Závodní chůze je povinnou disciplínou olympijských her. Stejně jako běh dodává tělu plnohodnotnou kardio zátěž, podporuje hubnutí a zlepšuje zdraví. Pokud pečlivě studujete techniku provádění sportovní chůze, bude jasné, že je zcela odlišná od obvyklé. Existuje mnoho funkcí, které jej odlišují od běhu nebo chůze.
Lékaři doporučují cvičit takovou chůzi u lidí s nadváhou, protože jakékoli jiné druhy fyzické aktivity jsou pro ně kontraindikovány. Navzdory zdánlivě jemnému účinku poskytují tato cvičení plnohodnotný účinek na zlepšení zdraví a pomohou vám dokonale zhubnout.
Rozdíly mezi chůzí a během
V článku budeme podrobně uvažovat o tom, jaké výhody a škody na těle sportuje při chůzi, ale nejprve zjistíme, jak se liší od běhu.
- Technika pro provedení cvičení. Během pohybu se jedna noha sportovce vždy dotkne země a tato podmínka je stanovena v pravidlech a její porušení během soutěže bude mít za následek diskvalifikaci. Během běhu, po zatlačení, se obě nohy na krátkou dobu, jako za letu, nedotýkejte podlahy.
- Počáteční pozice běžce je jiná - v naší verzi je tělo udržováno rovně a při běhu je povolen nízký start;
- Poloha nohou se během cvičení mění - při běhu jsou nohy ohnuté v kolenou, při chůzi musí sportovec šlapat na rovnou nohu;
- Rychlost pohybu se samozřejmě liší - profesionální běžci dosahují maximální rychlosti 30 km / h, zatímco průměrná rychlost sportovního kroku je 10-12 km / h.
Doporučujeme sledovat video lekce o technikách chůze - lze je najít na Youtube nebo na jakékoli jiné stránce hostující video. Tímto způsobem budete jasně vidět, jak chodí profesionální sportovci.
Technika provádění
Při závodních chůzích je rychlost člověka v km za hodinu přibližně 10 km / h a profesionální sportovci mohou zrychlit na 16 km / h. Soutěže se obvykle konají na otevřeném prostranství, a pokud to počasí neumožňuje, na krytém stadionu nebo v aréně. Pokud vás zajímá, zda je možné trénovat hubnutí při chůzi doma, odpovíme vám, že je vhodné to dělat venku. Musíte pochopit, že musíte mít dostatek prostoru na zrychlení, ale pokud to vaše čtvercové záběry umožňují - jděte do toho. Koneckonců, je to skvělá alternativa k běhu na hubnutí.
Takže teď víte, jak se závodní chůze liší od běžné chůze, a teď se podívejme na hlavní body správné techniky pro její implementaci:
- Na začátku je tělo udržováno rovně, pohled směřuje dopředu;
- Paže jsou ohnuté v loktích v pravém úhlu a jsou drženy volně, bez napětí. Během pohybu pomáhají ruce sportovci pohybující se v čase kroky, tam a zpět;
- Je důležité dodržovat pravidlo dotýkat se jedné nohy podlahy - pokud je pevná vzdálenost obou nohou, budete ze soutěže vyřazeni;
- Noha, na kterou plánujete udělat krok, musí být přísně rovná, dokud se noha nedotkne země. Ostrá kolena během kroku jsou vážným porušením techniky.
To jsou všechny základní požadavky na technologii. Budeme pokračovat ve studiu sportovní chůze s technikami hubnutí pro začátečníky, konkrétně jak zhubnout pomocí této disciplíny.
Je chůze nástrojem na hubnutí?
Tento sport je účinným nástrojem v boji proti nadbytečným kilogramům, navíc je jedním z nejméně traumatizujících. A také je povoleno velmi tlustým lidem. Pokud je cílem zhubnout, základy techniky a pravidel sportovní chůze jsou stejné jako u lidí profesionálně zapojených do tohoto sportu, proto si důkladně prostudujte předchozí část.
Pamatujte na následující pokyny:
- Jakékoli cvičení vždy začíná zahřátím;
- Dokončení lekce protahovacími a dechovými cvičeními (lze je nahradit meditativní chůzí);
- Začněte klidným tempem, postupně zvyšujte rychlost;
- Udržujte správnou polohu trupu a postupujte podle techniky;
- Během tréninku pomalu usrkávejte. Nejlepší je uhasit žízeň před a po hodině;
- Vyberte si správné atletické vybavení a běžecké boty (lehké, s pružnou podrážkou a pružnou špičkou a pro chladné období - zimní verze);
- Vdechujte vzduch nosem a vydechujte ústy;
- Ujistěte se, že poslední jídlo před tréninkem bylo alespoň 2 hodiny;
- Držte se cvičebního programu, nevynechávejte, cvičte dobře;
- Průměrná doba tréninku je 50-60 minut; měli byste cvičit 3-4krát týdně.
I když jste zvládli a úspěšně procvičovali různé druhy sportovní chůze, věnujte se hodně a dlouho, ale zároveň nejezte správně, neočekávejte výsledek. Je důležité dodržovat nízkokalorickou, ale vyváženou stravu - v tomto případě se váha určitě přesune doleva.
Druhy
Studovali jsme, co je to závodění a jak správně chodit, ale neuvažovali jsme o jeho rozmanitosti. Uveďme je krátce:
- Pomalé tempo - rychlost, asi 80 kroků za minutu;
- Střední - 120 kroků za minutu;
- Athletic - 150 kroků za minutu. Při této rychlosti najede jeden kilometr za 7 minut. Toto je tempo, které je považováno za ideální pro soutěž na dlouhé vzdálenosti;
- Rychlé tempo - cvičí to pouze zkušení sportovci, jejich průměrná rychlost dosahuje 10–16 km / h.
Přínos a škoda
Pro dosažení výsledků není vůbec nutné tento sport profesionálně procvičovat. Mnoho lidí dnes praktikuje disciplínu pro zdravotní účely, aby utáhli postavu, zlepšili zdraví a zahřáli se. Pojďme se podívat na výhody závodního chůze, i když to není profesionální:
- Normalizuje činnost kardiovaskulárního systému;
- Vlaky dýchací přístroje;
- Stabilizuje trávicí systém;
- Uvolňuje, pomáhá vyrovnat se s depresí;
- Podporuje hubnutí;
- Pomáhá udržovat svalový tonus.
Je nepravděpodobné, že by vám závodní chůze ublížila, protože je považována za jeden z nejbezpečnějších sportů, nicméně pokud máte zdravotní kontraindikace, škoda je možná.
V jakých případech je taková fyzická aktivita zakázána? S arteriálním tlakem, exacerbací chronických onemocnění, s poruchami práce srdce, s cukrovkou, problémy se sítnicí oka, ARVI, po infarktu nebo mrtvici.
Pravidla přípravy
Studovali jsme hlavní charakteristické rysy sportovní chůze a nyní pojďme hovořit o procesu přípravy.
- Za prvé, jak bylo uvedeno výše, měli byste si koupit dobré vybavení, které neomezuje pohyb, pohodlné a pohodlné. Zvláštní pozornost je věnována kvalitní běžecké obuvi;
- Za druhé, přemýšlejte o tom, kde budete studovat. Ideální je park se spoustou zeleně;
- Poslední jídlo před tréninkem by mělo být 2-3 hodiny;
- kupte si užitečné gadgety pro včasný příjem signálů z vašeho těla. Kupte si například běžecké hodinky, které budou pro tento typ činnosti velmi užitečné.
Abyste se nenudili, vezměte si s sebou hráče s oblíbenými skladbami. Je prokázáno, že vytrvalost sportovce je při cvičení s hudbou zvýšena až o 20%!
Takže teď víte, jak se správně zapojit do závodu na hubnutí a jste dobře obeznámeni s technikou provádění. Doufáme, že vám trénink přinese potěšení, protože na rozdíl od běhu je to o něco jednodušší, kvůli menšímu namáhání nohou. Pamatujte na fáze chůze - začněte pomalu, postupně zrychlujte a blíže ke konci vzdálenosti zpomalte. Pokud se naučíte, jak si správně organizovat hodiny, důsledně dodržovat plán a vydat ze sebe maximum, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Hodně štěstí na běžeckém pásu!
