Běh je jedním z nejzajímavějších sportů. Byl to první a zpočátku jediný sport na slavných olympijských hrách. Po tisíciletí se samotný běh v technologii nezměnil. Začaly se objevovat typy běhu: s překážkami, na místě, s objekty.
Lidé se vždy snažili, aby byl běh co nejpohodlnější, aby trénink přinesl co největší potěšení. Vybrali jsme nejpohodlnější oblečení a obuv pro běh, vylepšili jsme metody léčby v případě úrazu a vyvinuli jsme medicínu.
Úspěchy minulého století umožnily lidem poslouchat hudbu individuálně, aniž by rušili okolí. Přehrávač a sluchátka z exotické novinky z konce 90. let se proměnily v každodenní atributy.
Sportovci tento vynález okamžitě přijali, protože mnozí se shodnou, že je příjemnější, zábavnější a ještě efektivnější cvičit s vhodnou hudbou. A výzkumy potvrzují, že jakékoli cvičení je mnohem efektivnější, pokud je prováděno s hudbou.
Jaká hudba je nejlepší pro běh?
Běh je rytmický sport. Neustálé opakování stejných pohybů je velmi vhodné, aby se vešly do příslušného rytmu písně. To vám především umožňuje udržet tempo a neztratit se. Proto musí být hudba vybrána vhodně: relativně rychle, rytmicky, povzbuzující, taneční.
Pravděpodobně mezi běžci existují i sofistikovaní milovníci klasiky nebo ti, kteří rádi běží na přirozené zvuky, ale jsou spíše v menšině a většina sportovců dává přednost energetickým stopám.
Mnoho sportovců si v seznamech skladeb vybírá speciální skladby, aby se mohli spojit s hrdiny písně nebo si představit, co se na trati zpívá. Je mnohem zajímavější být osvoboditelem rytíře a utíkat ke zlému drakovi, než je nudné prořezávat kruhy kolem stadionu.
Hudební doprovod jako celek odvádí pozornost od myšlenek typu „kolik dalších kruhů?“, „Už jsem unavený, možná to stačí?“
Praxe důsledně ukazuje, že se zvukovým doprovodem člověk běhá v průměru na dlouhou vzdálenost a unaví se méně, než kdyby běhání proběhlo bez hudby.
Běh se obvykle skládá z následujících kroků:
- malá rozcvička po dobu 5 minut;
- sada tempa;
- na konci může dojít ke zrychlení (ne více než 10% celého běhu);
- odpočinek a přechod do klidného stavu (obvykle chůze s intenzivním dýcháním).
Zahřát se
K rozcvičení můžete použít hudbu, která vás připraví na další úspěchy. Ne nutně taneční hudba. Může to být například Queen „We are the champions“.
Zvýšení rychlosti
Chcete-li získat rychlost, můžete použít skladby, které jsou rytmické, ale docela plynulé. Klasická diskotéka, moderní melodická a taneční hudba.
Samotné školení
Když dosáhnete rychlosti a stačí ujet určitou vzdálenost, zapněte seznam skladeb intenzivní, metronomové rytmické taneční hudby, která především potěší vaše ucho. A již ve fázi „maximálního zrychlení“ patří nejrychlejší trať.
Nenechte se však unést příliš rytmickými pracemi, protože vás naopak mohou srazit z tempa. Na dovolenou si už můžete dát - kdokoli - klasiku, příjemnou relaxační melodii, pomalé tance, prostě krásnou operní píseň.
Spuštěné hudební zařízení a optimální nastavení
Při běhu je hlavní věc, že hudba by měla pomáhat, ne zasahovat. Neustále vypadávající sluchátka, špatně zajištěný hráč - to vše může běžce přinutit, aby opustil myšlenku hudebního doprovodu.
Naučte se proto správně vybavit zařízením:
- pro hráče, telefony si kupte speciální obaly na tašky, které lze nasadit na opasek nebo na paži. Držet telefon nebo přehrávač v ruce není nejlepší volba;
- Sluchátka vybírejte opatrně, aby vám bezpečně padla do uší. Pro lepší připevnění použijte gumové nástavce. Uzavřená sluchátka se nedoporučují pro běhání, protože nemusíte slyšet důležité zvuky prostředí. Nedělejte zvuk příliš hlasitě.
Nevýhody běhu na hudbu
Kromě pozitivních aspektů má běhání s hudbou několik nevýhod:
- neslyšíte (neslyšíte dobře) své tělo, dýchání, pohyby paží a nohou. Možná nebudete slyšet dušnost nebo nepříjemné skřípání jedné z tenisek;
- rytmus písně se ne vždy shoduje s vnitřním rytmem běžce. Dochází ke změnám složení, změnám intenzity běhu, vynuceným zpomalením nebo zrychlením;
- neslyšíte (neslyšíte dobře) zvuky okolního prostoru. Někdy je životně důležité včas reagovat na signál blížícího se auta, štěkání psa, který vás pronásleduje bez úmyslu hrát, pískání vlaku blížícího se ke kolejím, smích dítěte, které najednou vyběhlo před vámi, aby si získalo míč.
Můžete ignorovat výkřik "Holka, ztratil jsi vlásenku!" nebo "Mladý muži, padl ti kapesník!" Proto musí být hudba zapnutá na takové hlasitosti, abyste slyšeli vše, co se děje kolem, bez ohledu na to, jak moc se chcete odpojit od tohoto světa a ponořit se do tréninku.
Ukázka výběru běžeckých stop
Pokud nemáte osobní preference pro hudbu pro jogging, můžete využít obrovské množství sbírek hotových skladeb nabízených na internetu. Skladby se obvykle nazývají „běžící hudba“.
Sady si můžete stáhnout na mnoha webech jednoduše zadáním dotazu „rychlá hudba pro běh“ do vyhledávače. Může zahrnovat skladby umělců jako John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Nezapomeňte si před tréninkem poslechnout celý seznam skladeb a zjistit, zda se vám tento konkrétní výběr osobně líbí nebo ne.
Spouštění hudebních recenzí
"Drum'n'bass hudba je dobrá pro běh." Je však třeba si uvědomit, že tento žánr je nejednoznačný a má několik podžánrů. Neurofunk je vhodný pro rychlý běh, Jungle je také dobrý. Při středním běhu je lepší dát mikrofunk, liquid funk nebo jump-up. Drumfunk je vhodný pro pomalý běh. “
Anastasia Lyubavina, studentka 9. ročníku
„Doporučuji Ministry of sound - Running trax, pro mě je to skvělá hudba zejména pro sport - pro běh“
Ksenia Zakharova, studentka
"Asi nejsem příliš tradiční, ale běžím na rytmickou metalově-folkovou hudbu jako In Extremo." Zvuky dud mě fascinují a samotná rocková složka dává tělu správný rytmus “
Michail Remizov, student
"Kromě toho, že cvičím opálení, hodně běhám a v tom mi pomáhají irské etno-mitivy, ve kterých je rytmus i úžasná krása hudby." Když se rozběhnu k irským tanečním písním, cítím se jako mezi čistými vrcholky hor, dýchám čerstvý mrazivý vzduch a vítr mě hladí po uvolněných vlasech. “
Oksana Svyachennaya, tanečnice
"Raději běžím s hudbou nebo bez ní, podle nálady." Běhám bez hudby na tréninku, když potřebuji vyvinout tempo, a trenér mi to nedovolí. Ve volném čase mám ale ve sluchátkách „hudbu pro běh“, kterou jsem si jednou stáhl ve velkém množství na jednom z webů. Není pro mě tak důležité, o čem se v hudbě zpívá - je pro mě důležité regulovat rytmus běhu pomocí určitých skladeb. Také poslouchám odezvu svého těla, takže hudba není prvořadá. “
Ilgiz Bakhramov, profesionální běžec
"Přehrávač (disku) mi dali vnoučata na Nový rok, aby bylo zajímavější kopat v zahradě." A vždy jsem běžel. Ale že můžete kombinovat hudbu a běhání, jsem zjistil náhodou - sledoval jsem reklamu v televizi. Přehrávač jsem si připnul na opasek pomocí opasků, nasadil disk s hudbou svého mládí: Abba, Modern Talking, Mirage - a zkusil to. V naší vesnici se na mě nejprve divně dívali, pak si zvykli. Nedělám hlasitou hudbu - nikdy nevíte, kdo má uvázaného řetězu. Stále jsem vděčný svým vnoučatům za hráče “
Vladimir Evseev, důchodce
"Když dítě vyrostlo, rozhodl jsem se vzít na sebe sebe." Samozřejmě jsem začal s běháním, stejně jako s nejdostupnějším sportem. Dítě v dětském pokoji - sama s hráčem na běh. Jelikož mám v životě více než dost hluku a mám neustále starosti, našel jsem na jednom z míst zvuky přírodní přírody: zvuk deště, ptačí zpěv, foukání větru. Při tréninku se moje tělo napíná a můj mozek spočívá. Kdo ví: možná nakonec přejdu na intenzivní hudbu. “
Maria Zadorozhnaya, mladá matka
Správně zvolená hudba pro běh, správně zafixované vybavení, správná hlasitost - to vše promění váš každý běh na cestu plnou potěšení a dobrých emocí.
