5. května se v Republice Tatarstán konal Kazanský maraton 2019, na kterém se sešlo asi 9000 běžců. V rámci závodu na klasické vzdálenosti 42,2 km se konalo mistrovství Ruska v maratonu, kterého se zúčastnili nejsilnější maratonští běžci Ruska a sportovci z jiných zemí.
V kategorii 23-34 let jsem obsadil 4. místo mezi ženami (amatérkami).
Ve vzdálenosti 42,2 km skončilo s přihlédnutím k ruskému šampionátu 217 dívek a mezi všemi jsem obsadil 30. místo.
Den před startem
Den před startem necvičím. Obvykle se jedná o den příjezdu, odbavení, registrace atd. - hektický den. Tentokrát přinejmenším nebylo třeba nikam chodit, odbavovat se, protože maraton se konal v našem městě.
Šli jsme na check-in v 9:30 a domů jsme se vrátili ve 14:00. Manžel a kluci šli večer na procházku do Kazaně, zatímco já a moje dcera jsme zůstali doma. Protože se před závodem nedoporučuje hodně chodit, musíte šetřit energii.
Snažil jsem se jít spát brzy v 21:30, ale nic z toho nebylo a já jsem mohl usnout jen první hodinu v noci. Vzrušení přerušil spánek. Myšlenky byly od začátku bušeny. Přemýšlel jsem o tom, jak správně začít, jak nespadnout ze vzdálenosti. Podle předpovědi bylo počasí v den startu vysíláno horko, takže to také provedlo své vlastní úpravy.
Začátek dne
Vzestup v 5.00.
Studená a teplá sprcha.
Snídaně: pohanková kaše 100 g, hrnek sladkého čaje, malý kousek chleba.
V 6.10 jsme opustili dům a jeli do výchozího bodu.
Ráno bylo venku chladno, zataženo a opravdu jsem chtěl, aby toto počasí zůstalo pro závod zachováno.
Po příjezdu na místo startu jsme odhodili všechny nepotřebné věci a odnesli je do skladiště.
Začátek byl v 8:00. počasí v té době bylo ještě normální, slunce bylo za mraky, ale teplota už byla 17 stupňů.
Zahřejte se před startem
Uběhl jsem 1 km, poté jsem udělal několik protahovacích cvičení a pár SBU. Po rozcvičce jsem šel do svého klastru. Při registraci jsem naznačil, že budu běžet 3 hodiny a měl jsem být přidělen do klastru „A“, ale byl jsem uvržen do klastru „B“. Ten rok existoval také sloupek s distribucí klastrů a ve výsledku jsem byl poté uvržen do úplně posledního klastru.
Zbývá pár sekund před startem. Tělo se otřásá, někdy to nezasáhne zuby))) Hodiny už byly připraveny ... Odpočítávání začalo ... 3..2..1..iiii, začalo běžet.
Taktika
Vzhledem k tomu, že počasí úplně neběželo, jsme se s trenérem pevně rozhodli, že není nutné začít hned v 4.15, jinak by se teplo mohlo snížit. Rozhodli jsme se začít ve 4.20 a tak běžet 5 km, pokud je to běh pohodlný, pak bude možné přidat trochu.
Rozložení: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
Celkově to běželo dobře. Po 10 km už byla obloha bez mráčku a slunce začalo péct.
Trať není špatná. Došlo k jednomu poměrně nepříjemnému výstupu na 2 km. Zpomalil jsem do toho, aby se moje nohy netloukly. Byly tam také malé výtahy, pokud je uprostřed dálky zvlášť necítili, nakonec už v nich bylo těžké běžet. Na 36 km jsem se po malém stoupání nedokázal vrátit do svého tempa, nohy vůbec nechtěly běžet.
Posledních 5 km nebylo snadných. Teplota v té době už byla asi 24 stupňů. Vůbec jsem nebyl přizpůsoben horku. Na tréninku jsem běžel v punčochách, bundě a větrovce, takže moje tělo bylo pravděpodobně v den maratonu z tohoto počasí v šoku. Výsledkem bylo, že teplo na konci vzdálenosti začalo provádět vlastní úpravy a nikoho nešetřilo.
200 metrů před cílem jsem viděl výsledkovou tabuli a uvědomil jsem si, že nemám šanci dojít 3 hodiny, ale byla šance, že dojdou 3,32, a pak jsem začal házet, a výsledek byl 3.01.48. Skutečnost, že mi nedojdou tři hodiny, mě nijak zvlášť nerozrušila. Udělal jsem vše, co jsem mohl, a jsem velmi šťastný ze zobrazeného výsledku. Trochu víc než minuta a půl mi nestačilo k dosažení standardu kandidáta na mistra sportu. Zlepšila svůj osobní rekord o 7 minut.
Zařízení
Šortky, tílko, ponožky, čepice, tenisky NIKE ZOOM STREAK, hodinky Suunto ambit3.
Distanční jídla
Vzal 4 Sis gely. Nosil jsem je na speciálním běžeckém pásu.
Opět jsem byl přesvědčen, že čtyři gely na maraton jsou pro mě hodně, tři gely by byly pro mě ideální.
Jedl jsem gely 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Pás používám na gely déle než rok, pokud v předchozích letech bylo všechno normální a běžel jsem s ním bez problémů, tak tentokrát byly problémy. Napnul jsem pás na gely na maximum, ale i tak se mi to ukázalo jako velké. Neměl jsem na výběr a musel jsem gely v něčem nosit, tak jsem běžel s opaskem, kterým jsem byl. Obecně jsem se s ním na dálku musel trochu starat. Nyní, když vím tuto nuanci, nějakým způsobem zkrátím pás.
Organizace
Organizace se v letošním roce významně rozrostla. Potraviny v dálce byly nádherné. Bylo tam mnoho stolů a bylo pohodlné si naběhat vodu na útěku. Voda navíc nebyla jen ve sklenicích, ale také v malých lahvích. Byly také mokré houby, které šetřily před teplem. Na konci vzdálenosti nalili dobrovolníci z pánve další vodu.
Jaký byl můj počet kilometrů v tréninku, můžete vidět zde https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Aby byla vaše příprava na vzdálenost 42,2 km účinná, je nutné zapojit se do dobře navrženého tréninkového programu. Na počest novoročních prázdnin v prodejně tréninkových programů 40% SLEVA, jděte a vylepšete svůj výsledek: http://mg.scfoton.ru/
