Běhání je nejpopulárnějším sportem a také nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, pokud budete dodržovat dietní pokyny. Bez správné výživy se neobejdete. Ve výživě neexistují žádná zvláštní omezení, ale čím přísnější je v rozumných mezích uděláte, tím samozřejmě bude lepší výsledek.
Při mírné stravě a běhu můžete každý den zhubnout 5-10 kilogramů měsíčně. Nemůžete běhat každý den, protože vaše tělo a svaly se musí zotavit.
Sport má mnoho výhod: posiluje nervový systém a budete také po celý den vždy veselí a v dobré náladě, protože při sportování se v mozku vytváří uvolňování endorfinů, které způsobují emoce štěstí. Běžecká cvičení také zmírňují únavu a bolesti hlavy.
V kolik byste po tréninku neměli jíst?
Poté, co jste běhali, je v těle nedostatek tuku a tělo přijímá váš podkožní tuk, ze kterého se musíte zbavit.
Z tohoto důvodu není možné po tréninku jíst těžké jídlo s vysokým obsahem tuku, protože tak nedosáhnete výsledku. To ale neznamená, že nemůžete pít - naopak můžete pít tolik vody, kolik chcete. Můžete také pít zelený čaj nebo ovocné nápoje na bázi přírodních bobulí, ale bez cukru.
Ráno
Pokud běháte ráno a vaším cílem je zhubnout, neměli byste jíst 60 minut po tréninku. Ale pokud opravdu chcete, zkuste přerušit hlad vodou, čajem bez cukru, jako poslední možnost si dejte jablko po nejméně 30 minutách odpočinku. Také 40-50 minut před tréninkem si můžete sednout na ovesné vločky a vypít šálek kakaa bez cukru, což hodně pomáhá rozveselit.
Během dne
Pokud hubnete, mělo by se jídlo rozdělit na 5-6krát během dne, 200-300 gramů na porci. Pokud to nestačí, zvyšte porci, ale hlavní věc není před spaním a ne na snídani, protože to jsou hlavní dvě skupiny jídel, které mohou výrazně ovlivnit vaši váhu i vaše cvičení.
Večer
Pokud po běhání okamžitě jdete spát, můžete vypít půl litru kefíru s jedním procentem tuku, ne více (kefír je velmi důležitou složkou pro hubnutí). Nebo jíst 120 - 150 gramů tvarohu bez tuku.
Správné množství vody po cvičení
Předpokládá se, že po tréninku byste neměli vůbec pít. Ale není. Můžete pít tolik, kolik potřebujete. Pokud potřebujete zabít hlad, dejte si jablko.
Po dvouhodinovém tréninku můžete pít vodu, nejlépe v objemu nejvýše 1 litr. A do 6 hodin po tréninku se pokuste doplnit své tělesné tekutiny o 25-50 procent. Pamatujte: na 1 kilogram hmotnosti je asi 80 mililitrů vody.
Vlastnosti výživy po spuštění
Hodinu po tréninku musíte tělo nasytit sacharidy, jinak by to mohlo mít nepříznivý vliv na játra a také by se zrušil výsledek vašeho tréninku. Pokud tak neučiníte, tělo začne nahrazovat sacharidy bílkovinami, což bude mít negativní vliv na vaše zdraví: budete se cítit unaveni a ospalost.
Na kilogram těla připadá asi 1 gram sacharidů. Ve 100 gramech kaše (ovesné vločky nebo pohanka) je asi 70 gramů sacharidů a 20 gramů bílkovin, což zcela doplní vaše tělo sacharidy.
Ihned po tréninku musíte také trochu doplnit zásoby sacharidů, což lze provést pomocí džusů: citrusových, rajčatových, hroznových nebo proteinových kartelů.
Co můžete jíst?
Pokud hrajete jakékoli sporty, které nějak souvisí s úbytkem hmotnosti (nejen s joggingem), nevzdávejte se jídla, zejména po cvičení. Musíte jen zkusit jíst nízkotučné potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Koneckonců, výsledkem vašeho tréninku by měla být krásná postava.
Proto zkuste jíst:
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (tvaroh, fermentované pečené mléko, kefír);
- Bílkoviny by měly být přijímány z masa (kuřecího nebo hovězího masa);
- Vejce jsou také skvělým zdrojem bílkovin a nejlépe se konzumují k snídani;
- Jezte ryby - důležitý zdroj bílkovin;
- Je lepší přijímat sacharidy z obilovin (pohanka, ovesné vločky, proso, krupice);
- A jíst více ovoce, obsahují také mnoho užitečných vitamínů.
Zakázané potraviny a nápoje
- Perlivá voda (i bez cukru)
- tučná jídla,
- bramborové hranolky,
- sušenky,
- solené nebo kořeněné arašídy,
- obiloviny s přidaným cukrem (místo toho je lepší přidat džem nebo sušené ovoce).
Mnoho lidí, počínaje procesem hubnutí, dělá spoustu chyb. Například existuje poměrně populární stereotyp, který říká, že po 18:00 nemůžete jíst. Samozřejmě, pokud držíte dietu, aniž byste sportovali, a jdete spát ve 21-22: 00, můžete to udělat.
Ale když člověk sportuje za účelem hubnutí, musí jíst po tréninku i před tréninkem. není třeba nadužívat bílkoviny a nahrazovat je sacharidy. Ze všech těchto chyb se mohou vyvinout problémy se spánkem, svalová onemocnění a snížená imunita.
Při sportu také nezapomeňte odpočívat.
