Je velmi důležité, aby správně sestavená strava byla vyvážena v bílkovinách, tucích a sacharidech. Je také důležité vzít v úvahu příjem kalorií. Musíte vypočítat KBZHU na základě vašich vlastních potřeb a přání, například přibrat na váze nebo zhubnout. V každém případě je těžké si představit alespoň jednu dietu bez tvarohu a sýra. Tabulka obsahu kalorií v sýrech a tvarohu pomůže správně zohlednit KBZHU.
| Produkt | Obsah kalorií, kcal | Bílkoviny, g ve 100 g | Tuky, g na 100 g | Sacharidy, g ve 100 g |
| Tvarohové sérum | 20 | 0,8 | 0,2 | 3,5 |
| Almettový sýr s hříbky | 251 | 6 | 23 | 5 |
| Almettový sýr s bylinkami | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almettový sýr s jogurtem | 183 | 7 | 15 | 5 |
| Almettový sýr s okurkami a bylinkami | 212 | 5 | 20 | 3 |
| Almettový sýr s křenem | 220 | 6 | 20 | 4 |
| Almettový sýr s česnekem | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almettový krémový sýr | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Sýr Exquisa s bylinkami | 237 | 6,7 | 22 | 3 |
| Sýr Exquisa s lososem | 235 | 6,7 | 21,5 | 3,5 |
| Fallini sýr Rapessan, strouhaný | 478 | 49,5 | 29,2 | 4,4 |
| Gril Akadia sýr | 245 | 17 | 19 | 3 |
| Sýr Hochland Bleu | 415 | 15 | 39 | 1 |
| Sýr Hochland rozmanitý | 303 | 10 | 27 | 5 |
| Zpracované sýrové plátky sýra Hochland | 270 | 12 | 22 | 7 |
| Tavený sýr Hochland s plátky šunky | 288 | 14 | 24 | 4 |
| Tavený sýr Hochland s okurkou a koprovými plátky | 269 | 15 | 21 | 5 |
| Tavený sýr Hochland se plátky salámu a koření | 284 | 13 | 24 | 4 |
| Plátky sendviče se sýrovým sýrem Hochland | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Plátky sýra Chechburger se zpracovaným sýrem | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Sýr Hochland s bylinkami | 212 | 6 | 20 | 2 |
| Starý amsterdamský sýr | 407 | 6,2 | 39 | 0 |
| Kozí sýr prezidenta Rondele | 354 | 9 | 10,5 | 4 |
| Tvarohový sýr President Rondele | 317 | 7 | 31 | 2,5 |
| Tvaroh President Rondele s ořechy | 315 | 6,5 | 31 | 2,5 |
| Tvaroh President Rondele s česnekem a bylinkami | 325 | 6,8 | 31,2 | 4,2 |
| President Cheese Sandwich Master Light | 185 | 16,5 | 8,5 | 9,5 |
| President Cheese Sandwich Master Maazdam | 240 | 13,5 | 17,5 | 6 |
| President Cheese Sandwich Master Mozzarella | 281 | 9 | 20 | 6,5 |
| Sýr President Pichet Mignon | 324 | 18 | 28 | 1 |
| Sýr Abondance | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Adyghe sýr | 240 | 18,5 | 14 | 0 |
| Altai sýr | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Alpský sýr | 353 | 25 | 27 | 0 |
| Sýr Amadeus | 275 | 28,6 | 29,3 | 0,1 |
| Jantarový sýr | 220 | 31 | 10 | 10 |
| Sýr Anari | 195 | 11 | 15 | 2 |
| Appenzeller sýr | 403 | 24,7 | 31,7 | 2 |
| Sýr Arla Buco | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Zůstatek sýra Arla Buco | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Sýr Arla Cheese Natura Light | 260 | 29 | 16 | 1 |
| Sýr Arla Natura Mozzarella | 303 | 26 | 21,7 | 1 |
| Sýr Arla přírodní krémový | 340 | 25 | 26 | 0 |
| Sýr Asyago | 122 | 10,9 | 8,1 | 1,2 |
| Sportovní sýr | 290 | 30 | 19 | 0 |
| Modrý sýr Bavaria | 450 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Sýr Biysk | 371 | 24,2 | 29,9 | 0 |
| Sýr Bongrain Fol Epi | 267 | 28,8 | 16 | 1,8 |
| Cheese Bonfesto Mozzarella Pizza | 256 | 18,4 | 20,3 | 0 |
| Sýr Bonfesto Ricotta Lehký měkký | 145 | 11,3 | 10 | 2,5 |
| Sýr Beaufort | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Sýr Brie | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Bryndza sýr (vyrobený z kravského mléka) | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
| Bryndza sýr (vyrobený z ovčího mléka) | 298 | 14,6 | 25,5 | 0 |
| Sýr Brynza srbský | 208 | 11,9 | 15,5 | 2,6 |
| Sýr Burata | 330 | 0 | 35 | 0 |
| Sýr Vyrusky | 258 | 29 | 15 | 0 |
| Sýr Gouda | 356 | 25 | 27 | 2 |
| Hermelínský sýr | 303 | 20 | 25 | 1 |
| Holandský sýr | 352 | 26 | 26,8 | 0 |
| Sýr Gorgonzola | 330 | 19 | 26 | 0 |
| Horský sýr | 400 | 29,3 | 29,7 | 1 |
| Sýr Grana Padano | 384 | 33 | 28 | 0 |
| Grace sýr 20% | 209 | 30 | 9 | 0 |
| Sýr Gruyere | 396 | 27 | 31 | 0 |
| Sýr Danbo | 340 | 25 | 26 | 1 |
| Dánský sýr | 330 | 25 | 24,3 | 0 |
| Sýrová země | 103 | 10,3 | 5,3 | 3 |
| Sýr Dzhugas | 364 | 33 | 25 | 1,7 |
| Domácí sýr | 113 | 12,7 | 5 | 4 |
| Sýr Dor Blue | 354 | 21 | 30 | 0 |
| Sýr Dor Blue a la creme | 265 | 7 | 25 | 3 |
| Sýr Dorogobuzhsky | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Zelený sýr | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Camembertský sýr | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Sýr Cambozola | 427 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Sýr Kantali | 234 | 26,7 | 14,1 | 0 |
| Sýr Carat Violette smetanový sýr | 298 | 8,9 | 27,8 | 3 |
| Tavený sýr Karat Volna | 276 | 15,1 | 23,1 | 1,9 |
| Sýr Karat Družba zpracován | 287 | 15 | 24,2 | 2,5 |
| Tvarohový sýr Karat s kyselým mlékem | 233 | 14,1 | 18 | 3,7 |
| Tavený sýr Karat Orbita | 171 | 24,7 | 8 | 0 |
| Krémový sýr Karat s houbami na polévku | 304 | 15,9 | 25,9 | 1,9 |
| Sýrový karát s rozpuštěnou cibulkou na polévku | 323 | 16,4 | 28,6 | 0 |
| Zpracovaný čokoládový sýr Karat | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Sýrová karátová jantarová barva | 297 | 12 | 26,4 | 3,1 |
| Sýr Castello Brie | 296 | 19 | 24 | 1 |
| Sýr Castello Danablu | 339 | 19,7 | 28,6 | 0,7 |
| Sýr z kyselého mléka | 133 | 31 | 0,7 | 0,3 |
| Kozí sýr | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Uzený klobásový sýr | 271 | 23 | 19 | 0 |
| Sýr | 407 | 28,4 | 32 | 0 |
| Uzený sýr | 380 | 27,7 | 25,3 | 7,3 |
| Sýr Kostroma | 345 | 25,2 | 26,3 | 0 |
| Sýr curt | 260 | 25 | 16 | 2,7 |
| Lambert sýr | 377 | 23,7 | 30,5 | 0 |
| Lambert sýrový krém | 395 | 23,7 | 32,5 | 0 |
| Lambert Tilsiter sýr | 339 | 24 | 25 | 0 |
| Lotyšský sýr | 316 | 23,3 | 24,1 | 0 |
| Sýr Livaro | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Limburger sýr | 327 | 20,1 | 27,3 | 0,1 |
| Litevský sýr | 250 | 27,9 | 14,7 | 0 |
| Maasdamský sýr | 350 | 23,5 | 26 | 0 |
| Sýr Manchego | 395 | 24 | 32 | 2,6 |
| Sýr mascarpone | 412 | 4,8 | 41,5 | 4,8 |
| Mexický sýr | 282 | 24,7 | 19,4 | 3,4 |
| Sýr Mondseer | 280 | 22 | 20,3 | 6,7 |
| Moskevský sýr | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Sýr mozzarella | 240 | 18 | 24 | 0 |
| Sýr Mozzarella Galbani | 196 | 17,5 | 13,5 | 1 |
| Sýr Mozzarella Paladin | 255 | 19 | 20 | 0 |
| Mramorový sýr | 326 | 24,8 | 25,2 | 0 |
| Sýr Muenster | 274 | 24,7 | 17,6 | 3,5 |
| Sýr Nocherino | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Osetský sýr | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Panir sýr | 274 | 12,8 | 15,7 | 21 |
| parmazán | 392 | 33 | 28 | 0 |
| Sýr Pecorino | 419 | 25,5 | 33 | 0 |
| Uzený sýr Perlini | 233 | 17,7 | 18 | 0 |
| Zelené pesto sýr | 380 | 23 | 32 | 0 |
| Tavený sýr | 257 | 16,8 | 11,2 | 23,8 |
| Tavený čokoládový sýr | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Polessky sýr | 221 | 23 | 14,3 | 0 |
| Sýr Poshekhonsky | 350 | 26 | 26,5 | 0 |
| Baltský sýr | 332 | 24,6 | 25,2 | 0 |
| Raclette sýr | 357 | 22,7 | 28 | 1 |
| Sýr Reblochon | 327 | 19,7 | 25,6 | 2,3 |
| Sýr ricotta | 174 | 11 | 13 | 3 |
| Sýr rocamadour | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Sýr Rokishchio | 366 | 32 | 25 | 0 |
| Sýr rokfort | 337 | 20 | 28 | 0 |
| Ruský sýr | 363 | 24,1 | 29,5 | 0,3 |
| Rougette sýr | 377 | 35 | 15 | 0,5 |
| Bílý sýr | 290 | 21,3 | 21,7 | 0 |
| Modrý sýr | 363 | 17,6 | 31 | 1,8 |
| Červený sýr | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Modrý sýr | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Saler sýr | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Sýr Sbrinz | 429 | 30 | 33 | 0 |
| Nakládaný sýr Sirtaki Classic | 225 | 10 | 17 | 8 |
| Zakysaný smetanový sýr | 332 | 21 | 27,5 | 0 |
| Přírodní kozí sýr Snofrisk | 257 | 6 | 25 | 0 |
| Stepní sýr | 350 | 24 | 26,3 | 1,7 |
| Sýr Stilton | 353 | 21,4 | 28,7 | 2,3 |
| Sýr Sulguni | 290 | 20 | 24 | 0 |
| Sýr Syrobogatov lehký 25% | 254 | 33 | 13 | 0 |
| Syřidlo | 305 | 22 | 23,4 | 0 |
| Sýrový tvarohový plátek s provensálskými bylinkami | 327 | 12,7 | 30 | 1,4 |
| Tilsiter sýr | 334 | 27,8 | 25 | 0,1 |
| Cheese Thousand Lakes light 15% | 268 | 31 | 15 | 0 |
| Sýr Uglich | 347 | 25,8 | 26,3 | 0 |
| Sýr Favita | 176 | 14 | 12 | 3 |
| Farma sýr | 207 | 18,5 | 14,1 | 1,5 |
| Sýry Feta | 290 | 17 | 24 | 0 |
| Sýr Philadelphia | 253 | 5,4 | 24 | 3,2 |
| Sýr Fontina | 389 | 25,6 | 31,1 | 1,6 |
| Sýr Hollender | 265 | 28 | 17 | 0,1 |
| Sýr Chanakh | 285 | 19,5 | 22 | 0 |
| Čedar | 392 | 23 | 32 | 0 |
| Chechilský sýr | 313 | 19,5 | 22,8 | 1,9 |
| Uzený sýr Chechil | 320 | 19,5 | 26 | 2,2 |
| Švýcarský sýr | 396 | 24,9 | 31,8 | 0 |
| Eidamský sýr | 330 | 24 | 26 | 0 |
| Uzený eidamský sýr | 334 | 24,8 | 25 | 0 |
| Ementál | 380 | 28,8 | 29,7 | 0,1 |
| Estonský sýr | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Tavený jantarový sýr | 289 | 7 | 27,3 | 4 |
| Sýr Jarlsberg | 364 | 28 | 28 | 0 |
| Lehký sýr Jarlsberg | 268 | 31 | 16 | 0 |
| Yaroslavsky sýr | 350 | 26,2 | 26,6 | 0 |
| Panvica na tvaroh | 183 | 18,6 | 3,6 | 18,2 |
| Tavený sýrový výrobek Hochland Fetaksa | 261 | 8 | 25 | 1 |
| Sýrový výrobek pařížská Burenka | 232 | 7,2 | 22 | 2 |
| Syrok B.Yu. Aleksandrov 5% v tmavé čokoládě | 286 | 13,5 | 12,9 | 29 |
| Sýr B.Yu. Aleksandrov v mléčné čokoládě | 410 | 8,4 | 28,2 | 30,7 |
| Sýr B.Yu. Aleksandrov v tmavé čokoládě | 419 | 8,6 | 30,8 | 27 |
| Syrok B.Yu. Aleksandrov s vanilkou | 242 | 2,8 | 6,5 | 10,5 |
| Glazovaný sýr | 407 | 8,5 | 27,8 | 32 |
| Prosklený tvarohový koláč Brambory | 417 | 7 | 23,4 | 47,6 |
| Glazovaný tvaroh s náplní | 374 | 9,5 | 21,3 | 36 |
| Tvaroh 0% (bez tuku) | 71 | 16,5 | 0 | 1,3 |
| Tvaroh 0% Losevo | 85 | 18 | 0 | 3,3 |
| Tvaroh 0,1% | 76 | 16,7 | 0,1 | 2 |
| Tvaroh 0,2% | 81 | 18 | 0,2 | 1,8 |
| Tvaroh 0,3% | 90 | 18 | 0,3 | 3,3 |
| Tvaroh 0,6% (s nízkým obsahem tuku) | 88 | 18 | 0,6 | 1,8 |
| Tvaroh 1% | 79 | 16,3 | 1 | 1,3 |
| Tvaroh 1,8% (s nízkým obsahem tuku) | 101 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Tvaroh 11% | 170 | 16 | 11 | 1 |
| Tvaroh 18% (tuk) | 232 | 14 | 18 | 2,8 |
| Tvaroh 2% | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Tvaroh 4% | 104 | 15,7 | 4 | 1,4 |
| Tvaroh 5% | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 |
| Tvaroh 8% | 138 | 15 | 8 | 1,5 |
| Tvaroh 9% (tučně) | 159 | 16,7 | 9 | 2 |
| Tvaroh Arla Keso | 70 | 11 | 1,5 | 2,5 |
| Tvaroh Danone 0% měkký | 61 | 10,9 | 0,1 | 4 |
| Tvaroh Danone 5% měkký | 97 | 8,8 | 5 | 4,2 |
| Presidentský tvaroh 9% sypký | 153 | 9 | 16 | 2 |
| Tvaroh Blagoda 12% rolník | 175 | 14 | 12 | 2 |
| Tvaroh Blagoda 7,5% nízkokalorický | 144 | 16 | 7,5 | 3 |
| Tvaroh Brest-Litovsk 3% Classic | 97 | 16,7 | 3 | 1,4 |
| Domácí tvaroh (z mléka 1%) | 166 | 17,6 | 6,4 | 11,3 |
| Tvaroh Dům ve vesnici 0,1% | 55 | 10 | 0,1 | 3,5 |
| Tvaroh Dům ve vesnici 9% | 153 | 16 | 9 | 2 |
| Zrnitý tvaroh Domácí sýr | 100 | 14 | 4 | 2 |
| Tvaroh Laskovoe léto 3% zrnitý | 96 | 15,1 | 3 | 2,2 |
| Tvaroh Milava 4% měkký | 85 | 11,2 | 4 | 1,3 |
| Tvaroh Milava 9% přírodní | 147 | 15 | 9 | 1,5 |
| Měkký netučný tvaroh | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Ostankino beztučný tvaroh | 68 | 13,5 | 0,1 | 3,3 |
| Piskarevský tvaroh 5% | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Tvaroh Prostokvashino 0% měkký | 63 | 12 | 0,1 | 3,5 |
| Tvaroh Prostokvashino 2% s nízkým obsahem tuku | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Tvaroh Prostokvashino 5% zrnitý | 105 | 12,7 | 5 | 2,4 |
| Tvarohový Prostokvashino 5% zrnko s jahodami | 127 | 10,3 | 5 | 12,5 |
| Tvarohový Prostokvashino 5% granulovaný s malinami | 126 | 10,3 | 4 | 12,2 |
| Tvarohový Prostokvashino 5% granulovaný s broskví | 130 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Tvarohový Prostokvashino 5% granulovaný s borůvkami | 127 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Tvaroh Prostokvashino 5% klasický | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Tvaroh Prostokvashino 9% klasický | 157 | 16 | 9 | 3 |
| Savushkin tvaroh 0%, bez tuku | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Tvaroh Savushkin Khutorok 1% | 86 | 18 | 1 | 1,3 |
| Tučný Seryshevsky tvaroh | 85 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Tofu tvaroh | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Tvaroh | 341 | 7,1 | 23 | 27,5 |
| Tvarohová hmota s rozinkami | 343 | 6,8 | 21,6 | 29,9 |
| Tvarohová hmota se sušenými meruňkami | 357 | 9 | 23 | 29 |
| Tvarohový výrobek "Miracle" s příchutí vanilky a čokoládovou omáčkou | 136 | 4,2 | 5,6 | 17,3 |
| Tvaroh „Miracle“ třešeň-třešeň | 134 | 4,4 | 4 | 20,2 |
| Tvaroh „Miracle“ kiwi-banán | 123 | 4,4 | 4,2 | 16,9 |
| Tvaroh „Miracle“ jahoda | 130 | 4,4 | 4,2 | 18,6 |
| Tvaroh „Miracle“ jahoda-jahoda | 131 | 4,4 | 4 | 19,4 |
| Tvaroh „Miracle“ broskvová hruška | 131 | 4,4 | 4,2 | 18,9 |
| Tvaroh „Miracle“ borůvkový | 131 | 4,4 | 4,2 | 19 |
| Tvaroh „Miracle“ čokoláda | 132 | 4,4 | 4,2 | 19,1 |
Můžete si stáhnout celou tabulku, abyste ji měli vždy doma i v obchodě zde.
