Kreatin je považován za nejbezpečnější sportovní doplněk výživy. Této sloučenině se připisuje mnoho pozitivních vlastností a účinků. Za určitých okolností však může být kreatin zdraví škodlivý.
Než začnete užívat drogu, měli byste zjistit, co je kreatin, dozvědět se o jeho kontraindikacích a vedlejších účincích.
Nežádoucí účinky kreatinu
Přísada nemá žádné nevratné škodlivé účinky. Nežádoucí účinky dočasné povahy se vyskytují u 4% sportovců. Droga prošla mnoha studiemi, včetně použití vysokých dávek. Subjekty během experimentu nevykazovaly žádné abnormality.
Ve většině případů nejsou vedlejší účinky způsobeny samotným kreatinem, ale pomocnými prvky, které tvoří doplňky. Ale látka "ve své čisté" formě může způsobit nežádoucí reakce - vše závisí na individuálních charakteristikách těla sportovce.
Zadržování tekutin
Tento jev nelze nazvat vedlejším účinkem v doslovném smyslu tohoto pojmu. Jedná se o kompenzaci, která obnovuje alkalickou rovnováhu. Vyskytuje se téměř u každého sportovce užívajícího kreatin. To však není vizuálně patrné.
Nepoužívejte diuretika a snižujte příjem tekutin, abyste zabránili zadržování vody. To povede k nepříznivým následkům. Mnoho školitelů navíc doporučuje zvýšit denní příjem vody.
Dehydratace
Kreatin nasycuje svalovou tkáň, ale samotné tělo se dehydratuje. Existují problémy s metabolickými procesy, acidobazickou rovnováhou, termoregulací. Abyste se vyhnuli patologickým jevům, musíte denně vypít alespoň 3 litry tekutiny.
V kulturistice se někdy používá nebezpečné schéma sušení: užívají kreatin s diuretiky a stimulanty. Taková technika způsobuje značné škody.
Trávení
Z gastrointestinálního traktu se mohou objevit nevolnosti, problémy se stolicí. Žaludek často bolí. To je způsobeno špatným rozpuštěním krystalů kreatinu, které nebyly podrobeny nezbytnému čištění. Kvalita vyráběných doplňků je však nyní obzvláště pečlivě sledována a tyto vedlejší účinky jsou extrémně vzácné.
Svalové křeče
Víra, že kreatin způsobuje křeče a křeče, je mylná. Tyto příznaky se vyskytují při užívání sportovního doplňku, ale jsou způsobeny jinými důvody. K nedobrovolné kontrakci svalů dochází v důsledku dehydratace. Může to být také regenerační reakce během odpočinku: jev se často objevuje po intenzivní fyzické námaze.
Kožní problémy
Při užívání kreatinu se občas objeví akné. Tvorba akné je obvykle způsobena zvýšením produkce testosteronu, což, i když nepřímo, ovlivňuje intenzivní svalovou hmotu a lze jej považovat za dobrý indikátor.
Mnoho odborníků je přesvědčeno, že výskyt akné nemá nic společného s užíváním kreatinu - jde pouze o zvýšený trénink a změny hormonálních hladin.
Účinky na orgány
Kreatin nemá nepříznivé účinky na zdravé ledviny, ale látka může zhoršit onemocnění těchto orgánů, zejména selhání ledvin (to nebylo vědecky prokázáno).
Kreatin je přirozeně syntetizovaná látka. Je nutné to brát, protože množství, které si tělo samo vyprodukuje, často nestačí k nabrání svalové hmoty.
Jediný vyhledávaný vedlejší účinek
Pozitivním vedlejším účinkem kreatinu je nárůst svalové hmoty z 0,9 na 1,7 kg. Existují dva předpoklady, proč je tento účinek pozorován:
- látka zadržuje tekutinu ve svalech;
- samotná svalová hmota roste.
V tomto se neshodli ani vědci. Někteří věří, že vedlejší účinek je způsoben dvěma faktory najednou.
Muži a kreatin
Předpokládá se, že kreatin je špatný pro mužský reprodukční systém, což způsobuje, že mnoho lidí odmítá užívat doplňky. Tento mýtus je výsledkem hořkých zkušeností s produkty na bázi hormonů. Ve skutečnosti způsobovali sexuální dysfunkci. Provedené studie týkající se kreatinu neodhalily souvislost mezi látkou a potencí. Proto nejsou obavy absolutně oprávněné. Nedoporučuje se však používat doplněk bez konzultace s trenérem a lékařem.
Při užívání doplňku přísně dodržujte pokyny k použití. Nepřekračujte předepsané dávkování. Koupit drogu pouze ve specializovaných prodejnách.
Falešné vedlejší účinky
Kreatin neovlivňuje urogenitální systém. Také mu nejsou přisuzovány následující nežádoucí účinky:
- nezvyšuje intravenózní tlak;
- nemá karcinogenní účinek;
- nezatěžuje srdce neúnosně;
- nezpůsobuje závislost.
Získaná svalová hmota je zachována o 70-80%. Zbývající procento se zobrazí s přebytečnou tekutinou.
Výhoda
- snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu;
- podporuje rychlé zotavení svalové tkáně po intenzivním růstu a silné fyzické námaze;
- pomáhá při atrofických změnách a slabosti svalového korzetu;
- má protizánětlivý účinek;
- podporuje budování svalů;
- zlepšuje mozkovou činnost;
- obnovuje vlasy.
Navzdory mnoha užitečným vlastnostem byste tento doplněk neměli zneužívat.
Zneužívání
V současné době nebyly zjištěny případy předávkování látkami.
Když je droga zneužívána, přebytek je vylučován z těla sám. Kretina vylučuje ledviny spolu s přebytečnou tekutinou.
Kontraindikace
Sportovní doplněk má řadu kontraindikací:
- nesnášenlivost látky;
- starší věk;
- těžká onemocnění jater, ledvin, gastrointestinálního traktu chronické povahy;
- bronchiální astma;
- těhotenství a kojení;
- menší věk (nepříznivě ovlivňuje formování a vývoj těla, zhoršuje činnost myokardu a endokrinního systému).
Chcete-li minimalizovat pravděpodobnost nežádoucích účinků, postupujte podle těchto pokynů:
- Pokud máte sklon k alergiím, před použitím navštivte odborníka a nechte si otestovat kompatibilitu.
- Před zakoupením si pečlivě přečtěte obal. Pokud komponenty obsahují složku, která může vyvolat alergickou reakci, nákup by měl být zlikvidován.
- Nelze použít ve spojení s antihistaminiky. Pokud dojde k alergii, je nutné přerušit léčbu kreatinem a navštívit nemocnici.
Předpokládá se, že doplněk stravy je návykový (stejně jako psychotropní látky), ale není tomu tak. Při dalším používání se vytváří návyk. S drogovou závislostí to však nemá nic společného. Tělo jednoduše přestane syntetizovat kreatin samo.
