Běh je skvělý způsob, jak se udržovat v kondici. Mnoho lidí dává přednost joggingu před tělocvičnami a aerobikem, protože to prakticky nevyžaduje žádné peníze.
Pro mnoho lidí, kteří běhají v létě, však může nástup zimy vést k ukončení tréninku. Běh v zimě má své vlastní vlastnosti, které musí vědět člověk, který si chce po celý rok udržovat dobrou fyzickou kondici.
Výhody běhu v zimě
Jen málo lidí ví, že vzduch obsahuje v zimě o třicet procent více kyslíku než v létě. Díky tomu je dýchání mnohem snazší při běhu, plíce lépe absorbují kyslík. Proto je provozování tohoto druhu sportu velkým přínosem pro dýchací systém člověka.
Svaly hýždí, horní a dolní části stehen a kloubů kotníku jsou v zimě posilovány mnohem efektivněji než v létě. Je třeba vyvinout větší úsilí k překonání kluzkého a sněhem pokrytého povrchu.
Dělat tento sport v zimě má mnoho výhod, například zlepšení imunitního systému, zlepšení nálady, otužování, posílení zdraví, zvýšení sebeúcty a rozvoj vůle.
Názor lékařů
Většina lékařů se k těmto postupům staví pozitivně, důrazně také doporučuje, aby si po joggingu udělali horkou koupel a důkladně se otřeli ručníkem. Je však možné, že lidé se slabým imunitním systémem nachlazení nebo dokonce chřipku.
Pravděpodobnost, že onemocníte, lze výrazně snížit, pokud začnete v létě otužovat tělo a pravidelně běhat. Tím si tělo mnohem snáze zvykne na sport v chladných zimních podmínkách.
Lékaři také věnují pozornost častým případům hypotermie těla v zimě. Tvrdí, že podchlazení můžete zabránit výběrem správného oblečení a obuvi pro zimní běhy.
Škoda zimního běhání
Je důležité si uvědomit, že nemůžete pokračovat v tréninku při teplotách pod patnáct stupňů, což může vést k tak závažným onemocněním dýchacího systému, jako je zápal plic, zánět průdušek, tuberkulóza, tracheitida. Svaly musí být před joggingem také předem zahřáté provedením řady fyzických cvičení.
Vyvarujte se kluzkých povrchů, které by mohly snadno sklouznout, spadnout nebo se zranit.
Jelikož nízké zimní teploty velmi často brání joggingu, je narušena pravidelnost cvičení a jeho účinnost.
Tipy a pravidla pro běh v chladu
Aby bylo zimní běhání prospěšné místo poškození, je nutné dodržovat některá pravidla a tipy.
Mnoho psychologů říká, že je lepší běhat ráno nebo odpoledne, ale v žádném případě byste neměli běhat ve tmě. To může nejen vést k traumatu, ale také zhoršit emoční stav.
A aby vaše běhy byly zábavnější a zábavnější, můžete najít lidi, kteří jsou ochotni za vás vést kampaň. To usnadní trénink z psychologického hlediska.
Jak utíkat, aby vám neochorelo?
Abyste během zimního běhání nebyli nemocní, musíte:
- Běh při teplotách ne nižších než -15 stupňů.
- Umíte si vybrat správné oblečení do počasí.
- Dbejte na správné dýchání.
- Při běhání venku v zimě se vyvarujte pití studené vody
- Sledujte svoji vlastní pohodu, pokud se zhorší, měli byste přestat cvičit.
- Nikdy si nerozepínejte sako ani se nesundávejte, i když pociťujete silné teplo.
- Pamatujte na správnou délku běhu, která by měla záviset na počasí a kondici.
Výběr oblečení
Výběr správného oblečení vám pomůže vyhnout se mnoha úrazům a nemocem, zlepší vaše pohodlí a obecně usnadní cvičení.
Základem pro správný výběr zimního oblečení je princip několika vrstev. Spočívá v prvním nasazení správného termoprádla. Další fází je oblečení, které spolehlivě chrání před zimním mrazem, a poslední vrstvou je bunda z hustého materiálu, která bude chránit před proudem studeného větru. Nezapomeňte na speciální čepici, rukavice, boty a další doplňky.
Několik tipů pro výběr oblečení v zimě:
- Rukavice by měly být vyrobeny z pletené nebo háčkované látky.
- Střední vrstva by měla být vyrobena z přírodního materiálu.
- Finální vrstva by v žádném případě neměla propouštět chlad a vítr.
Teplé spodní prádlo
Správné termoprádlo by mělo:
- Není vyrobeno z přírodní látky, ale z polyesterové tkaniny.
- Buďte bez výrazných švů, štítků, štítků, které mohou způsobit nepohodlí na pokožce.
- Nepoužívat společně s běžným spodním prádlem (nelze nosit běžné spodní prádlo vyrobené z přírodních materiálů)
- Musí mít vhodnou velikost (nesmí být volné nebo příliš těsné).
Zimní tenisky
Běžecká obuv na zimu by měla:
- Mít pružnou, měkkou podrážku.
- Chraňte před vlhkostí, chladem.
- Mají drážkovanou podrážku.
- Při běhu nezpůsobujte žádné nepohodlí (uvnitř boty by měl být také volný prostor).
- Být izolován z vnitřní strany boty.
Klobouk a další příslušenství
Některé tipy:
- Místo sportovních rukavic je lepší používat teplé rukavice.
- Buff lze použít jako šátek, šátek, masku na zahřátí obličeje.
- Lyžařská kukla nejlépe ochrání váš obličej před zamrznutím
- Fleecová čepice ideální do chladného počasí
Běžící zranění v zimě
Aby nedošlo ke zranění, je třeba dodržovat následující pravidla:
- Vyhněte se kluzkým silnicím, ledem pokrytým plochám.
- Je dobré zahřát svaly pokaždé fyzickým cvičením před spuštěním.
- Cvičení musí být pravidelná, ale měli byste je vynechat, když je venku nízká teplota (může vést k podchlazení, následovanému mnoha negativními důsledky jako dezorientace, křeče, nehybnost, náhlá ospalost, silné třesy).
- Je nežádoucí běhat za soumraku.
Volba místa pro běh
Nejlepší je běhat v dobře známých parcích a lesích. Je nutné předem pečlivě promyslet celou trasu i čas, který bude věnován jejímu překonání. Vše závisí na individuální úrovni fyzické zdatnosti těla.
Vyvarujte se zranění - atletické tipy
Mnoho sportovců věří, že hlavní příčiny zranění během zimního běhu jsou:
- Nesprávné dýchání (musíte vdechovat nosem, což je v zimě mnohem obtížnější)
- Nesprávná podrážka boty (špičaté boty mohou pomoci zabránit mnoha pádům a kluzká podrážka)
- Zanedbání zahřátí svalů před samotným procesem běhu.
- Cvičení za velmi nízkých teplot.
Proces běhu v zimě má více výhod než nevýhod, stejně jako některé výhody oproti letním aktivitám, které vás motivují k zahájení aktivit, které jsou pro tělo prospěšné. Nejdůležitější věcí je touha, vytrvalost a znalost všech důležitých pravidel a nuancí.
