Hatha jóga je více než fyzická zdatnost. Cílem praktikujícího je rozpustit se ve světové duši, átman. K tomu se naučí ovládat své tělo pomocí asan, žije podle určitých kánonů a pravidelně praktikuje mantry, mudry, shatkarmy.
Mimochodem, to vše je volitelné. V józe není vůbec nic povinného. Navíc by to měl člověk dělat ze své vlastní svobodné vůle, bez násilí proti sobě samému, a to pouze za účelem vlastního rozvoje, a ne kvůli výdělku, popularitě nebo trendům.
Rozdíly mezi hatha jógou a běžnou jógou
Každý učitel pojmenuje následující oblasti jógy:
- Hatha - protahování, ovládání bandhy (zámky), ásany, dýchání.
- Ashtanga Vinyasa je druh „druhé úrovně cvičení“, silových vazů ásan, ve kterých musíte být schopni střídat statiku, dynamiku, ovládat polohu těla a co je nejdůležitější - pohyb ducha, nerozptylovat se a udržovat koncentraci.
- Iyengar jóga - Hatha jóga od B.K.S. Iyengara. Popularizátorovi tohoto směru pro západní uživatele se podařilo dosáhnout toho, aby ásany rozuměly i dítěti. Knihy Iyengara a jeho dcery Gity, stejně jako mnoho center po celém světě, jsou toho důležitým důkazem. V této adaptaci jsou zjednodušeny filozofické body a větší důraz je kladen na jógovou gymnastiku, ásany.
- Kundaliní jóga je semi-esoterický směr, jehož účelem je převzít kontrolu nad sexuální energií. Je obklopen legendami jako „ano, mají tam sex na tréninku“ a má spoustu mystických guru, kteří učí všemu - od vtažení do žaludku a proplachování nosu po korektní vztahy s ostatními. Není uznáván klasikou a je považován za něco jako sekta. Cvičení je nejvíce banální gymnastika na podložce se spoustou dechových cvičení.
- Pokyny pro fitness - power jóga, odvozená od Ashtanga Vinyasa a zahrnuje pouze silové pohyby, přechody z jedné asany do druhé a protahování. A bikram jóga je cvičení ve vyhřívané místnosti, kde se můžete pořádně zapotit. Tyto dvě oblasti uznává spíše gymnastika než jóga a většina je nebere vážně.
Pokud chodíte pravidelně na kurz jógy ve fitness klubu a na kurzy hatha jógy někde ve specializované škole, budou rozdíly následující:
| Pravidelná jóga | Hatha jóga |
| Pro zahřátí instruktor nabídne komplex Pozdrav slunci a společnou gymnastiku. | Místo rozcvičky budete sedět v pohodlné poloze, „sbírat zámky“ a meditovat po dobu 5 minut, poté si uděláte malou pránájámu - dechová cvičení. |
| V asanech se nezdržují déle než 40-70 sekund, výjimka se udělá pouze u některých strií. | Každá asana je zpracována v individuálním formátu, odborník řídí dýchání, vdechování a výdech a upravuje pro ně svůj pobyt v ásany. |
| Cvičení obsahuje stejné množství statické síly a protahovacích cvičení. | Relace se může zaměřit na jeden aspekt, například na boky nebo protažení páteře. |
| Cvičení jsou šitá na míru problémovým oblastem. Nohy, hýždě, přednostně břicho a teprve potom - záda a strie. | Ásana se provádí kvůli schopnosti relaxace a pozorování v samotné asaně, bez ohledu na to, jak nepříjemně se to na první pohled může zdát. |
| Cílem vašeho cvičení je posílit svaly a spálit kalorie. | Cílem cvičení je pozorovat své tělo, ovládat dech a emoce. |
| Abyste si vylepšili postavu, musíte to dělat 3-4krát týdně. | Hatha jóga je každodenní praxe. Ásany se vybírají na ráno, aby je odborník mohl provádět doma sám, a pro hodiny se skupinou odpovídající úrovně se volí vhodný čas. |
| Existují speciální třídy pro motouzy a můstky. | Cílem kurzu není rozvoj jakýchkoli „trikových dovedností“. Stejné rozdělení v józe má několik úrovní obtížnosti, odborník si vybere přístupnou a komplex komplikuje. |
| Mnoho lidí se zabývá hubnutím, omezuje se na jídlo, zvažuje KBZhU, dodržuje standardní správnou výživu. | Cílem pravého jogína není poškodit svět, ve kterém žijete. Dříve nebo později tedy seriózní praktik přijde na vegetariánství. To je součástí ideologie jógy, ale není to vnuceno. Předpokládá se, že násilí páchané na sobě kvůli „jógové dietě“ je nepřijatelné. |
| Lekce lze kombinovat s jakýmkoli tréninkem, dokonce i se silou, dokonce i s aerobikem, hlavní věcí je dělat jógu po síle, a ne před ní. | Nikdo nezakáže cvičení jógy pro fanoušky železa, ale ideologie těchto dvou směrů je odlišná. Milovníci sálu sní o dobytí celého světa a jogíni sní o jeho rozpuštění. Váš učitel čas od času velmi jemně naznačuje svalovou ztuhlost a napětí těla. Postupem času jedno z koníčků zvítězí. |
Je to nezávislý směr?
Hatha jóga je nezávislý směr filozofie, ale velmi podobný tomu, čemu říkáme védská kultura. Tak související, že fanoušci moderního čtení Véd často považují jogíny za své vlastní, a obě „strany“ v rusky mluvící komunitě jsou doplňovány stejnými lidmi.
Pokud jde o fitness a zdravý životní styl, hatha jóga pro začátečníky je univerzální systém, který zahrnuje:
- Cvičení statické silové gymnastiky - například chaturanga dandasana (push-up jógy), póza na židli (squat), pózy válečníka 1, 2 a 3 (přeloženo do fitness jazyka - výpady se zkroucením a mrtvým tahem na jedné noze), póza na lodi (složení lis).
- Cvičení dynamické silové gymnastiky - přechody z „hlavy nahoru psa“ na „hlavy dolů psa“, tlaky na hrazdě, skoky do paží, převody nohou mezi paže v sedě.
- Cvičení na protahování - všechny oblíbené rozdělení, rohy a „mosty“ s „břízami“.
Jakých výsledků lze dosáhnout pouze pomocí hatha jógy, pokud nezohledníte duchovní růst? Jogíni jsou obvykle kvůli dietě extrémně hubení, i když nepodporují půst. Přesto je strava z obilovin, zeleniny, ovoce a mléčných výrobků mnohem méně kalorická než obvyklá západní jídla. V této komunitě jsou navíc ctěny Ekadashi, půst, očištění a další podobné aktivity.
Mimochodem, samotní jogíni nerozdělují lidi na „skutečné a ne skutečné“ následovníky systému, věří se, že každý je v té fázi duchovní cesty, na kterou je připraven.
Z hlediska gymnastické zátěže nezralého kancelářského organismu je jóga dost dost na to, aby zůstala mobilní a zdravá. Ano, s jeho pomocí je problematické budovat svaly, cvičit se v moderním smyslu slova, ale neexistují žádné problémy se zdravostí, pohyblivostí a schopností jednoduchých každodenních činností. Cvičenci jógy do vysokého věku udržují pohyblivost kloubů, odolávají degradaci svalů související s věkem a zůstávají aktivní.
© zulman - stock.adobe.com
Původ příběh
Příběh původu se v průběhu staletí ztratil. První zmínka o józe je v nejstarším z Ved - Rig Veda. Pak někteří vědci identifikují 6 historických období vývoje, jiní - 7. Moderní jóga nevznikla v Indii, ale ve Spojených státech. Migranti kreativně přepracovali svou starodávnou doktrínu a rozhodli se ji předat lidem ze Západu.
První centra jógy ve Spojených státech jsou úzce spojena s myšlenkami hippie kultury a neméně úzce s vegetariánstvím a makrobiotikou. Postupem času se jóga stala jakýmsi koníčkem hollywoodských hvězd a transformovala se do „fitness stylu“.
Moderní jóga je v rozporu se všemi védskými kánony:
- Jogíni organizují maratony na Instagramu, kde se učí, jak provádět určitou asanu. Typicky je to něco skvělého a složitého, například stojka na ruce nebo vysoký most.
- Pořádají také mistrovství jógy, mají vlastní federaci. Přirozeně v soutěžích hodnotí nikoli to, jak moc člověk pokročil na duchovní cestě, ale krásu svého výkonu prvků.
- Navíc jogíni postupně vstupují do Guinnessovy knihy rekordů. Například Dani Karvocka z USA stála v baru 4 hodiny a 20 minut a byla okamžitě zapsána do knihy záznamů. Pro pravou jógu jsou soutěže, rekordy a medaile něco cizího, ale v moderní józe je toho hodně.
- A na YouTube je prostě nespočet kanálů věnovaných gymnastické stránce jógy.
Pokud jde o hatha jógu, formovala ji přibližně v X.-X. století Matsyendranath a jeho žák Gorakshanath. Aktivněji se začal rozvíjet v XVII-XVIII století.
© djoronimo - stock.adobe.com
Výhody a poškození hatha jógy
Fyzické výhody cvičení jsou obrovské:
- zmírnění stresu, snížení zátěže nervového systému;
- zlepšení krevního oběhu a funkce srdce;
- normalizace funkce střev posílením tlakových a pánevních svalů;
- zmírnění stresu z páteře, snížení bolesti zad;
- protahování „spouštěcích bodů“ ve svalech, zejména v zadní části stehen, pasti, ramena, paže;
- rozvoj pohybové koordinace a rovnováhy;
- posílení všech svalů, a docela harmonické;
- zlepšení pohyblivosti kloubů, prevence domácích úrazů;
- cenově dostupná gymnastika proti stárnutí;
- univerzální charakter.
Mnoho západních fitness guru zdůrazňuje, že jógu nelze považovat za všestrannou. Neovlivňuje mnoho aspektů, například rozvoj čisté a výbušné síly, a proto jej nelze považovat za univerzální systém výcviku. Jóga také není vhodná pro ty, kteří upřednostňují břišní svaly, prominentní bicepsy, tricepsy a glutety. To vše se děje v tělocvičně, ačkoli američtí guru power jógy přísahají, že při tréninku nikdy nepoužívali nic jiného než vlastní váhu těla.
Přímá škoda je, že pod rouškou jógy často fungují různé sekty, které nutí lidi úplně změnit svůj život, rozdělit majetek a opustit světský život. Musíte velmi pečlivě vybírat školu jógy.
Kde zahájit výuku?
Musíte začít s vědomím toho, co vlastně od jógy potřebujete. Ti, kteří se nechtějí zapojit do základů ze světa filozofie a nakládat s různými etickými doktrínami, by měli být jako fitness jóga v každém klubu. Vyberte si skupinovou lekci podle svých představ, pravidelně navštěvujte kurzy a nezapomeňte jíst správně, abyste zlepšili zdraví nebo zhubli. V tomto případě to můžete udělat například pod videem z YouTube, zde je skvělý příklad fitness jógy doma:
Tento komplex lze provést podle vaší pohody, pomůže nejen posílit svaly, ale také spálit další kalorie.
Ti, kteří chtějí cvičit vážně, naučit se filozofické základy a cvičit nejen kvůli postavě, ale také kvůli sebezdokonalování, si budou muset najít centrum jógy a tam chodit na kurzy. Samozřejmě můžete využít služeb online trenéra jógy, pokud žijete ve vzdálené oblasti, ale podstata obvykle spočívá v hledání učitele, nastavení hlavních ásan, vydávání praxe (ano, sada "cvičení" je pro každého individuální) a bezplatné plavání s periodickým návštěvy center jógy.
Cvičení hatha jógy
Cvičení jógy není jen výkon jednotlivých sad cviků, ásan a dechových cvičení. Praxe je velmi mnohostranná, každý si vybírá ty aspekty, které jsou mu bližší. V obvyklém smyslu jogín „prostě musí“ provádět dechová cvičení, ásany, čas od času meditovat a udržovat tělo čisté.
Na Západě rádi uvádějí jako příklad nejrůznější procedury, jako je shankh prakshalana, tedy nucené čištění střev slanou vodou, půst a ájurvédské „tvrdé“ čištění bylinami. To vše je volitelné. Udržování čistoty těla začíná běžnou hygienou a hygienou potravin a pouze hlubší vrstvy praxe již vyžadují různá další opatření.
Pránájáma
Hatha Yogis věří, že pranayama neboli dechová cvičení by měla být prováděna pouze tehdy, když je mysl člověka připravena, to znamená, že se může soustředit na dýchání. V tomto ohledu obvykle pomáhá speciální dýchání k soustředění mentální energie.
Kapalabhati
Odborníci říkají, že dobrý kapalabhati nahradí šálek kávy:
- Musíte sedět v poloze se zkříženýma nohama nebo v jiné pohodlné poloze, položte levou ruku na kolena.
- Vytvořte si visnu mudru pravou rukou, to znamená vymačkejte ukazováček a palec.
- Dále jsou prsty umístěny na můstku nosu, aby mohly upnout nosní průchod.
- Nejprve se nadechněte, pak palec upne pravou nosní dírku a vydechne do levé. Po - vydechněte oběma a vydechněte pravým. Pokračuje tak dlouho, jak je to pohodlné.
Nauli
Zde také známý jako „vakuum“. Musíte to udělat ráno na prázdný žaludek, abyste masírovali všechny vnitřní orgány, zlepšili krevní oběh a trávení.
- Musíte vstát s mírným ohnutím dopředu, dát si ruce na boky a s výdechem ostře zatlačit přední břišní stěnu dovnitř.
- Dále je zadržováno dýchání, při vdechování je žaludek doslova zatažen pod žebra a tento stav je udržován na 8 počtů.
- Poté je břišní stěna jako by odpuzována prudkým výdechem, ale bez samotného výdechu, a poté se nadechne.
Ásany a jejich odlišnosti od cvičení
Jakákoli ásana hatha jógy je velmi podobná cvičení z fitness, ale nejde o nějakou úplnou formu. Neexistují žádné standardy pro úhly kolen, boky, polohu ramen. Odborník by měl pohodlně polohovat tělo a být schopen dýchat. Obvykle začínají hlubokým dýcháním a poté spojují speciální hlučné dýchání jogínů - ujjayi.
Stručně řečeno, hlavní ásany vypadají takto:
- Protahování ve stoje. Postavte se vzpřímeně, natáhněte temeno hlavy nahoru, založte si paže před hrudníkem v modlitební poloze nebo také natáhněte, je důležité uvolnit páteř a protáhnout se.
© fizkes - stock.adobe.com
- Nakloňte se dopředu. Ohyb se provádí v kyčelním kloubu, ruce jsou přitahovány k podlaze do pohodlné hloubky, je důležité nehýbat hrudník a natahovat pánevní kosti nahoru.
© fizkes - stock.adobe.com
- Úhel. Nohy jsou širší než ramena, prsty směřují dopředu. Provede se předklon, poté - postupný přenos tělesné hmotnosti na každou nohu.
- Široké kroky. Technicky jde o velmi hluboký tah. Ze stoje, chodidla na šířku ramen, se provádí široký krok vpřed a pánev je spuštěna blíže k podlaze. V této poloze je fixace.
© fizkes - stock.adobe.com
- Široké schody s obratem. Jedná se o takzvanou válečnou pózu 2. Z výše uvedené polohy dojde k otočení podél osy páteře, ruce jsou přitahovány k vícesměrným ponožkám.
© fizkes - stock.adobe.com
- Bojovníkova póza 3. Váha se přenáší na jednu nohu, volná noha ze širokého stupně je prodloužena do roviny rovnoběžné s podlahou, tělo - do roviny nohy. Doporučuje se natáhnout ruce dopředu, připomíná to „vlaštovku“.
© fizkes - stock.adobe.com
- „Pes má hlavu dolů.“ Poloha písmene "L", když se hýždě táhnou ke stropu, ruce a nohy - k podlaze.
© fizkes - stock.adobe.com
- „Psí hlava vzhůru.“ Pánev z předchozích ásan se nakloní k podlaze, ramena se táhnou ke stropu spolu s temenem.
© fizkes - stock.adobe.com
- „Loď“ nebo obrácené „L“. Posaďte se na podlahu na hýždě, napněte břišní svaly, nakloňte tělo dozadu a zvedněte rovné nohy tak, aby úhel mezi nimi a tělem byl asi 90 stupňů.
© fizkes - stock.adobe.com
Standardní doba trvání ásany je pět hlubokých nádechů.
Meditace nebo relaxace
Na konci každého cvičení se předpokládá savasana neboli držení těla. Praktikující leží na zádech, protahuje hlavu a paty v opačných směrech, poté prudce uvolní všechny svaly těla a vrhne se do meditativního stavu. Jeho cílem je úplně se zbavit obsedantních myšlenek v hlavě.
Shatkarmas - čištění
Shatkarmy jsou celý komplex procedur. Z nějakého důvodu si v tomto ohledu vždy pamatují půst, očistu solí a výplach nosu ze speciální konvice.Ale pro začátečníky se nauli obvykle doporučuje každé ráno a zdravá vyvážená strava. Klystýr, půst a další zábavné extrémní sporty - pouze se svolením duchovního učitele. A ano, mělo by to být a sledování videí na YouTube nestačí.
Marmas
Marmy jsou energetické body na těle, které spojují fyzický svět a jemná těla. Tyto body jsou známé jako akupresurní zóny a jsou v literatuře široce diskutovány. Moderní akupunktura je založena na praxi práce s marmy.
V hatha józe je nezávislý vliv na marmy během cvičení vzácný. Člověk může použít koncentraci na bod obočí k procvičení všímavosti v ásanech nebo cvičení dýchání ujayi stiskem marmelády Nila a Manya s bradou uprostřed krku, v Adamově jablku.
Mudry
Mudry jsou prstová jóga. Polohy, ve kterých jsou prsty složené, jsou také důležité pro koncentraci a rozvoj mysli a těla.
Potřeba správné výživy
Správná jógová strava je vegetariánská strava, která zahrnuje mléko, mléčné výrobky, ghí a celé spektrum rostlinných potravin, které najdete. V této tradici někdo počítá kalorie a makroživiny, někdo spoléhá na chuť k jídlu, obecně si každý najde svou vlastní cestu.
Jóga je často zaměňována s dietou a gymnastikou a začnou téměř násilně odmítat maso a ryby, trpí, rychle a snaží se tímto způsobem zlepšit. Ale ve skutečnosti je to nepřijatelné. Člověk na to musí přijít sám.
Účinnost hubnutí
Jóga jako cvičení na hubnutí je dost, i když spálí docela málo kalorií. Fyzický trénink posiluje svaly, ale budete muset přímo zhubnout revizí stravy. K tomu hodně přispívá jógová párty. Je těžké jít do baru a jíst hamburger s pivem, když všichni vaši přátelé jdou do ekologické kavárny a jedí kichari a salát.
Obecně není nic špatného na hubnutí pomocí jógy, naopak, motivuje mnoho lidí ke změně stravování a vědomějšímu přístupu ke stravě. Ale samozřejmě, pokud chcete jen zhubnout a dělat to rychleji, je lepší přidat kardio zátěž, mírnou sílu a jíst vyváženě, a ne „v každém případě rostlinnou stravu“.
© fizkes - stock.adobe.com
Měly by být děti zasnoubené?
Děti mohou dělat ásany, neexistují pro to žádné fyzické kontraindikace. V Indii navíc děti cvičí jógu. Ale v naší zemi je to něco jako vnucení duchovní volby jejich potomkům. Proto je na rodičích, aby se rozhodli, zda své děti poslat na jógu nebo ne.
Kontraindikace
Samotní jogíni věří, že neexistují žádné kontraindikace pro praxi. Mudry lze provádět v jakémkoli stavu; mantry se také čtou téměř vždy. Ásany mají spoustu dostupných variant pro každého, navíc Iyengarovi studenti široce používají opasky, kostky a další vymoženosti.
Racionálně byste neměli praktikovat hodiny při nachlazení, akutních respiračních virových infekcích, exacerbaci chronických onemocnění a během menstruace pro ženy. ODA a poranění vazů, stejně jako rehabilitační období po operacích jsou omezením, nikoli kontraindikací.
Cvičit můžete během těhotenství, ale pouze pod vedením osoby, která rozumí specifikům. V ideálním případě s lékařským diplomem.
