Inositol v roce 1928 byl přidělen k vitaminům skupiny B a obdržel pořadové číslo 8. Proto se mu říká vitamin B8. Pokud jde o chemickou strukturu, jedná se o bílý krystalický prášek se sladkou chutí, který se dobře rozpouští ve vodě, ale je zničen vysokými teplotami.
Nejvyšší koncentrace inositolu byla nalezena v buňkách mozku, nervovém a kardiovaskulárním systému, stejně jako v očních čočkách, plazmě a semenné tekutině.
Působení na tělo
Vitamin B8 hraje důležitou roli v metabolismu, včetně asimilace a syntézy bílkovin, sacharidů a tuků. Inositol příznivě přispívá ke všem procesům v těle:
- reguluje hladinu cholesterolu, zabraňuje tvorbě stagnace v cévách a brání tvorbě plaku;
- obnovuje neurony a neuromodulátory, což přispívá k normalizaci nervového systému a zrychluje přenos impulsů z centrálního nervového systému do periferních;
- aktivuje činnost mozku, posiluje paměť, zvyšuje koncentraci;
- posiluje ochranné vlastnosti buněčné membrány;
- normalizuje spánek;
- potlačuje depresivní projevy;
- optimalizuje metabolismus lipidů, což pomáhá spalovat tělesný tuk a bojovat s nadváhou;
- vyživuje a zvlhčuje pokožku a zlepšuje propustnost živin;
- posiluje vlasové folikuly a zlepšuje stav vlasů;
- pomáhá normalizovat krevní tlak.
© iv_design - stock.adobe.com
Denní příjem (návod k použití)
| Stáří | Denní sazba, mg |
| 0 až 12 měsíců | 30-40 |
| 1 až 3 roky staré | 50-60 |
| 4-6 let | 80-100 |
| 7-18 let | 200-500 |
| Od 18 let | 500-900 |
Je třeba si uvědomit, že doporučený příjem je relativní pojem, který odpovídá průměrnému zástupci jeho věkové kategorie. S různými nemocemi, změnami souvisejícími s věkem, fyzickou námahou, charakteristikami života a stravou se tyto ukazatele mohou změnit. Například pro sportovce s intenzivním každodenním tréninkem nemusí stačit 1 000 mg denně.
Obsah v potravinách
Maximální koncentrace vitaminu užívaného s jídlem lze dosáhnout pouze vyloučením tepelného zpracování jídla, jinak se inositol zničí.
| produkty | Koncentrace ve 100 g, mg. |
| Naklíčená pšenice | 724 |
| Rýžové otruby | 438 |
| Ovesné vločky | 266 |
| oranžový | 249 |
| Hrášek | 241 |
| Mandarinka | 198 |
| Sušené arašídy | 178 |
| Grapefruit | 151 |
| Rozinky | 133 |
| Čočka | 131 |
| Fazole | 126 |
| Meloun | 119 |
| Květák | 98 |
| Čerstvá mrkev | 93 |
| Zahradní broskve | 91 |
| Peří ze zelené cibule | 87 |
| bílé zelí | 68 |
| Jahody | 67 |
| Zahradní jahoda | 59 |
| Skleníková rajčata | 48 |
| Banán | 31 |
| Tvrdý sýr | 26 |
| Jablka | 23 |
Mezi živočišné produkty, které obsahují vitamin B8, můžete zařadit vejce, některé ryby, hovězí játra, kuřecí maso. Tyto produkty však nelze konzumovat syrové a vitamin se při vaření rozkládá.
© alfaolga - stock.adobe.com
Nedostatek vitamínů
Nezdravý životní styl, nevyvážená strava, občerstvení na cestách, neustálý stres, pravidelný sportovní trénink a změny související s věkem - to vše přispívá k vylučování vitaminu z těla a vede k jeho nedostatku, jehož příznaky mohou být:
- poruchy spánku;
- zhoršení vlasů a nehtů;
- snížená zraková ostrost;
- pocit chronické únavy;
- porucha práce gastrointestinálního traktu;
- zvýšená nervová podrážděnost;
- kožní vyrážky.
Vitamin B8 pro sportovce
Inositol se konzumuje intenzivněji a rychleji se vylučuje z těla, pokud člověk pravidelně sportuje. S jídlem to nemusí být dostačující, zvláště pokud jsou dodržovány speciální diety. Proto je nutné nedostatek vitaminu kompenzovat užíváním speciálně vyvinutých doplňků stravy.
Inositol urychluje metabolismus zahájením procesu buněčné obnovy. Tato vlastnost vitaminu pomáhá efektivně využívat vnitřní zdroje a zabránit tvorbě tukových usazenin.
Vitamin B8 hraje důležitou roli při obnově chrupavky a kloubních tkání, zvyšuje úroveň absorpce chondroprotektorů a zlepšuje výživu tekutiny kloubního pouzdra, které zase dodává chrupavce živiny.
Inositol podporuje regeneraci po tréninku normalizací energetického metabolismu. Zvyšuje pružnost stěn cév, což umožňuje průchod velkého objemu průtoku krve bez poškození, což se během cvičení výrazně zvyšuje.
Tipy pro výběr doplňků
Vitamin lze zakoupit ve formě prášku nebo ve formě tablet (tobolek). Je mnohem pohodlnější kapsli užít, je v ní již vypočítána požadovaná dávka pro dospělého. Ale prášek je vhodný pro ty, kteří užívají doplněk celou rodinu (tj. Lidi různého věku).
Doplňky stravy si můžete koupit v ampulích, ale obvykle se používají v případě nouzového zotavení, například po sportovních úrazech, a obsahují další analgetické a protizánětlivé složky.
Inozitolové doplňky mohou obsahovat další vitamíny a minerály, které jsou zvýšeny společným podáváním.
Doplňky vitaminu B8
| název | Výrobce | Objem balení | Dávkování, mg | Denní příjem | Cena, rublů | Balení fotografie |
| Kapsle | ||||||
| Myo-inositol pro ženy | Fairhaven zdraví | 120 ks | 500 | 4 tobolky | 1579 | |
| Inositol kapsle | Nyní Foods | 100 kusů. | 500 | 1 tableta | 500 | |
| Inositol | Jarrowovy vzorce | 100 kusů. | 750 | 1 kapsle | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Přírodní cesta | 100 kusů. | 500 | 1 tableta | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 kusů. | 500 | 1 | 1000 | |
| Prášek | ||||||
| Inositol prášek | Zdravý původ | 454 př | 600 mg. | Čtvrtinová lžička | 2000 | |
| Inositol Powder Cellular Health | Nyní Foods | 454 př | 730 | Čtvrtinová lžička | 1500 | |
| Čistý inositolový prášek | Zdroj Naturals | 226,8 g. | 845 | Čtvrtinová lžička | 3000 | |
| Kombinované doplňky (kapsle a prášek) | ||||||
| IP6 zlato | IP-6 mezinárodní. | 240 tobolek | 220 | 2-4 ks | 3000 | |
| IP-6 a Inositol | Enzymatická terapie | 240 tobolek | 220 | 2 ks | 3000 | |
| Ultra-silný prášek IP-6 a Inositol | Enzymatická terapie | 414 gramů | 880 | 1 odměrka | 3500 | |
