Lahůdky pro začátečníky
2K 0 03.06.2019 (poslední revize: 01.07.2019)
Fitbox je skupinová lekce aerobního fitness. Na hudbu se na hrušku aplikují údery a kopy. Instruktor si cvičení sestavuje sám, neexistuje jediný standard. Cílem je spálit co nejvíce kalorií navíc a napumpovat ženské problémové oblasti. Od 700 kcal se spotřebuje za hodinu.
Co je fitbox a v čem se liší od běžného boxu?
Toto není lekce sebeobrany. Fitboxing je navržen tak, aby posílil kardiovaskulární systém, zvýšil výdej energie a bojoval proti fyzické nečinnosti. Toto je možnost rychlého psychologického uvolnění pro ty, kteří jsou ve stresu a chtějí něco aktivnějšího než běžný aerobik.
Rány jsou aplikovány na speciální hrušku:
- je lehčí než inventář boxera;
- na přístroji musí pracovat nejméně dva lidé;
- Boxovací pytel předchází vzniku modřin na holeni a kloubech.
Klienti jsou rozděleni do dvou a tří a vybírají si hrušku. Lekce začíná zahřátím z obvyklých aerobních kroků. Poté se na brašně střídají údery a kopy, aby byla zachována stabilita. Kontaktní boj je vyloučen. Na konci lekce - malý blok silových cvičení a protahování.
Vlastnosti tříd pro dívky
Fitbox má pro dívky následující výhody:
- opravdu vysoká spotřeba kalorií;
- používá svaly paží a ramenního pletence;
- umožňuje vám posílit boky a hýždě (ale ne napumpovat);
- zmírňuje stres a nudu.
Tuto třídu navštěvují také muži, lekce nemá pohlaví. Obvykle se na pytel používá děrovací síla a kluci s muži udeří do stejného boxovacího vaku. Existují však i výjimky. Výcvik nevyvíjí žádné „mužské svaly“ ani vlastnosti. To je normální kondice, bez zaujatosti v kontaktních bojích.
Někteří instruktoři říkají, že lekce pomůže dívkám v sebeobraně, ale není tomu tak. Ve skutečném boji jsou vyžadovány různé kvality a dobře odvedená rána. Fitboxing pravděpodobně rozvíjí mobilitu, koordinaci a celkovou kondici.
V poslední době se vyvíjí druhý směr fitboxingu - individuální trénink s instruktorem, kde praktikující dostane techniku úderů a funguje nejen na hrušce, ale také na „tlapách“ s trenérem. To se blíží skutečnému boxu, ale cílem tréninku je více hubnutí než sebeobrany.
© GioRez - stock.adobe.com
Zásady a techniky výcviku
Základní principy jsou jako každý vysoce intenzivní aerobik. Je lepší trénovat maximálně 2krát týdně, pokud jsou hodiny hodinové, a 3-4, pokud jsou půlhodinové... Před tréninkem je povoleno vykonávat sílu, ale po ní - pouze protahování. Pro rychlý metabolismus a dobrou postavu musíte kombinovat fitbox s několika silovými lekcemi. V ideálním případě by třída síly měla být v tělocvičně s trenérem, pokud to není možné, problém vyřeší lekce jako Hot Iron.
Fitbox byste neměli doplňovat cyklistikou nebo zumbou. Příliš mnoho lekcí vysoké intenzity škodí srdci a cévám. Doporučuje se místo toho jít na strečink, jógu nebo bazén.
Není nutné žádné speciální jídlo. Nedoporučuje se pouze vysoký deficit kalorií a nízkosacharidová strava konkurenčních sportovců. Pokud se snažíte zhubnout, můžete se dostat do dobré kondice obvyklou zdravou stravou s mírným nedostatkem.
Pro trénink budou potřeba rukavice. Lepší získat svůj vlastní. Ruka se potí, kluby nemusí zevnitř velmi příjemně vonět a způsobovat kožní problémy. Někteří lidé považují za pohodlnější pracovat v boxerských bandážích.
Instruktor vám řekne techniku... Hlavním pravidlem je „nezasunovat“ lokty a kolena, to znamená nepřetahovat klouby a jemně se pohybovat. Síla nárazu není ve fitboxu nutná. Cílem je zvýšit srdeční frekvenci, čehož je dosaženo výhradně zvýšením rychlosti.
Fitbox je trénink na jakékoli úrovni tréninku, začátečníci mohou jednoduše začít s menší amplitudou a silou nárazu.
Výhody a nevýhody
| klady | Minusy |
| Vysoká spotřeba kalorií. | Rázové zatížení páteře a kloubů. Nemůžete trénovat se zraněními, zraněními kloubů a skoliózou. |
| Zátěž je rovnoměrně rozložena mezi paže, nohy a tělo. | Příliš vysoká srdeční frekvence během cvičení může negativně ovlivnit zdraví pacientů s hypertenzí. |
| Není to nuda, motivace pro cvičení je vyšší než pro pravidelné kardio na trati. | Pro začátečníka je obtížné připojit se k týmu, pokud je skupina dobře zavedená. Přizpůsobení tempu trvá několik lekcí. |
Doba výuky
Jedna lekce ve formátu klubu trvá v průměru 50 minut... Mohou probíhat kratší sezení, obvykle sezení s vysokou intenzitou. Chcete-li získat viditelný výsledek, je lepší navštěvovat lekci neustále po dobu 3-4 měsíců. Naštěstí se fitbox rychle nenudí. Poté můžete přejít na jiné podobné skupinové cvičení nebo cvičit pravidelně silový trénink a v případě potřeby přidat kardio.
