K udržení nejvyváženějšího metabolismu potřebuje tělo minerály, které k nám přicházejí s jídlem nebo ve formě vitamínových a minerálních komplexů. Kombinace hořčíku a zinku také není výjimkou, je obzvláště důležitá pro muže, protože řídí proces syntézy testosteronu a sexuální funkce. Pro ženy tyto minerály zaručují krásu vlasů a pokožky. Sportovci od nich získávají nárůst svalové hmoty a vytrvalosti myokardu.
Význam hořčíku a zinku pro zdraví
Hořčík a zinek jsou vzájemně propojeny, to znamená, že jejich nedostatek vyvolává nedostatek jiného stopového prvku. Vzhledem k tomu, že pouze čtvrtina obyvatel světa má ve svém těle dostatečné množství těchto minerálů, je těžké přeceňovat význam jejich stálé konzumace. Důležitost Zn a Mg je vysvětlena jejich vlastnostmi.
Zinek je pro muže důležitý, protože je jakýmsi katalyzátorem syntézy testosteronu. Kromě toho zvyšuje rychlost růstu svalové hmoty a vyrovnává metabolické procesy, imunitu, syntézu aminokyselin ve svalech, růstové hormony. Hořčík je zodpovědný za energii v buňce, protože podporuje metabolismus sacharidů a bílkovin, akumuluje energii během sportu.
Oba prvky pomáhají mozku myslet snadněji, protože stimulují nervové vedení. Jejich nedostatek vede ke zvýšené únavě a ztrátě koncentrace.
Hořčík pomáhá srdci pracovat rytmicky, jeho nedostatek vede k rozvoji patologických stavů hlavního orgánu, a tedy nepřímo jak cév, tak dalších vnitřních orgánů. Srdeční frekvence se obvykle vrátí k normálu, když se hořčík kombinuje s draslíkem.
Jak zjistit nedostatek hořčíku a zinku
Hořčík je jedním ze stopových prvků odpovědných za předčasné stárnutí těla. Podílí se na syntéze bílkovin - přírodního stavebního materiálu. Nedostatek požadovaného množství proteinových molekul vede k degenerativním procesům, stárnutí člověka a jeho vnitřních orgánů.
Nedostatek prvku se projevuje v:
- syndrom chronické únavy;
- zpomalení metabolismu v zažívacím systému v důsledku nedostatku cukru, a tedy i inzulínu;
- nespavost, rozvoj příznaků úzkosti;
- křehkost kostí a svalů, křeče způsobené trávením vitaminu D a vápníku;
- vaskulární ateroskleróza;
- porušení rytmu srdce, vaskulární nedostatečnost;
- zhoršení zraku;
- problémy s pokožkou a vlasy.
U sportovců se nedostatek minerálů projevuje poklesem atletického výkonu, a to i přes pravidelnost a intenzitu tréninku.
Zinek není jen ústředním bodem syntézy testosteronu. Jeho nedostatek vede k impotenci a neplodnosti, je zřejmé, pokud:
- regenerační procesy v tkáních jsou výrazně sníženy, objevují se kožní vyrážky;
- vlasy a nehty jsou matné, bez života, křehké;
- zraková ostrost prudce klesá;
- je narušena funkce nervového systému, třes rukou, podrážděnost, porucha koordinace;
- existuje imunodeficience.
Situaci můžete napravit změnou stravy nebo přidáním potravinářských přídatných látek.
Denní příjem Mg + pro mladé muže je 400 mg. Po 30 letech stoupne na 420-450 mg. Ženy potřebují o 100 mg méně.
Pokud mluvíme o produktech, pak existují tři kategorie, které jsou schopné kompenzovat nedostatek stopových prvků v těle: vysoký, střední a nízký obsah minerálů.
Orientační „nabídka“ je uvedena v tabulce.
| Deficit | produkty |
| Minimální | Doporučují se mléčné výrobky a mořské plody, ve kterých je prvek kombinován s bílkovinami. Můžete jíst mrkev, datle, trávu. |
| Střední | Do stravy se přidává pohanka, proso, mořské řasy ve všech variantách, rýže, ořechy a luštěniny. |
| Vysoký | Jakékoli otruby, sezam, kakao. |
Pokud jde o zinek, je potřeba asi 20 mg denně.
Dávka pro každého se počítá přísně individuálně a závisí na pohlaví a věku. Čím starší je pacient, tím méně zinku je potřeba.
Tabulka potřebných produktů pro případ zinku vypadá takto.
| Zdroj | název |
| Živočišný původ | Maso, zejména hovězí, jehněčí, tučné mořské ryby, úhoř, ústřice. |
| Rostlinný původ | Pšeničné otruby, ořechy, dýňová semínka, mák. |
Odborníci na výživu upřednostňují živočišné produkty. Mimochodem, pokud k těmto minerálům přidáme chrom, získáme stravu ze tří stopových prvků, která zaručuje štíhlou postavu až do konce dnů, pokud se použije jednou za šest měsíců. V takovém případě by obsah kalorií během týdne neměl překročit 1200 kcal. hubnutí - 1 kg.
Vitamíny pro sportovce - ZMA
Vitamíny ZMA jsou výkonnou kombinací založenou na kombinaci zinku, hořčíku a vitaminu B6. Tyto složky zajišťují normální průběh téměř všech biologických procesů v těle. Stimulují spalování tuků, zlepšují růst svalů a pomáhají vám dobře se zotavit během spánku.
Hlavní účinek ZMA pro sportovce je anabolický. S příjmem těchto vitamínů se zvyšuje sportovní výkon s proporcionálním nárůstem vytrvalostní síly.
To se vysvětluje zvýšením hladiny testosteronu v krvi o 30%, hladinou faktoru podobného inzulínu (IGF-1) - o 5. Současně se stejnou zátěží při absenci ZMA (ZMA) klesá testosteron o 10% a IGF-1 o 20 nebo více. Zinek a hořčík mimo jiné potlačují katabolické procesy, vykazují vlastnosti imunomodulátorů a antioxidantů, což jim umožňuje omlazovat tělo.
Komplex ZMA je tělem lépe absorbován než každý jednotlivý minerál, navíc vitamin B6 zlepšuje vstřebávání hořčíku. Proto, i když vezmeme v úvahu levnější přípravky zinku a hořčíku, je lepší koupit jejich kombinaci.
Optimální poměr složek v mužském komplexu je 30 mg zinku, 450 mg hořčíku a 10 mg B6. V ženské verzi musíte zvolit ZMA s poměrem 20 mg zinku, 300 mg hořčíku a 7 mg B6.
Recepce denně - tři kapsle pro muže a dvě pro ženy. Doba užívání komplexu vitamínů ZMA je velmi důležitá: několik hodin po jídle a hodinu před spaním. Je nemožné pít vitamíny s vápníkem s kefírem nebo jinými tekutinami, protože to zhoršuje vstřebávání aminokyselin.
Můžete si koupit ZMA v lékárnách a na webových stránkách ve speciálních sportovních online obchodech. Lékárenský komplex je výhodnější, protože je vždy certifikován.
Cena závisí na výrobci, ale na webových stránkách je cena demokratičtější, protože postrádá další „přirážky“ k dodávce a prodeji zboží. Kupující si vybere.
