Od doby realizace své existence se člověk snažil přivést své tělo k nějakému jemu vytvořenému ideálu.
Není divu, že ani nyní se nejen zástupci krásné poloviny lidstva, ale také muži usilují o to, aby bylo tělo co nejlépe upravené, krásné a vhodné, přičemž podstoupily různé metody vlivu.
Je zjevným faktem, že se jedná o neustálou práci, tělo nemá rádo „zapomenutí“, udržení vynikající formy je výsledkem práce, a to jak při fyzické námaze, tak při správné výživě. Tvar vašeho těla nelze přenést na šablonu přes noc, ale je možné tento proces urychlit. Jedná se o sport - intenzivní cvičení, strava - někdy docela tvrdý.
Můžete snížit objem těla spuštěním?
Vždy naléhavým problémem je boj s nadváhou. Jeho řešení jsou různá - omezení v jídle, vyčerpávající trénink. Jedním z typů zápasů je běh. Může to být jiné.
Týká se aerobního cvičení, během kterého:
- Postupně tráví část kalorií.
- Aktivují se metabolické procesy v těle.
- Práce kardiovaskulárního systému se zlepšuje.
Běh je však prospěšný i škodlivý. Je důležité to dělat správně a pravidelně. Většina hmotnosti je spálena při běhání.
Jak správně běhat, aby se zmenšila velikost nohou a kyčlí?
Jedním z nejběžnějších a nejběžnějších typů cvičení je běh. Umožňuje vám rychle zhubnout nadváhu v kombinaci se správnou výživou.
Je také důležité dodržovat jednoduché pokyny, abyste ze svého tréninku dostali co nejvíce:
- Před cvičením se trochu zahřejte.
- Během běhu je důležité sledovat svůj dechový rytmus.
- Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.
- Je nutné trénovat v pohodlné obuvi a oblečení.
Chcete-li snížit procento tuku v problémových oblastech - na nohou a stehnech, musíte použít aerobní běh s nízkou intenzitou. Umožňuje vám rozkládat usazeniny a přitom saturovat svaly kyslíkem
Ale tato skutečnost je možná s nízkou nebo průměrnou srdeční frekvencí - 60-70% maxima. S jeho nárůstem se aerobní běh rozvíjí v anaerobní běh, svaly dostávají maximální zátěž, ale tuk nespaluje.
Maximální srdeční frekvenci můžete vypočítat podle vzorce:
- odečtěte svůj věk od 220, vynásobte celkový součet o 0,6 (0,70).
Trvání běhu
Pro hubnutí je nutné, aby byl trénink co nejpohodlnější, pokud jde o pulzní frekvenci. Jeho doba by neměla přesáhnout 40 minut.
Jakmile je dosaženo maximální frekvence, objeví se únava; je nutné změnit běh na pružný krok a pak zpět na běh.
Kolik kalorií se spálí při běhu?
Je nemožné s absolutní přesností odpovědět na otázku, jak rychle a kolik kalorií se během běhu spaluje. V průměru asi 100 kalorií, ale to je při hmotnosti 60 kg.
Neschopnost odečíst přesné množství spálených kalorií je způsobena skutečností, že je třeba vypočítat například rychlost pohybu - s hmotností 60 kg a rychlostí 8 km / h bude spáleno 480 kalorií za hodinu.
Druhy běhu v programu hubnutí
Běh je přístupný sport, s jehož pomocí můžete za krátkou dobu napnout tvar těla a přivést postavu do požadovaného stavu při absenci dalšího vybavení.
Typ běhu je jiný, od tempa po typ. Každý typ běhu je třeba používat uvážlivě a do jeho základu začlenit mnoho faktorů.
Běhání
Tento typ předpokládá rychlost 7-9 km / h. Není zaměřen na spalování tuků, ale na posílení stěn cév a práce srdečního systému. Abyste mohli spalovat tuky, musíte cvičit alespoň 50 minut až 1,5 hodiny denně.
Interval běží
Uznáván jako nejúčinnější způsob rychlého spalování tuků. Po dobu jednoho týdne můžete snížit váhu na 1 kg. Tento typ běhu vám současně umožňuje budovat svalovou hmotu, posilovat kardiovaskulární systém a snižovat výskyt celulitidy.
Tento typ běhu zahrnuje střídavé tempo. Maximální zátěž během takového běhu by neměla překročit 80-85% srdeční frekvence.
Běh se může pohybovat od:
- Znovu spustit (na dlouhé vzdálenosti)
- Sprint v intervalech.
- Tempo běhu (na krátké vzdálenosti.
- Fartlek. Je součástí vzdělávacího programu.
Běh do kopce a nahoru po schodech
Tato odrůda pomáhá současně zvyšovat výdrž a spalovat tukové zásoby. Tělo vnímá běh po nerovném terénu jako stresující situaci.
Při zvedání dochází k maximální absorpci kyslíku, aktivují se svaly, které nepracují pod zátěží na rovném povrchu. Svaly tisku a zad pracují. Tento typ běhu „jí“ 100 kalorií za 10 minut, což je mnohem více než u jiných typů běhu.
Kontraindikace běhu
Neexistují absolutně zdraví lidé, stejně jako neexistuje žádný druh lidské činnosti, který by byl stejně vhodný pro všechny. Běh je jedním z nejsilnějších účinků na lidské tělo, což klade velké nároky na plíce, srdce, centrální nervový systém a další.
Pro běh existuje řada pravidel a kontraindikací.
Zejména:
- Nemůžete kandidovat na lidi trpící glaukomem, krátkozrakostí, za přítomnosti chronických onemocnění.
- Nemůžete se zapojit do tréninku na nachlazení, problémů s dýchacím systémem, chorob kardiovaskulárního systému.
- Je přísně zakázáno běhat v případě onemocnění kloubů v důsledku velkého zatížení.
- Nedoporučuje se běhat ve věku 50 let.
Hlavní podmínkou pro běh je kombinace síly a trvání zátěže při běhu na těle s jeho fyzickým zdravím. Nedodržení základních požadavků má za následek zhoršení zdraví, rozvoj komplikací.
Před zahájením tréninku je důležité být vyšetřen lékařem, protože tento sport velmi zatěžuje absolutně všechny orgány v systému.
Každý sní o krásné, štíhlé postavě a snaží se toho dosáhnout různými způsoby. Běh je jedním ze základních cviků, které pomáhají snižovat celkový objem svalů nohou. Mnoho studií ukázalo, že při správném běžeckém cvičení klesá tuková hmota rychleji.
