Adenosintrifosfát (ATP) je univerzálním zdrojem energie v živých organismech. Kreatin je dusíkatá karboxylová kyselina, která je zodpovědná za syntézu a transport ATP do orgánů a tkání u obratlovců. Působí jako podklad pro jeho tvorbu. Vstupuje do těla masem ze zvířat, ptáků a ryb, částečně syntetizovaným v játrech.
60% látky v těle je přítomno ve formě sloučeniny s kyselinou fosforečnou - fosfátem. Účast na syntéze ATP vypadá takto: ADP (adenosindifosfát) + kreatinfosfát => ATP-kreatin.
V důsledku kombinace s molekulou ATP se kreatin stává nosičem těch buněčných struktur, kde probíhají aktivní redoxní procesy (neurony, svaly nebo žlázy s vnitřní sekrecí). Z tohoto důvodu je součástí mnoha doplňků stravy doporučovaných sportovcům k doplnění energetického výdeje, zvýšení síly a vytrvalosti během cvičení.
Kombinovaný příjem s bílkovinami a sacharidy podporuje svalový přírůstek a přírůstek hmotnosti. Látka má tendenci se hromadit v těle.
Formy kreatinu
Kreatin má 3 formy:
- Pevná látka (žvýkačka, šumivé tablety a tobolky).
- Mechanismus účinku šumivých tablet je založen na interakci aniontů kyseliny uhličité a kyseliny citrónové ve vodě s tvorbou bublin oxidu uhličitého. To usnadňuje rozpuštění a absorpci. Jejich nevýhodou jsou vysoké náklady.
- Žvýkačka má výhodu v rychlosti, kterou látka vstupuje do krevního řečiště. Nevýhodou je nižší procento absorbovaného kreatinu.
- Nejpohodlnější formou použití jsou tobolky. Poskytuje lepší konzervaci účinné látky a větší procento její absorpce ve srovnání s tabletou nebo práškovou formou.
- Tekutina (sirupy). Účel - zlepšit vstřebávání kreatinu díky přítomnosti biologicky aktivních složek: sójový olej a substrát z aloe vera. Stejné složky zajišťují uchování kreatinu v roztoku po dobu nejméně jednoho roku.
- Prášek. Snadno se liší díky rychlému rozpuštění ve šťávě nebo ve vodě. Procento absorpce látky je stejné jako pro absorpci ve formě tablety a o něco menší než pro zapouzdřené.
Druhy kreatinu
Z hlediska farmakologie se rozlišují následující typy kreatinu.
Monohydrát (kreatin monohydrát)
Je považován za jeden z nejvíce studovaných, účinných a levných typů. Formy - prášek, tablety, kapsle. Součást sportovních doplňků. Obsahuje asi 12% vody. Díky jemnému mletí se dobře rozpustíme. Přečtěte si více o monohydrátu kreatinu zde.
Populární doplňky:
- MD kreatin;
- Výkonný kreatin.
Bezvodý (bezvodý kreatin)
Obsahuje v průměru o 6% více kreatinu než monohydrát kreatinu díky odstranění vody z prášku. Nevýhodou formy je její vysoká cena, díky níž je potravinářská přídatná látka nerentabilní.
Populární doplňky:
- TruCreatine;
- Bezvodý betain;
- Buněčná hmota.
Kreatin citrát
Je kombinován s kyselinou citronovou - složkou cyklu trikarboxylových kyselin (TCA) - díky které forma obsahuje zvýšený přísun energie. Dobře se rozpustíme ve vodě.
Fosfát (kreatin fosfát)
Zavřete náhradu monohydrátu. Nevýhodou je inhibice absorpce kreatinu v gastrointestinálním traktu, stejně jako vyšší náklady.
Malát (kreatin malát)
Je to sloučenina s kyselinou jablečnou, složkou CTA. Je vysoce rozpustný a obsahuje ve srovnání s monohydrátem větší přísun energie.
K dispozici ve dvou variantách:
- dikreatin (di-kreatin malát);
- trikreatin (trikreatin malát).
Tartrát (kreatin tartrát)
Varianta spojení molekuly kreatinu s kyselinou vinnou. Liší se delší trvanlivostí.
Používá se při výrobě gumy, šumivých tablet a pevných forem sportovní výživy. Vstřebávání kreatinu pomocí tartrátu je postupné.
Hořčík
Hořečnatá sůl. Usnadňuje proces absorpce a přeměny kreatinfosfátu na ATP.
Glutamin-taurin (Kreatin-glutamin-taurin)
Kombinovaný přípravek obsahující kyselinu glutamovou a taurin (aminokyselina podobná síře obsahující vitamin, která je součástí struktury myokardu a kosterních svalů). Složky působí podobným způsobem na myocyty a zesilují vzájemné působení.
Nejoblíbenější doplňky:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT komplex.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrát)
Kombinace s leucinem (aminokyselina nacházející se ve svalové tkáni). Liší se vysokou rozpustností.
Nejoblíbenější doplňky pro sportovce:
- HMB + kreatin;
- Kreatin HMB BRNĚNÍ;
- Kreatin HMB.
Ethylether (ethylester kreatinu)
Produkt je nový, vyspělý. Má dobrou absorpci a vysokou biologickou dostupnost.
Dodává se ve dvou variantách:
- ethylether-malát;
- ethylacetát.
Titr kreatinu
Inovativní forma, která zlepšuje rozpouštění a vstřebávání léčiva interakcí s vodnými ionty (H3O + a OH-).
Krealkalin (pufrovaný nebo pufrovaný, Kre-Alkalyn)
Forma kreatinu v alkalickém prostředí. Účinnost je zpochybňována.
Kreatin dusičnan
Sloučenina s kyselinou dusičnou. Předpokládá se, že přítomnost oxidované formy dusíku podporuje vazodilataci a zvyšuje biologickou dostupnost kreatinu. Pro tuto teorii neexistují přesvědčivé důkazy.
Oblíbený:
- Kreatin dusičnan;
- CM2 dusičnan;
- CN3;
- Kreatin Nitrát3 Palivo.
Α-ketoglutarát (AKG)
Sůl kyseliny α-ketoglutarové. Používá se jako doplněk stravy. Neexistují žádné důkazy, které by podporovaly výhody tohoto formuláře oproti ostatním.
Hydrochlorid (kreatin HCl)
Dobře se rozpustíme ve vodě.
Doporučit:
- Kreatin HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatin hydrochlorid.
Peptidy
Směs di- a tripeptidů hydrolyzátu syrovátky s monohydrátem kreatinu. Mezi jeho nevýhody patří vysoká cena a hořká chuť. Absorbováno během 20-30 minut.
Dlouho působící
Inovativní forma, která vám umožní dlouhodobě postupně nasycovat krev kreatinem. Přínosy pro člověka nebyly prokázány.
Nejčastěji se doporučuje Dorian Yates Creagen.
Roztok fosfokreatinu
Makroergní. Používá se k intravenóznímu kapání za přítomnosti známek ischemie myokardu (akutní infarkt myokardu, různé typy anginy pectoris), stejně jako ve sportovní medicíně ke zlepšení vytrvalosti.
Jinak se mu také říká Neoton.
Doporučení pro užívání kreatinu
Nejběžnější rada je následující:
- Za nejvýhodnější schéma se považuje 1,5 měsíce přijetí a 1,5 - přestávka.
- Denní norma je 0,03 g / kg tělesné hmotnosti sportovce. Během tréninku se dávka zdvojnásobí.
- Pro lepší využití je potřebný inzulín, jehož tvorba je stimulována medem nebo hroznovou šťávou.
- Příjem s jídlem je nežádoucí, protože zpomaluje vstřebávání.
