Nepříjemný a bolestivý pocit svalového napětí je známý všem. Záchvaty se vyskytují z různých důvodů. Nejčastěji se vyskytují při aktivním sportu a mají mírné a těžké formy.
Které svaly jsou nejvíce náchylné ke křečím?
- Lýtkový sval. Nachází se na zadní straně bérce;
- Semitendinosus, biceps a semimembranosus svaly. Zadní část stehna;
- Čtyřhlavý sval. Přední část stehna;
- Paže svaly;
- Chodidla;
- Svaly podél hrudníku.
Ohrožené skupiny
Hlavní skupinou jsou samozřejmě sportovci nebo spíše kdokoli během fyzické aktivity. Křeče se objevují během prodlouženého tréninku a 4 až 6 hodin po něm.
Starší lidé mají také vysoké riziko záchvatů. To je usnadněno přirozeným poklesem svalové hmoty, ke kterému dochází po 40 letech a vyvíjí se se sníženou aktivitou.
Vysoké riziko u malých dětí. Ovládání svalů je pro ně stále obtížné a křeče mohou začít kdykoli. 30% těhotných žen trvale trpí svalovými křečemi. Může to být způsobeno silným zatížením těla a prudkým nárůstem hmotnosti.
Příčiny zploštění svalů
- Mnoho lidí má redukci a jako výsledek; přepětí, zvýšení v horkém počasí. Při potu se z těla uvolňuje mnoho stopových prvků;
- Příčinou mohou být i některá chronická onemocnění;
- Někdy hypotermie;
- Užívání léků;
- Nadváha;
- Kouření, alkohol nebo sůl;
- Protažení nebo přetížení svalů;
- V některých případech dochází k onemocnění nervů.
Svalová únava a neuromuskulární kontrola
Existuje jedna běžná mylná představa, že bolest svalů po cvičení znamená růst svalů. To je úplně špatně. Díky bolesti tělo spěchá, aby upozornilo na mikro poškození nebo přetížení.
Proto svaly potřebují adaptaci, tzv. Neuromuskulární spojení (paměť). Pokud se dříve člověk aktivně věnoval sportu, trvá mu mnohem méně času, než se dostane zpět do formy. Připravené svaly rostou rychleji, jsou silnější a vytrvalejší.
Jinými slovy, je nutná neuromuskulární kontrola, takže pokud je z jakéhokoli důvodu nutné přerušit fyzickou aktivitu (zranění, těhotenství atd.), Je zotavení svalů 3-4krát rychlejší než poprvé.
Dehydratace nebo nedostatek elektrolytů
Během tréninku potem tělo tvrdě ztrácí vodu a sůl. Zejména důležité ionty: hořčík, draslík, vápník, sodík. To vše může vést k obecné dehydrataci a svalovému křeči.
Narušená vodní bilance vede k narušení metabolismu elektrolytů. K tomu dochází nejen při sportu, ale také při nízké spotřebě tekutin. Změna metabolismu vody a solí vede k poruše v práci celého organismu, včetně svalů.
Jiné důvody
Z větší části jsou záchvaty mírné, ale mohou naznačovat vážnější onemocnění. V případě velmi silných a častých křečí vyhledejte lékaře.
Důvodem může být:
- Osteochondróza nebo jiná onemocnění pohybového aparátu;
- Porušení krevního oběhu;
- Problémy s nervy;
- Špatný metabolismus v těle;
- Nemoc štítné žlázy;
- Flebeurysm;
- Nedostatek vitamínů;
- Nebo důsledek užívání určitých léků.
Příznaky
Křečovitou kontrakci svalů nelze přehlédnout. Jediný rozdíl v rozsahu závažnosti je od mírného brnění po silnou nesnesitelnou bolest.
Během křeče jsou svaly velmi napnuté, tvrdé nebo abnormální. Mohou být viditelná drobná záškuby pod kůží Křeče trvají od několika sekund do 10-15 minut.
Někdy i déle. Mohou se opakovat po krátké době a pokud je křeč závažný, mohou bolestivé pocity přetrvávat až několik dní poté.
Jak bojovat
První pomoc a léčba
Příznaky zpravidla vymizí samy a nevyžadují zvláštní léčbu. Abyste však zastavili křečovitou kontrakci, musíte udělat následující:
- Přestaňte provádět pohyb, který způsobuje křeč;
- Pomalu protahujte a masírujte sníženou část těla;
- Zkuste se na několik minut uvolnit a odpočívat;
- Pokud bolest přetrvává, můžete použít led nebo obvaz z elastického obvazu;
- Pokud je to možné, nezatěžujte sval na chvíli.
Pokud tyto akce nedávají požadovaný výsledek, měli byste okamžitě zavolat lékaře a začít léčit příčinu bolestivých kontrakcí.
Při vyšetření lékařem bude mít pro správnou diagnózu velký význam podrobný popis bolesti. Je důležité odpovědět na všechny otázky co nejúplněji.
Prevence
Nejúčinnějším cvičením je protáhnout celé tělo. Dobře provedená rozcvička může snížit pravděpodobnost záchvatů až o 80%. Kromě toho musíte natáhnout svaly před i po tréninku.
Dobrou prevencí je také relaxační masáž. Při tření je lepší používat oleje. Proces nejen zpříjemňují, ale také obohacují svaly o stopové prvky. Po zákroku je třeba na postiženou část těla aplikovat něco teplého.
A tření nohou a rukou je zaměřeno na masáž bodů, které spojují celé lidské tělo. Teplé koupele jsou také užitečné. Voda má skvělý masážní účinek a přidané soli nebo bylinky podporují aromaterapii a zklidňují nervy.
Strava
Teplé mléko (bohaté na vápník) před spaním je dobré pro žaludeční křeče. Je nutné zvýšit příjem potravin bohatých na hořčík a vápník.
To posílí pojivové tkáně. Užívání bylinných čajů pomáhá. Příčina častých kontrakcí někdy spočívá v nervovém napětí a bylinné odvarky jej ulevují.
A samozřejmě stojí za to vyloučit polotovary, slané občerstvení, smažené, sladké a velmi tučné. To vše dodává tělu minimum vitamínů a výrazně zpomaluje metabolismus.
