Chcete vědět, co se stane, když budete dělat kliky každý den, bez pauz a přestávek? Přemýšlíte nad budováním svalů jako Schwarzneiger v jeho nejlepších letech, nebo se učíte hbitosti jako Jackie Chan? Ztratíte váhu nebo naopak získáte krásnou svalovou úlevu bez přibývání na váze? Stojí za to dělat kliky pravidelně a není to škodlivé?
Pojďme zjistit, co se stane, když si z každodenních kliků zvyknete!
Přínos a škoda. Pravda a fikce
Push-up je skvělé a neuvěřitelně efektivní cvičení pro posílení paží, hrudníku a stabilizačních svalů. Lze to dělat doma, v práci i v tělocvičně - nepotřebujete simulátor, trenéra ani zdlouhavý trénink techniky.
Abychom pochopili, co se stane, když budete dělat kliky z podlahy každý den, pojďme zjistit, ke kterému typu zátěže cvičení patří - kardio nebo síla.
Druhá zahrnuje práci s dalšími váhami, takový komplex je navržen tak, aby stimuloval růst svalové hmoty. Vyžaduje hodně energie a tedy dlouhé období zotavení. Po tréninku v tělocvičně s činkou a činkami bude muset sportovec pauzovat alespoň 2 dny, jinak jeho svalová vlákna nebudou připravena na nové třídy.
Push-up lze spíše připsat kardio cvičení, které se provádí s vaší vlastní hmotností a zahrnuje několik opakování rychlým tempem. Pokud nepracujete na opotřebení, ale abyste zahřáli svaly a načerpali energii, můžete dělat kliky i denně, jako ranní cvičení.
Díky takovému rozcvičení pro tělo nebude nic špatného, naopak, svaly budou neustále v dobré kondici, imunita se zvýší, člověk bude lépe připraven a fyzicky vyvinut.
Push-up každý den je tedy nejen možný, ale také nezbytný! Nejdůležitější je nebýt horlivý, cvičit pro své potěšení, bez přepracování.
Kolik kliků?
Zjistili jsme, zda je možné dělat kliky každý den a co se stane, pokud se tato aktivita stane vaším dobrým zvykem. Nyní si promluvme o normách. Mimochodem, standardy TRP pro kliky jsou velmi pevné, takže pokud se chystáte zúčastnit testů, pracujte v plné síle!
Jaká je tedy norma pro každý den a kolikrát denně by měl sportovec ležet?
- Pokud se rozhodnete dělat kliky jako ranní cvičení, dejte si cíl udělat průměrný možný počet opakování. Řekněme, že vaše maximum je 50krát, pak průměr bude 30-40krát. V takovém případě nepřetěžujete svaly, což znamená, že se nebudete celý den cítit unavení. A také svaly budou obnoveny do příštího rána.
- Denní push-upy pro splnění standardů TRP by měly být prováděny pravidelně, odpovědně a podle programu. Je důležité postupně zvyšovat zátěž, aby k vám stanovené normy mohly snadno přijít. Nejprve se podívejte do tabulek, kolikrát musíte udělat kliky, abyste získali vytoužený odznak. To bude váš cíl. Pokud již problém není, pouze pravidelně posilujte výsledek. Pokud je vaše úroveň stále mnohem nižší, budete muset každé ráno dělat kliky a postupně zvyšovat počet opakování.
- Dělejte kliky každý den, zaznamenávejte výsledky, dodržujte techniku. V testech TRP musí sportovec tlačit hluboko a ne příliš daleko od sebe. Maximální úhel mezi tělem a lokty je 45 stupňů, zatímco v nejnižším bodě by se kolena a boky neměly dotýkat podlahy, na rozdíl od hrudníku (musíte se dotýkat v nejnižším bodě).
- Ať už stojí za to dělat kliky každý den nebo každý druhý den, záleží jen na vás, nebo spíše na vašem těle. Pokud máte pocit, že vaše svaly nemají čas na zotavení, budete si muset udělat přestávky.
- Také vám nemůžeme říci, kolikrát denně to dokážeme - nejdůležitější je nepracovat na opotřebení, protože výsledek v tomto případě může být katastrofální.
Co se stane, když budete dělat kliky každý den
Pokud tedy děláte kliky každý den, k čemu taková aktivita povede?
- Přinejmenším se stanete silnější a silnější;
- Denní cvičení výrazně posílí imunitní systém;
- Dýchací a kardiovaskulární systém bude fungovat „zábavněji“ a aktivněji;
- Přiblížíte se snu o zavěšení zlatého testovacího odznaku TRP Complex na hruď;
- Svaly budou neustále v dobré kondici;
- Zapomenete na uvolněnou kůži, nadváhu v oblasti ramenního pletence;
- Svaly získají krásnou úlevu.
Push-up programy pro každý den
Nyní víte, zda je užitečné dělat kliky každý den, ale kromě toho to musíte udělat kompetentně. Bezmyšlenkovitý přístup povede k opotřebení nebo zranění kloubů, neustálému pocitu únavy, bolestem svalů.
Určitě odpovíme ano na otázku, zda dělat kliky každý den, ale provedeme rezervaci - musíte mít schéma. Pokud budete postupovat podle programu, nedojde k poškození těla.
Zde je hrubý diagram, který je vhodný pro začátečníky v tomto typu fyzické aktivity:
- Začněte každé ráno 10-15 kliků zaměřených na dokonalou techniku;
- Zvyšte počet opakování o 10-15 každé dva týdny;
- Za měsíc bude čas provést dva nebo tři přístupy;
- Kromě kliků lze provádět dřepy pro obecný tón - 35–50krát.
- Každý večer cvičte na svaly jádra - stojte v baru na natažených pažích 60 - 180 sekund (v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti).
Čas vám jasně ukáže, zda podle tohoto schématu musíte dělat kliky každý den - po měsíci zjistíte, že vaše svaly zesílily, získaly krásnou úlevu a napnuly se. Pokračujte ve stejném duchu!
Program pro zkušené sportovce i sportovce připravující se na dodání standardů TRP:
- Každý den začněte 10 opakováními s úzkou paží (hlavní důraz je na triceps);
- Pak bude následovat 10 opakování se širokým nastavením paží (důraz na prsní svaly);
- Pokračujte v komplexu provedením 20 kliků s klasickým nastavením rukou (rovnoměrné zatížení);
- Posledních 10–15 kliků se provádí ve komplikované variantě: na pěsti, výbušné, se zvednutím nohou na lavičce.
Je možné v tomto rytmu dělat kliky z podlahy každý den jen kvůli udržení zdraví? Pokud se nepřipravujete na seriózní soutěž a sport není vaší profesionální činností, nemá smysl takto napínat svaly.
Tělesná výchova by měla být zábava, nikoli pocit chronické únavy. Pamatujte, že sportovci pracují na výsledcích - jejich konečným cílem je medaile nebo pohár. Proto jsou připraveni každý den „zemřít“ v hale. Obyčejný člověk je nepravděpodobné, že by se za svou práci odměnil šálkem, proto ho dříve či později omrzí přetížení těla a vzdá se nápadu.
Pokud si však pamatujete, co každý den dávají kliky z podlahy, je zřejmé, že tento zvyk je velmi užitečný. Usilujme o jeho rozvoj, což znamená cvičení s mírným tempem, které vám dá jemné, ale dostatečné zatížení.
