Pokud potřebujete předat běžeckou normu a rozhodnete se cíleně trénovat běh. Pak vás jistě zajímá, jak spojit trénink v jednom sportu s tréninkem v jiném sportu, pokud paralelně děláte něco jiného.
Střídavé zatížení
Nejprve se musíte rozhodnout, jaký sport děláte a na jakou běžeckou disciplínu se musíte připravit.
Jmenovitě, pokud například plavete a připravujete se na běh 3 kmTo znamená, že plavání a hlavní část přípravy na běh na 3 km jsou aerobní aktivity. Proto při přípravě na běh a paralelním plavání můžete běžet méně dlouhé běhy, než kdybyste se připravovali na běh bez plavání.
Pokud se věnujete judu, tedy silovému sportu, kde se rozvíjí výbušná síla, musíte se na něj připravit běží 100 metrů... Pak možná nebudete dělat speciální GPP, abyste se připravili na sprint, protože trénink juda obsahuje téměř polovinu cviků, které sprinterové dělají.
Naopak, pokud se, řekněme, věnujete vzpírání a musíte se na to připravit běží 1000 metrů... Poté budete muset upravit obecný fyzický komplex a přidat cvičení s velkým počtem opakování. Ale bez dalších závaží. A zkuste běžet delší běhy více, protože vzpírání je čistě anaerobní typ zátěže. Nevyvíjí obecnou vytrvalost. Proto bude třeba klást důraz na vytrvalost.
Zkombinujte obě cvičení
Tréninkový týden by měl sestávat z 5 plných tréninků, jednoho půstního dne a jednoho dne dobrého odpočinku. Pokud tedy, řekněme, hrajete fotbal, měli byste mít další tři běžecké tréninky, z nichž jeden bude sestávat z obecného fyzického komplexu a další dva budou buď dlouhodobý běh na lyžích, nebo práce na stadionu.
Nedělejte 2 tréninky denně
Je velmi důležité, pokud nejste připraveni na velkou zátěž, nedělat 2 tréninky za jeden den. Takový program způsobí škodu pouze začínajícím sportovcům, protože tělo nebude mít čas na zotavení a s každým dalším tréninkem se pravděpodobnost zranění významně zvýší.
Závěr.
Běžecký tréninkový program se skládá z dlouhé kříže, práce na stadionu a obecná fyzická příprava. Pokud se věnujete jakémukoli druhu sportu, pečlivě si tyto typy zátěží prostudujte. Což se může shodovat s běžícími tréninky. Může to být silový trénink nebo rychlostní trénink, jako např. Ve fotbale. A poté svůj běžecký tréninkový program postavte na tréninku svého sportu.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
