Sportovní nadšenci, ale většinou běžci, se velmi často potýkají s problémem tření mezi nohama. Nepříjemný pocit pálení a nepohodlí vám brání v dalším tréninku v budoucnu.
Tento problém předstihuje i obyčejné lidi vedoucí k aktivnímu životnímu stylu. Abyste se mohli pohybovat vpředu, potřebujete znát několik triků, které vám pomohou zapomenout na odírání.
Příčiny odření při běhu nebo chůzi
Scuffy jsou mechanické podráždění těla, které je výsledkem tření kontaktní kůže. Existuje mnoho důvodů pro vznik odřenin:
- Nadváha
- oblečení
- Fyziologické rysy
Nadváha
Člověk má nadváhu a je náchylný k nadměrnému pocení. Mezi nohami je často velmi malá mezera, v důsledku čehož kůže nedýchá.
Při zatížení se tělo spáruje, uvolňuje se velké množství vlhkosti, pokožka nemá čas na ventilaci. V důsledku tření vnitřních částí stehen se objevují otřené skvrny. Když člověk není doma, trpí tím, že nemůže zastavit proces tření a skvrny se promění v rány.
Oblečení
Nevhodné oděvy také způsobují odření. Horký župan, který dobře neodvádí vlhkost, brzy povede k tělesné debatě. V průběhu tření je vlhká pokožka zranitelnější než suchá.
Přítomnost drsných švů na vnitřní straně stehen kalhot také vede k oděru. Syntetické tkaniny nejsou tou nejlepší volbou. Syntetika neumožňuje dýchání a dobře se tře.
Fyziologické rysy
Existují lidé, jejichž nohy jsou velmi blízko u sebe. Když se tělo zahřeje na teplo, začne proces tření. S takovým fyziologickým rysem trpí i sportovci. Začínajíc pumpovat končetiny, zmenšuje se mezera mezi nohama a objevují se rázy.
Byla zaznamenána další vlastnost - zvýšená ochlupení oblastí pokožky v oblastech náchylných k podráždění. Tření se objevuje na suché i zpocené pokožce.
Jak se vyhnout odření při běhu
Během rychlého pohybu si člověk nemusí všimnout začátku výskytu odření. Před zahájením fyzické aktivity stojí za to vyloučit výskyt problému výběrem správného oblečení.
Vlastnosti výběru oblečení
Při výběru obleku pro jogging musíte věnovat pozornost:
- Velikost oblečení. Mělo by to být zdarma, ale ne visící.
- Pro pohodlí a snadnost. Lehké a pohodlné oblečení nevyvolává pocit ztuhlosti a nepohodlí.
- Švy. Šance, že se mezi nohama nebudete třepat, je přítomnost plochých necítených švů.
- Větrání. Mezi nohama a na zadku jsou potřebné síťované vložky pro další ventilaci těla. Tento přístup sníží hromadění vlhkosti na pokožce běžce.
- Sezónnost. V teplém počasí jsou nejlepší volbou šortky nebo krátké legíny, aby nedocházelo k nadměrnému zahřívání těla. V chladu - speciální izolované kalhoty. Když se zastavíte, pocení, tělo nebude mít čas na zmrazení.
Materiál
Mnoho materiálů se používá k vytvoření speciálního běžeckého oblečení - syntetického i přírodního. Nejoblíbenější:
Přírodní
- Bavlna je přírodní materiál, který dobře absorbuje vlhkost a má antistatické vlastnosti. Je vzduchotěsný, ale nedrží dobře svůj tvar. Nejčastěji se používá při vytváření obleků pro teplou sezónu.
- Vlna je zvířecí vlákno. Udržuje dobře teplo, nehodí se k působení vnějšího prostředí. Vhodné pro podzimní a zimní běžecké oblečení.
Syntetický
- Polyester - lehký, zachovává si svůj tvar, absorbuje až jedno procento vlhkosti, rychle schne. Chrání před UV zářením.
- Lycra - dělá věci pružnějšími, pomáhá udržovat tvar po dlouhou dobu.
- Elastin je umělá vláknina. Roztahuje se, zachovává svůj tvar, nebrání pohybu.
S různou kvalitou jsou vlákna přírodního a syntetického původu míchána v různých poměrech, aby se dosáhlo nejoptimálnějšího výsledku pro zajištění pohodlí při sportu.
Není třeba vybírat oblečení z čistých syntetických vláken nebo z přírodních. Při nošení syntetika vyvolá podráždění pokožky. Přírodní se stane vysoce hydratovaným, stane se těžkým a nepohodlným.
Běžecké oblečení
Běžecké oblečení by mělo být vybráno na základě osobních charakteristik. K dnešnímu dni nebylo vynalezeno malé množství pracovních oděvů, s přihlédnutím k různým preferencím.
- Kompresní zařízení - perfektně přiléhá k tělu, dobře podporuje svaly, chrání před vibracemi těla při běhu, udržuje tělesnou teplotu a zabraňuje odření pokožky. Používá se jak pro běh, tak pro trénink v tělocvičně.
- Chytrý outfit - oblečení bez švů. Vybaveno vložkami, které odvádějí vzduch a odvádějí vlhkost. Pružný, ovlivňuje udržování držení těla. Má vložky na kolenních kloubech ke snížení stresu.
Jedná se o některé z nejlepších běžeckých oděvů, které vám zajistí pohodlí a zabrání vyrážce a odření plenek během tréninku.
Speciální masti
Po vzhledu oděru je nutné použít speciální masti k rychlé obnově pokožky.
K odstranění zarudnutí a lehkého podráždění se používá mast obsahující analgetické a antiseptické prvky. V tomto případě pomůže krém - masti: "Skin - Cap", "Bepanten" nebo "Panthenol". Jedná se o dobře známá a dostupná léčiva.
Při tření kůže na rány je lepší použít mast, která obsahuje deproteinizovaný hemoderivát. Syntetizuje kolagen v buňkách pro rychlé zotavení z poškození. Lék by neměl obsahovat tuky. Přípravy: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Po uzdravení postižené oblasti se objeví hrubý drsný povrch kůže. To lze eliminovat použitím mastí s antibakteriálními a antifungálními vlastnostmi, které obsahují mastnotu, aby se zabránilo prasklinám. „Záchranář“ nebo jeho ekvivalent s tím pomůže. Můžete použít „Baby Cream“. Je mastný a antiseptický.
Na všechny oděrky pomůže kortizonová mast. Má uklidňující vlastnosti, stimuluje hojení a zmírňuje záněty.
Petrolatum
Vazelína je rozdělena do dvou typů:
- přírodní, získaný z parafinových pryskyřic z tvrdého dřeva
- umělý, získaný kombinací ceresinu, parafinu a parfémového oleje.
Používá se k mazání poškozených oblastí pokožky při tření za běhu. Naneste tenkou vrstvu na zarudlou nebo drsnou pokožku. Odstraní svědění a zabrání vysušení poškozené oblasti. Také co nejvíce šetří vlhkost a chrání před pronikáním choroboplodných zárodků do ran.
Vazelína se používá jako mazivo, aby se zabránilo odření mezi nohama. Před sportováním musí být tenká vrstva nanesena na vnitřní stranu stehen. Není to 100% možnost, ale na chvíli to pomůže.
Lidové triky zabraňující odírání
Lidé místo škrobu používají škrob. I když to není k dispozici, můžete brambory nakrájet a potřít problémové oblasti. Po aplikaci nechejte zaschnout.
Antiperspirant lze také použít, pokud ještě nedochází k podráždění. Také při běhu na velkou vzdálenost se omítky lepí na oblasti náchylné k oděru.
Před spuštěním si můžete umýt pokožku mezi nohama jednoduchým mýdlem na prádlo. Vysuší vaši pokožku a zabije bakterie. Po běhu se osprchujte.
Dámské nadměrné punčocháče lze použít jako oděv proti oděru a odříznout je jako šortky.
Jak odstranit podráždění?
Nejprve opláchněte postižené místo vodou a jemným čisticím prostředkem, poté osušte papírovým ručníkem. Naneste hojivý krém s výtažkem z heřmánku nebo měsíčku.
Pokud je otřená oblast silně poškozena, je lepší ji ošetřit infuzí uklidňujících antiseptických bylin (heřmánek, měsíček). Můžete použít led, ale dávejte pozor, abyste tělo nepřechladili. Po nanesení uklidňujícího krému nechejte na chvíli vstřebat a odložit sport.
V žádném případě by se neměl používat jód, brilantně zelená nebo jiné přípravky obsahující alkohol.
Prevence odírání
Pro prevenci odírání stojí za to:
- Noste spodní prádlo, které zakrývá potřené oblasti (šortky, boxerky) vyrobené z kvalitního materiálu.
- Dodržujte hygienická pravidla, používejte individuální prostředky. Na veřejných místech (vany, bazény) se vyvarujte kontaktu problémových oblastí s veřejnými předměty.
- Se zavřenýma nohama cvičte na spalování tuků ve vnitřním stehně. Dřepy, strečink, výkyvy nohou do stran vám pomohou.
- Při běhu používejte mastek nebo tělový prášek odvádějící vlhkost.
- Vyberte si oblečení pro trénink, které je vodoodpudivé, prodyšné s dobrou tepelnou izolací.
Tipy pro běžce
- Při běhu na dlouhé vzdálenosti mohou muži nosit přes kalhotky dámské kalhotky. Opraví spodní prádlo a nezpůsobí tření. Micah, sportovec
- Při běhu v horkém počasí nenoste široké šortky, pokrčí se a způsobují podráždění. Mezi nohy se také snadno dostane prach, který vyvolává zánět. Romanus, trenér školního fotbalového týmu
- Pokud otěr způsobí zvýšenou ochlupení, je třeba s ním bojovat pomocí depilačních krémů. Matvey, fotbalista
- Používejte termoprádlo. Dobře odvádějí vlhkost. Vano, sportovec
- Vyberte si speciální a pohodlné běžecké oblečení. Nezapomeňte věnovat pozornost složení. Přírodní i syntetická vlákna musí být přítomna v poměru 30:70. Ivan, zástupce značkové prodejny Adidas
Cvičení je velmi dobrý zdravotní zvyk. Běh je nejlepší způsob, jak udržet své tělo v kondici. Je špatné, když existují důvody, které narušují činnost, jako například odření nohou. Pomocí různých způsobů, jak se vyhnout podráždění a zabránit mu, poslouchat rady profesionálů a nosit správné oblečení staví tyto problémy do pozadí.
