Třetí tréninkový týden mé přípravy na půlmaraton a maraton skončil.
Tento týden měl původně skončit v cyklu 3 týdnů, jehož důraz byl kladen na cvičení „víceskok do kopce“.
Kvůli výskytu mírné bolesti v periostu a Achillově šlaze jsem však musel rychle revidovat program a udělat týden pomalých křížení, aby se zranění nezhoršilo.
Obvykle, pokud navigujete v čase, pak mírná bolest zmizí za týden. Tentokrát to trvalo 5 dní.
V pondělí jsem se přesto rozhodl udělat mnoho skoků, ale s nízkým tempem a polovičním objemem.
Poté se věnoval pouze pomalému běhání, přičemž vždy používal elastický obvaz v oblasti Achillovy šlachy. Jeden den se zaměřil na silový trénink. Posílil Achillovy šlachy a lýtkové svaly.
V sobotu jsem cítil, že bolest prakticky neexistuje. Ráno jsem tedy podle nového plánu absolvoval 10 km kříž v tempu 4 minuty na kilometr. A večer jsem se rozhodl zkusit trochu rychlou práci. Jmenovitě proveďte fartlek 10 km, střídavě pomalý a rychlý 1 km běh.
Ve výsledku se průměrná doba pomalých kilometrů pohybovala kolem 4,15–4,20. A rychlost tempových segmentů se postupně zvyšovala, počínaje 3,30 a končící 3,08.
Stav byl dobrý. Bolest prakticky nebyla. Pouze mírné nepohodlí v periostu.
Následujícího dne byl podle plánu kříž na 2 hodiny. Rozhodl jsem se, že pokud se cítím povolen, běhám více.
Celkově jsme ujeli 36 km s průměrným tempem 4,53.
Za týden je celkový objem 110 km, vzhledem k tomu, že jeden den byl věnován výhradně obecnému fyzickému tréninku.
Příští týden začnu aktivně zahrnovat GPP a dlouhé kříže. Dokud počasí umožňuje intervalový trénink, pokusím se fartlek běžet pravidelně.
Určitě budu pracovat na tempových křížích.
Úkolem příštího třítýdenního cyklu je tedy pracovat na zdokonalení techniky běhu prostřednictvím obecného tělesného tréninku a velkého počtu křížení při pomalém a středním tempu, při kterém můžete práci na technice věnovat spoustu času a nemyslet na puls a dýchání.
