Zdravý spánek je neocenitelným zdrojem nejen skvělé pohody a dobré nálady, ale také pomáhá chránit krásu a mládí. U člověka, který nespí dostatečně nebo mu chybí zdravá doba spánku, se vyvine mnoho nemocí
Lidé, kteří spí málo a špatně, jsou také vždy nervózní, unavení a podráždění. Spánek je obzvláště důležitý pro sportovce nebo pro ty, kteří pravidelně sportují.
Po těžké fyzické námaze je lidské tělo skutečně vyčerpané a potřebuje nějaký čas, aby se obnovilo. Člověk obnoví většinu svých sil pomocí spánku a jídla. Ale také velmi často existují lidé, kteří po tréninku, běhání nebo jiné fyzické aktivitě nemohou spát.
Příčiny nespavosti po spuštění
Nespavost po běhu je zcela normální a běžná.
Pozdní běhy
Ve skutečnosti může mít nespavost po spuštění mnoho důvodů. Nejběžnější z nich běží příliš pozdě.
Během intenzivního běhání skutečně dochází k silnému uvolňování hormonů bdělosti do krve: adrenalinu a endorfinů. A zatímco jejich úroveň není normalizována na obvyklé ukazatele, bude velmi obtížné usnout.
Nadměrné zatížení
Druhou příčinou nespavosti po tréninku může být nadměrné cvičení. Lidé si často myslí, že pokud po tvrdém tréninku nemohou usnout, je důvodem to, že odvedli málo nebo špatně, což není vůbec v pořádku.
Je to jako hůl na obou koncích. Nejdůležitější věcí je chytit zlatou střední cestu mezi nedostatečným zatížením a přetížením. Koneckonců, restartování za účelem usínání je stejně škodlivé.
Nedostatek spánku, nedostatek spánku
Aby se člověk mohl po náročném dni a večerním cvičení plně zotavit, potřebuje alespoň 11 hodin spánku denně. Nejlepší je mít první hodiny spánku před půlnocí.
Koneckonců je to období od 22:00 do 00:00, kdy trvá období nejkvalitnějšího a nejzdravějšího spánku. Je velmi důležité si to nenechat ujít. Během této doby produkuje lidský mozek velké množství růstového hormonu, který podporuje rychlejší zotavení svalů a stimuluje spalování tuků.
Přejídání před spaním
Je také velmi důležité nepřejídat se před spaním. Koneckonců, tíže v žaludku se také může stát jedním z významných důvodů vaší nespavosti, bez ohledu na to, jak znělo to divně.
Emoční stres
Obzvláště profesionální sportovci často nemohou usnout před důležitým závodem. Taková nespavost může trvat den, týden nebo dokonce měsíc před nadcházející událostí. Člověk si podvědomě může dělat starosti a přemýšlet o tom natolik, že se může sám rozhodnout o zdravém spánku.
Atmosféra a podmínky, ve kterých usínáte, jsou také velmi důležité. Pokud ke svým zážitkům přidáte také nepohodlnou postel, pracovní vybavení, cizí lidi zasahující do zvuků usínání, světlo a dokonce i teplotu v místnosti, pak bude docela obtížné usnout.
Pokud vás trápí nějaké zážitky, měli byste si lehnout a několikrát si opakovat: „Zítra na to pomyslím.“ Jedná se o poměrně krátký, ale efektivní autotréning, který v takových případech hodně pomáhá.
Jak dlouho před spaním bych měl trénink dokončit?
Pokud vás po cvičení často trápí nespavost, musíte dodržovat tato jednoduchá, ale velmi užitečná pravidla:
Nejlepší je dokončit trénink nebo běžet 120 minut (2 hodiny před spaním). Pokud se jedná o večerní cvičení, neměli byste se příliš přehnaně snažit a pokusit se vytvořit nové rekordy. Koneckonců, jak bylo uvedeno výše, přepětí má také negativní vliv na spánek.
Ujistěte se, že jste se po běhu osprchovali, v žádném případě nelehejte do postele, aniž byste si to udělali (to je přinejmenším nehygienické).
Tipy, jak po cvičení rychleji usnout
Abyste mohli po tvrdém tréninku a únavných bězích spát jako dítě, doporučujeme:
- Denní fyzická aktivita. Pokud pravidelně cvičíte nebo se navíc profesionálně věnujete sportu, může denní nečinnost vést k bezesné noci. Pokud dnes nemáte trénink, zajistěte si lehký běh kolem tome. Koneckonců, tělo je zvyklé na neustálé fyzické námahy a vy byste měli hromadit energii nahromaděnou během dne, ať jste kdekoli.
- Vypněte, nebo lépe, odeberte veškerou elektroniku z místnosti, ve které spíte. Koneckonců, zahrnutá hrací zařízení v místnosti vás udrží v napětí a zabrání vám usnout.
- Vytvořte pohodlí kolem sebe. Je velmi důležité, aby vám místnost, ve které usínáte, povlečení a povlečení, vyhovovala. Je tak těžké usnout na nepohodlné posteli, polštáři nebo se zakrýt nepohodlnou přikrývkou.
- Sledujte teplotu v místnosti. Nezapomeňte větrat místnost dvě hodiny před spaním. Čerstvý vzduch podporuje zdravý spánek a příjemné sny.
- Brzy večeře. Nezapomeňte, že v některých případech se před spaním nemůžete potýkat. Před spaním nemůžete jíst nic těžkého ani smaženého. Jíst pozdě vede nejen k nadváze, ale také vás zbavuje spánku. Lehké občerstvení z vlašských ořechů nebo sklenice mléka nebo kefír pomůže unavit váš hlad a nezpůsobí tíhu v žaludku.
- Nespávejte během dne. Denním spánkem přerušujete svou touhu jít spát včas. Vzhledem k tomu, že jste spali v poledne, nebudete moci usnout ve 22:00 nebo 23:00, jak by mělo být.
- Zapomeňte na kávu. Jakkoli to může znít hořce, pokud si před tréninkem správně přečtete dávku kofeinu, můžete dosáhnout dobrých výsledků.
- Oblečení. Pečlivě si vybírejte oblečení, ve kterém jdete spát. Mělo by to být lehké, štíhlé pyžamo, které je příjemné na tělo. Koneckonců, člověk nebude schopen usnout, když ho něco nestlačí nebo něco zasáhne.
- Kompletní relaxace a trénink. Nalaďte se na spánek, zapomeňte na obavy a přesvědčte se, abyste na to zítra mysleli.
Celkově je spánek velmi důležitou součástí, kterou je třeba brát velmi vážně. Pamatujte, že veškerý váš výkon a sportovní výkon přímo souvisí s kvalitou vašeho spánku.
