají sportovci v dávce 0,02 g třikrát denně, po jídle.

Pokud mluvíme o nemoci, dávku vypočítá lékař a závisí na režimu léčby základní patologie.

Pravidla pro přijetí jsou následující:

• standardní dávka je 20 mg, denní dávka je 1 g, maximum je 6 g;
• pijte pevné formy s velkým množstvím tekutiny;
• pít více mléka, což zmírňuje účinek léku na sliznici trávicího systému;
• navíc užívejte kyselinu askorbovou, která odstraňuje niacin z těla;
• příjem kurzu, ne jednorázově.

Obezita

B3 nelze klasifikovat jako spalovač tuků v jeho nejčistší formě. Samo o sobě nepodporuje hubnutí, ale podílí se na metabolismu tak, že stimuluje produkci pankreatické šťávy a serotoninu, hormonu radosti. Syntéza druhého je aktivována inzulínem a stimulují ho rychlé sacharidy.

V praxi to znamená, že při nedostatku PP dochází k nedostatku serotoninu, který je nejjednodušší nahradit dorty a čokoládou. Ve výsledku - kila navíc. Výhodou niacinu je snížit chuť na škrobnatá jídla a sladkosti.

Ukazuje se, že čím více serotoninu v těle, tím menší potřeba sacharidů a vysoce kalorických potravin. A vyrovnává hladinu sekrece hormonu štěstí niacinu.

Zvýšení vitality a zvýšení fyzické aktivity vede za pár měsíců ke skutečnému úbytku hmotnosti až 7 kg. Je třeba si uvědomit, že niacin není všelékem na všechny nemoci, katalyzuje, to znamená urychluje proces spalování tuků, ale sám o sobě neničí nadbytečné kilogramy. Odstraňuje tuk - vyváženou výživu a pohyb.

Vedlejší efekty

Navzdory skutečnosti, že niacin je vitamin, je zařazen do seznamu farmakologických látek. Vitamíny a léky podobné vitamínům mají své vlastní vedlejší účinky. Někdy jsou velmi vážné a zaslouží si bezpodmínečnou pozornost. Nejběžnější jsou:

• erytém kůže a návaly horka;
• závratě se závratěmi;
• vyrážky na kůži a sliznicích;
• prudký pokles krevního tlaku.

Nejzávažnějším poklesem krevního tlaku, který může vést ke kolapsu a zástavě srdce. Všechny vedlejší účinky se dostaví okamžitě po užití niacinu. Jsou spojeny s účinkem vitaminu na krevní cévy. Má schopnost vazodilatovat. Vazodilatace způsobuje hypotenzi. Souběžně mohou hepatocyty jater a slinivky břišní působit negativně, což povede k výkyvům hladiny cukru v krvi. Všichni společně mohou způsobit mdloby nebo ztrátu vědomí. nekontrolovaný příjem niacinu je proto přísně kontraindikován. Zvláště hypotenzní.

Jeho dávkování by mělo být sledováno lékařem. Po vysazení léku se stav pacienta vrátí do normálu nezávisle. V případě kolapsu je nutná sanitka.

Známky možné patologické reakce mohou být hypertermie paží a nohou, zarudnutí dekoltu a krku. Toto jsou první příznaky potíží s užíváním niacinu. To se vysvětluje uvolňováním histaminu do krevního řečiště. Tuto reakci je třeba zastavit rychle působícími antihistaminiky. Kromě výhod B3 je tedy možné i přímé poškození.

Podívejte se na video: How does Niacin B3 Work? + Pharmacology (Smět 2025).