Pulz je vibrace arteriálních stěn, která se projevuje jako druh třesu spojeného se srdečními cykly. S ním začátečníci i zkušení běžci ovládají zatížení svých těl.
Koneckonců, pokud přeceníte své schopnosti, pak běh nemusí přinést žádný užitek a dokonce poškodit vaše zdraví.
Optimální srdeční frekvence
Mírný stres pro začátečníky
Hodnoty srdeční frekvence pro začátečníka se liší od hodnot zkušeného sportovce. Úroveň tohoto ukazatele ovlivňují také následující faktory:
- Stáří;
- Hmotnost;
- Úroveň fyzické zdatnosti;
- Správné dýchání;
- Přítomnost špatných návyků;
- Šaty.
Pro ty, kteří se teprve začínají věnovat fyzické aktivitě, stojí za to se zaměřit na číslo 120 úderů za minutu. Pokud se však cítíte slabí, máte závratě a dýcháte příliš rychle, měli byste snížit zátěž. První den tréninku byste neměli kontrolovat sílu těla. Poslouchejte své tělo. Pokud je bodnut do boku, je lepší zastavit a popadnout dech.
Kdy můžete zvýšit zátěž?
Jak bylo uvedeno výše, průměrný počet úderů za minutu pro začátečníka je 120 úderů / m. Pokud je váš srdeční rytmus nad tímto číslem, je nejlepší zpomalit nebo jet rychlou chůzí, dokud se váš srdeční rytmus neobnoví.
Se systematickým tréninkem lze tento údaj zvýšit na 130 tepů / min. Postupem času byste měli přijít na vzorec pro výpočet maximálního možného limitu srdeční frekvence. Vypadá to, že: 220 - (váš věk) = (váš optimální srdeční rytmus).
Nedoporučuje se překračovat tento ukazatel ani u zkušených sportovců. Abyste zjistili, zda se vaše tělo vyrovnává se zvýšenou zátěží, musíte sledovat rychlost obnovy pulsu. Srdeční frekvence by se měla vrátit na obvyklých 60-80 tepů / m, ne déle než za 5-10 minut.
Jak sledovat váš puls?
Jak funguje monitor srdečního tepu?
Abychom nezastavili každých 100 metrů a neměřili puls, existuje takové zařízení jako monitor srdečního tepu. Dříve byly pouze ve formě hrudních pásů, ale moderní technologie vykročila vpřed.
Monitory srdečního tepu jsou:
- Ve formě náramku. Lze jej nosit na zápěstí a může obsahovat další funkce.
- Ve formě náramkových hodinek. Díky senzoru zabudovanému v náramkových hodinkách je toto příslušenství funkčnější.
- Senzor, který se připojuje k uchu nebo prstu. Ve srovnání s předchozími ztrácí. Konstrukce neumožňuje jeho pevné uchopení na těle, v důsledku čehož může senzor jednoduše odletět.
V závislosti na konstrukčních prvcích mohou být: kabelové nebo bezdrátové. Drátová zařízení se velmi snadno nepoužívají. Jedná se o senzor spojený s náramkem pomocí drátu. Jejich výhoda spočívá v tom, že jsou méně náchylné k bojům v provozu a mají stabilní signál bez vnějšího rušení.
Bezdrátový. Jsou schopni přenášet data na náramek bez přímého připojení. Ale chyby v provozu tohoto gadgetu jsou možné, pokud zachytí signál z podobného zařízení v okolí.
Který monitor srdečního tepu je lepší zvolit?
Na trhu existuje spousta výrobců gadgetů pro měření srdeční frekvence. Níže jsou uvedena nejoblíbenější zařízení mezi lidmi vedoucími k aktivnímu životnímu stylu:
- Polar H V tomto seznamu zaujímá vedoucí pozici. Tento snímač srdeční frekvence je na trhu již mnoho let. Během této doby potvrdil svou přesnost v mnoha studiích.
- Pojistka Mio. Je vyroben ve formě náramku, který má malý displej, který umožňuje sledovat počet úderů srdce bez přerušení cvičení. Toto zařízení je systematicky na vrcholu hodnocení mezi monitory srdečního tepu.
- Sigma. Jedná se o hrudní pás synchronizovaný s náramkovými hodinkami. Je třeba poznamenat, že je vhodný pro každou peněženku. má velmi dostupnou cenu.
Ceny monitorů srdečního tepu.
Ceny mají poměrně široký rozsah. Od nejvíce rozpočtových po sofistikovanější. Vše záleží na výrobci a funkčních vlastnostech produktu. Aby nedošlo k přeplacení dalších zvonků a píšťal, rozhodněte se, jakou sadu funkcí potřebujete. Monitor srdečního tepu si můžete koupit ve všech obchodech se sportovním vybavením.
Proč musí běžci sledovat svůj srdeční rytmus?
Se systematickým tréninkem a bez prudkého zvýšení zátěže vašeho těla se úroveň přípravy a celkové zdraví běžce zlepší. Posiluje také srdeční sval a zlepšuje krevní oběh.
Ale přílišná vášeň pro cvičení může také poškodit vaše zdraví. Proto je bezpodmínečně nutné řídit puls. Pouze s jeho pomocí vás vaše srdce dokáže ochránit před zbytečným stresem. Jinak to může vést k vážným onemocněním srdce.
Závěr
Na závěr bych chtěl poznamenat, že sport je relevantní pro lidi jakéhokoli věku, pohlaví, náboženství atd. Běh pomáhá posilovat tělo, zlepšovat krevní oběh a také výborně zvládá stres.
Hlavním pravidlem pro dosažení nejefektivnějších výsledků při sportu je naslouchat svému tělu.
