Když žena začne menstruovat, tělo se může dostat z rytmu běžného života. Mnoho z nežného pohlaví cítí závratě, nevolnost, slabost a nepohodlí v genitáliích.
Stojí to za to v takových obdobích života změnit svůj obvyklý způsob života, vzdát se spotových aktivit, včetně joggingu? Je trénink běhání nebezpečný během období ženy? Jaké jsou alternativní způsoby tréninku v tomto období? Přečtěte si o tom v tomto materiálu.
Sport a menstruace
Tolik moderních dívek a žen se obává této otázky: mohu běhat během menstruace?
V dnešní době jsou sporty (a obecně zdravý životní styl) velmi populární. Nežné pohlaví proto rádi navštěvují tělocvičny, sportovní hřiště, stadiony nebo pravidelně jezdí v parku. Každým rokem je takových dívek a žen stále více.
Během menstruace však vzhledem ke skutečnosti, že se mění hormonální pozadí, existuje riziko narušení činnosti kardiovaskulárního systému v těle. Může se také objevit vysoký krevní tlak, svaly ztratit tón a reakce se mohou zpomalit. Nežné pohlaví se v tomto období také může cítit depresivní, depresivní, stresované ...
Existuje mnoho různých názorů na to, zda byste měli během menstruace běhat, protože byste měli přestat cvičit. Zastánci fyzické aktivity tvrdí, že je bezpodmínečně nutné nevynechávat cvičení. Jiní naopak trvají na tom, že během tohoto období by měl být veškerý výcvik zastaven. Který z nich má pravdu a s čím souvisí tyto důvody?
Fyziologické procesy v ženském těle
Chcete-li se rozhodnout, zda je vhodné běhat během menstruace, musíte vzít v úvahu zdravotní stav.
Pokud máte v úmyslu pokračovat ve cvičení během menstruace, měli byste se nejprve poradit se zkušeným gynekologem. To je způsobeno skutečností, že jednotlivé ženy mohou mít během menstruace různé patologické stavy, které narušují sportovní aktivity.
Tyto patologie jsou následující:
- akutní a intenzivní bolest v genitální oblasti v „kritických dnech“.
- bolest hlavy, velmi silná, stejně jako přítomnost závratí, pocit, že člověk může omdlít.
- výtok je velmi hojný (velká ztráta krve).
Pokud je u vás pozorován alespoň jeden z výše uvedených příznaků, je lepší přestat běhat během „kritických dnů“. A zjistit důvody, proč se takové patologie objevily.
Současně, pokud vaše menstruace prochází téměř nepostřehnutelně bez velkého výtoku, silné bolesti a špatného zdraví, pak nemůžete změnit svůj obvyklý způsob života.
Možná byste měli jen mírně omezit fyzickou aktivitu, protože během fyzické aktivity je krevní oběh obzvláště intenzivní, a to i v oblasti orgánů odpovědných za reprodukční systém. A protože během menstruace dochází ke ztrátě krve, může se objevit hladovění kyslíkem, závratě, dívka se může cítit slabá.
Omezení zatížení
Je zajímavé, že některé lékařské studie ukazují, že ne příliš intenzivní sportovní cvičení (zdůrazňujeme - v mírné formě) během „kritických dnů“ může mít mimořádně pozitivní vliv na samotný proces menstruace.
Mezi typy takové malé fyzické aktivity patří například jogging.
Nesmíme však zapomenout: protože během menstruace dochází ke značné ztrátě krve, zdroje těla jsou omezené. Rozhodně se neoplatí je přetěžovat. Všichni běžci během svého období by tedy měli snížit fyzickou aktivitu, tempo, intenzitu tréninku a vzdálenost a čas na překonání vzdálenosti.
Běh během menstruace
Klady
Mnoho dívek a žen, které nepřestanou trénovat během menstruace, tvrdí, že samotný proces je mnohem nepostřehnutelnější a rychlejší, takzvaný syndrom PMS je mnohem méně výrazný. Necítíte téměř žádnou bolest ani jiné nepohodlí. Musíte si však pamatovat na míru a nepřetěžovat se tréninkem.
Nejlepší je běhat rytmicky, běhat, ale intervalový běh a zrychlení, stejně jako běh s váhami, je lepší odložit na později.
Kdy bys neměl běžet?
Není žádným tajemstvím, že během menstruace se tělo obnovuje. Pro samotný organismus je to však poměrně vážná zátěž.
Proto je další zátěž ve formě sportu (a také joggingu ráno) dalším důvodem plýtvání energií a silou, které jsou pro tělo v daném časovém období nezbytné. To je důvod, proč většina lékařů říká „ne“ na otázku, zda pokračovat v běhu během „kritických dnů“.
Podle některých odborníků navíc ženské tělo není navrženo pro takové zatížení a může selhat, což může v první řadě ovlivnit reprodukční funkci dívky. Lékaři proto doporučují odpočívat během menstruace a vzdát se tréninku alespoň na pár dní.
Tipy pro běhání během menstruace
Pokud jste se nakonec rozhodli „běhat“ během „kritických dnů“, dáme vám několik tipů, aby byl tento proces nejbezpečnější a nejpohodlnější pro vaši pohodu.
- Při běhu zvolte hygienické vložky nebo tampony s vysokou úrovní absorpce, abyste zabránili úniku. Nejlepší je upřednostnit takové možnosti, kde je přítomen gelový adsorbent.
- Zvláštní pozornost je třeba věnovat hygieně. Po běhu je nutností důkladná sprcha mýdlem nebo gelem. Voda navíc má nejen čistící účinek, ale také zvyšuje tonus těla a náladu.
- během menstruace je děložní čípek v otevřeném stavu, takže existuje nebezpečí, že tam budou pronikat různé škodlivé mikroorganismy. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost hygieně, jak je uvedeno výše.
- během menstruace byste neměli kombinovat jogging s plaváním, zejména na otevřené vodě, ani navštívit koupel nebo saunu, protože to může nepříznivě ovlivnit intenzitu menstruačního toku a vést ke slabosti, závratě nebo dokonce anémii.
- měli byste dodržovat dietu, je žádoucí vyloučit kořeněná a tučná jídla. Neměli byste se však přejídat.
Také v den běhání byste měli jíst následující jídla:
- hořká čokoláda,
- sušené ovoce,
- káva nebo čaj s cukrem,
- ovoce, džusy.
Všechny tyto produkty pomohou nasytit tělo potřebnými živinami a mikroelementy a také obnovit sílu vynaloženou na trénink.
Během výuky byste navíc měli neustále naslouchat svému tělu a kontrolovat svou pohodu. Pokud se vyskytnou nějaké odchylky, doporučuje se zastavit výuku a vyhledat radu od gynekologa.
Alternativní metody výcviku
Existuje několik alternativ k běhu během „kritických dnů“. To:
- kardio trénink na simulátorech,
- Kurzy pilates nebo jógy.
Druhý typ fyzické aktivity je velmi užitečný, protože podporuje vnitřní masáž a má dobrý vliv na stav ženského těla, zejména v „kritických dnech“.
