Elastické dřepy jsou řešením pro lidi, kteří nemají možnost pravidelně navštěvovat tělocvičnu s posilovacími stroji. Dámy je obzvláště milují za skvělou příležitost napumpovat ochablou pokožku vnitřního povrchu paží a nohou, napnout svaly hýždí, zvýraznit a posílit boky a paže.
Toto zařízení umožňuje výrazně zvýšit zátěž při provádění běžných zahřívacích cvičení. Umožňuje využívat absolutně všechny svalové skupiny bez přetížení páteře a kloubů. Pro dolní část těla jsou zvláště účinné dřepy s elastickým pásem na nohou, protože to výrazně komplikuje cvičení. To je způsobeno silou odporu, kterou musí sportovec překonat současně se zátěží, ve skutečnosti samotnými dřepy.
Co je to gumička pro sport
Ve skutečnosti se jedná o pružný pás uzavřený v prstenci, který musí být při provádění fyzických cvičení protahován různými amplitudami. Příslušenství se nazývá různými jmény: fitness gumička, expandér smyčky, mini band, expandér nohou, mini band, mini loop, odporová bandáž atd.
Nesmí být zaměňována s gumovými poutky a pružnými pásky. Rozdíl od prvního ve velikosti prstenu (průměr smyček je mnohem větší) a druhý obecně nejsou uzavřeny.
Elastické pásky mohou mít různé úrovně tuhosti, což sportovcům umožňuje zvýšit nebo snížit zátěž. Pokud plánujete cvičit vážně, doporučujeme vám okamžitě zakoupit sadu odporových pásem s různými odpory. Tímto způsobem budete schopni vytvořit adekvátní zátěž pro různé svaly.
Vlastnosti dřepů s gumou
Pokud přemýšlíte, jak si dřepnout s gumičkou pro fitness, představte si, že děláte obvyklá cvičení, ale mezi nohama máte elastickou pásku. Během dřepu musíte kromě práce s váhou také projít do strany a překonat odpor expandéru. Prezentovali jste? Souhlaste, úkol se stal obtížnějším.
Při provádění dřepů existuje mnoho variací v umístění pružnosti. Příslušenství se také používá ke komplikování houpání, protahování, pumpování paží a zahřívání těla.
Jak vybrat správnou gumu?
Již jsme řekli, že příslušenství může mít různé stupně tuhosti, podle čehož se zvyšuje úroveň složitosti. Podle nevysloveného pravidla všichni výrobci sdílejí úrovně odporu gumiček s barvami a každý má svou vlastní stupnici. Nejběžnější možnosti jsou však:
- Žlutá je nejslabší odpor;
- Červená barva - 2. fáze nakládky;
- Zelená - vysoká úroveň obtížnosti;
- Modrá - ještě vyšší odolnost;
- Černá je nejtvrdší elastická páska, vhodná pouze pro zkušené sportovce s dobrou fyzickou zdatností.
Aby byly dřepy s gumičkou nejen účinné, ale také příjemné, musíte zvolit správné příslušenství:
- Odporové pásky jsou vyrobeny z latexu nebo bavlny. První jsou levnější, ale sklouznou, při natažení se stočí, rozříznou se do kůže a vyklouznou. Ty jsou pohodlnější, ale jejich cena je dvakrát vyšší než u latexu.
- Existují krátké a dlouhé. Obecně délka neovlivňuje kvalitu cvičení, ale dlouhé smyčky poskytují více variací cvičení.
- K dispozici jsou široké a úzké doplňky. Při výběru se řiďte pravidlem: čím širší páska, tím větší zátěž.
- Pokud se bojíte, že se pružina při práci náhle zlomí a při zpětném rázu vás bolestivě vybičuje, kupte si v rukávu expandér. Jedná se o druh krytu, který udrží příslušenství uvnitř a ušetří vám nepohodlí v případě zlomení.
- Mimochodem, čím je vaše elastická tužší, tím obtížnější bude její zlomení.
Jaké svaly pracují během dřepů s gumičkou?
Dále vám ukážeme, jak dřepět s fitness gumičkou, abyste překonali všechna očekávání, ale nejprve si promluvme o cílových svalech.
- Samozřejmě, gluteální svaly fungují, jako u každého dřepu;
- Zapojen je také čtyřhlavý sval stehna;
- Navíc lýtkové svaly;
- Leading a soleus;
- Stabilizační svaly - extenzory zad, břišní svaly, biceps.
Jak vidíte, dřepy s fitness páskem vám umožňují používat stejné svalové skupiny jako běžné dřepy bez příslušenství. Je také navržen tak, aby zvyšoval zátěž a rovnoměrně ji rozložil na cílové svaly, aniž by přetěžoval páteř nadměrnou hmotností. To je dokonalý způsob, jak zhubnout v problémových partiích, aniž byste museli dřepět s činkami nebo činkami.
Výhody a nevýhody
Jaké jsou výhody dřepů pro hýždě s elastickým materiálem na nohou, zjistíme to!
- Umožňuje vám komplexně rozložit zátěž a přeměnit ji z bodu na jednotnou.
- Jedná se o skvělou alternativu k nosným zařízením, která jsou ze zdravotních důvodů často zakázána. Pružný pás mohou používat i sportovci s bolavou páteří;
- Expandéry prakticky nezatěžují klouby;
- Dřepy s gumou se obtížně provádějí nesprávně - vaše tělo intuitivně provede cvik technicky správně;
- Díky různým úrovním tuhosti můžete snadno změnit zatížení, což je velmi výhodné;
- Příslušenství lze použít doma, v tělocvičně i venku. Skládá se kompaktně a vejde se do každé, i velmi malé tašky.
- Umožňuje vám spálit 200-300 extra kcal na obvyklé množství, když dřepíte bez elastického pásku.
- Takový trénink způsobí, že pokožka bude pružnější, zbaví ji ochablosti a celulitidy.
Samozřejmě existují i nevýhody. Nejprve je to limit zatížení. Můžete zvýšit váhu na čince, jak se vám líbí, ale nebudete mít na sobě 15 elastických pásků, bez ohledu na to, jak moc chcete. Za druhé, expandér nepomůže významně vybudovat svaly, pouze vytvoří úlevu. Pro růst svalů je nezbytný silový trénink s váhami. Toto příslušenství proto není vhodné pro muže, kteří chtějí zlepšit svoji postavu, ale je ideální pro ženy, které trénují, aby zhubly.
Varianty cvičení
Koupili jste si tedy squatový expandér, prostudovali si jeho vlastnosti a přečetli si doporučení. Je čas začít cvičit! Jaké varianty jsou oblíbené zejména u moderních sportovců?
- Křupavé dřepy. Příslušenství je přitahováno mezi chodidly, v podřepu a během zvedání jsou kolena vytahována střídavě k hrudi;
- Elastické kolenní dřepy. Klasická technika provedení;
- Dřepy s gumou pod nohama. Sportovec šlape na složenou smyčku, uchopil jednu polovinu rukou tak, aby se během výstupu protáhla guma a vytvořila další zátěž;
- Skokové dřepy, kolenní expandér;
- Dřepy s výpady do stran;
- Procházení jednoho souboru;
- Boční dřepy;
- Jump-squat-krok do strany;
- Boční výpady s výkyvy do stran;
Jak správně dřepět s gumičkou na nohou?
Pokud se obáváte, že nevíte, jak správně dřepět s gumičkou na nohou, uvolněte se. Příslušenství nenavrhuje žádnou speciální techniku, nejdůležitější je znát správný algoritmus pro provedení každého cvičení bez expandéru.
Pokud jde o otázku „jak dřepět s elastickým pásem pro fitness“, byla nakonec vyřešena, přečtěte si následující pokyny:
- Nikdy nevynechejte zahřátí a zádrhel - svaly a vazy je třeba zahřát, připravit na práci;
- Dýchejte správně - v dřepech se nádech provádí vždy při sestupu, výdech při vzestupu;
- Nikdy necvičte, pokud se necítíte dobře;
- Pro snazší cvičení doporučujeme zvolit příslušenství s protiskluzovým povrchem.
- Při cvičení noste dlouhé přiléhavé kalhoty, abyste zabránili odření a traumatu nohou.
- Samozřejmě použijte expandér s úrovní tuhosti, která vám vyhovuje;
- Nikdy se tam nezastavujte - pravidelně zvyšujte zatížení.
To je vše, řekli jsme vám o všech funkcích používání squatového elastického pásu. Nyní budou vaše nohy ještě štíhlejší a vaše tělo bude tónované. Užijte si cvičení!
