Pochopení lidské anatomie je jednoznačně základní znalost každého sportovce bez ohledu na disciplínu nebo dovednosti. To je nezbytné pro lepší pochopení jejich jednání během tréninku a pro možnost zlepšení výsledku.
V určitých oborech jsou však některé svalové skupiny důležitější. Například při joggingu byste se měli zaměřit na studium struktury a fungování nohou - musíte vědět o každém svalu zvlášť. Tento článek podrobně popisuje sval chodidla a způsob, jak jej trénovat.
Co je jediný sval?
Především je to jeden z nejdůležitějších nástrojů každého sportovce. Běh, skoky, bojová umění a další sporty vyžadují dobře vyvinutý sval soleus. Pojďme na to přijít lépe.
Anatomická struktura
Soleus soleus je umístěn přímo pod bicepsem gastrocnemius. Připojený k lýtkové kosti má široký, plochý tvar.
Využívá Achillovu šlachu k připojení k lýtkovému svalu. Když je noha narovnána, není to vidět - objeví se, když je noha ohnutá a zvednutá na špičce.
Funkce svalu jediným
Soleus soleus je zodpovědný za prodloužení chodidla směrem k podrážce. Projevuje se při běhu, dřepu, skákání. Funguje to zpravidla v tandemu se svalem gastrocnemius - zatížení je rozloženo na ně.
Například na začátku skoku, kdy jsou nohy ohnuté v kolenou a dojde k počátečnímu tlačení prstem na noze a narovnání nohou, je zapojen sval chodidla; když jsou nohy narovnány, tele se začne používat. Proto je to sval soleus, který je zodpovědný za zátěž, když jsou nohy narovnány.
Bolest během cvičení
Existují různé důvody pro výskyt nepříjemných pocitů ve svalu soleus, ale všechny mají jednu společnou věc - silnou bolest. Nedovolí snadné běhání, chůzi. Co tedy způsobuje tuto bolest?
Příčiny bolesti
Soleus soleus plní následující funkce:
- Prodloužení kotníku
- Funkce svalové žilní pumpy
Porušení každé z těchto funkcí vede k nepříjemným následkům, ale o tom později. Jaké jsou důvody? T jde sem
Hlavní příčiny dysfunkce prodloužení kloubu jsou následující:
- Nadměrné namáhání svalu během namáhavé fyzické aktivity během cvičení nebo každodenního života
- Poranění svalu soleus způsobené vnějšími faktory
S prvním bodem je vše velmi jasné, ale co druhý? Zranění mohou být způsobena například porážkou při bojových uměních - údery do holeně a jiných, nebo při nehodách a jiných situacích.
Obecně platí, že jakákoli zranění způsobená zvenčí. V obou případech dochází k silné bolesti a chůze je obtížná. V některých případech se člověk nemůže pohybovat ani samostatně.
Dysfunkce svalové žilní pumpy má vážnější následky - otoky dolních končetin, ztrátu vědomí, neschopnost pohybu a další. Důvodem může být těsná obuv i ucpání cév.
Co dělat, když dojde k bolesti?
Nejprve je třeba určit, z jakých z výše uvedených důvodů bolest vznikla. Pokud je příčinou nesprávná funkce venózní pumpy, je třeba dodržovat následující doporučení:
- Zaujměte polohu vleže nebo sezení.
- Sundejte si boty a ponožky, abyste maximalizovali průtok krve do krevního řečiště.
- Pokud se krevní oběh nevrátí do normálu během 20-40 minut, měli byste se poradit s lékařem.
V případě, že bolest je způsobena přetížením svalu soleus, pak:
- Poskytněte svalům úplný odpočinek.
- Pokud je to možné, proveďte terapeutickou masáž.
- Během prvních dvou dnů se vyvarujte přehřátí svalu, ihned po poranění aplikujte led nebo studený obklad.
- Do úplného zotavení používejte teplé obklady.
- Návrat k normálu může trvat až měsíc nebo déle.
Soleus svalový trénink
Mnoho zdrojů tvrdí, že trénink svalu soleus není doma možný. Ale není. Jak bylo zmíněno výše, sval chodidla je zapojen, když je noha ohnutá v koleni.
Za hlavní a nejlepší cviky na sval chodidla lze považovat:
- Lis na nohy. Cvičení se provádí na speciálním simulátoru - vybere se požadovaná hmotnost, zaujme se poloha leže na simulátoru a nohy se opírají o plošinu. Dále, s plynulými pohyby, plošina stoupá a klesá na úkor nohou.
- Dřepy Dřepy by měly být prováděny ve stoje na špičkách, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Interval mezi přístupy je krátký - až 30 sekund.
- Zvyšování ponožek. Nejjednodušší představené cvičení. Provádí se v sedě. Na kolena je položeno závaží nebo si asistent sedne. Pak se nohy pomalu zvedají a spouštějí. Počet opakování je individuální a je stanoven empiricky.
- Soleus svalové cvičení by nemělo být prováděno více než dvakrát týdně a nemělo by se shodovat s kardio tréninkem.
Sole soleus je jedním z nejdůležitějších ve sportu. Její trénink je rozhodně nutností pro sportovce všech oborů. Hlavní věcí v tomto oboru není přehánět to a sledovat vaše zdraví.
