„Vrcholem“ programu, pokud jde o cirkus, ale o atletiku, jsou závody mužů na 100 metrů. Spravedlivé pohlaví, plnohodnotný účastník všech atletických disciplín, potěší fanoušky krásou a půvabem, fantastickými výsledky v nedávné minulosti, čistě mužskými formami, ale ... nepředstírá, že je nejrychlejším mužem na planetě.
Jméno Usain Bolt je dobře známé a Florence Griffith (držitelka světového rekordu na 100 m), mírně řečeno, není tak populární, i když její úspěch trvá téměř 30 let.
Co je to sprint
Méně než 10 s (takto běhají atleti světové úrovně na 100 m) trvá výkon pro diváky a boj o sportovce. Chcete-li se stát členem, musíte si koupit lístek, zatímco jiní musí strávit desítky let vyčerpávajícího tréninku.
100 m je klasický sprint. Aniž bychom bagatelizovali zásluhy ostatních vzdáleností ve sprintu, které zahrnují 60 m (pouze v zimní sezóně), 200 m, 400 m a 110 m překážek, je „tkaní“ nesporným lídrem v kategorii „prestiž“.
Štafetové závody sprintu - 4 x 100 a 4 x 400 m - jsou zajímavé a vždy emocionálně udržované.
Fáze a vlastnosti běžecké techniky na 100 metrů
Krátkodobá práce ve sprintu předurčuje zvláštnosti v technickém a taktickém výcviku sportovců. Metody a výběr cvičení v různých fázích tréninkového procesu se do značné míry liší od školení účastníků.
Běh na 100 m je běžně rozdělen do hlavních fází - start, zrychlení startu, běh na vzdálenost, dojezd.
Každá z těchto fází vyžaduje samostatné specializované technické školení.
Celostní obraz se vytvoří až po zvládnutí všech prvků v komplexu.
Je důležité položit základy správné techniky pro mladého sportovce a mistři, i když mají velmi vysokou kvalifikaci, musí neustále věnovat pozornost jejímu zdokonalování.
Start
Ve sprintových disciplínách účastníci startují z pozice „nízkého startu“ pomocí speciálních startovních bloků. Sportovec si zvolí vzdálenost od startovní čáry a mezi bloky. Běžecká noha je vpředu. Druhá noha spočívá na koleni.
Narovnané paže jsou umístěny před startovní čárou, mírně širší než ramena, pohled je směrován o jeden metr dopředu. Startovní rozhodčí dává dva příkazy: 1. „začít“, po kterém je nutné zaujmout pozici v blocích a opřít se o ruce. 2. „pozornost“ - pánev je vychována, tělo se pohybuje dopředu a čeká na „výstřel“. Je nutné reagovat na výstřel co nejrychleji a vytlačit jej z podložek.
V této fázi připravenosti by svaly dolních končetin neměly být chyceny, což jim umožní sevřít ve správný čas a dosáhnout efektu „katapultu“. Moderní podložky jsou vybaveny elektronickými svorkami a umožňují určit nesprávný start, který je mimo kontrolu lidského oka. Falešné starty ve sprintech jsou běžným jevem (zlomky sekundy jsou velmi drahé) a v minulosti vedly ke sporům a odvoláním. stanovení správnosti záviselo na subjektivním vnímání soudce na začátku.
Když rozhodnutí přešlo do kompetence elektroniky, byla záležitost odstraněna z pořadu jednání. V roce 2011, v závěrečném závodě mistrovství světa, byl W. Bolt diskvalifikován za chybný start - automatizace na jeho velikost nezapůsobila. Vysoký indikátor „rychlosti jednoduché reakce“ (v tomto případě na zvukový signál) poskytuje na začátku hmatatelnou výhodu.
Jedním z nejúčinnějších asistenčních cvičení pro nácvik rozběhu a rozjezdu je kyvadlový běh se změnami délky a počtu zatáček. Skákací cvičení (ze stoje do délky a výšky, s váhami a odporem), běh po schodech, do kopce a mnoho dalších, zaměřená na rozvoj rychlostně-silových vlastností („výbušná“ síla).
Spouštění běhu
V této fázi běhu musí sportovec rychle dosáhnout rychlosti blízké maximu.
Je důležité udržovat správný sklon těla, protože optimální prodloužení kyčle v prvních krocích by mělo vytvořit vektor síly směřující více horizontálně než nahoru. Tělo postupně „stoupá“ a technika běhu připomíná „vzdálenost“. Neexistuje žádná tuhá hranice přechodu.
Odborníci se domnívají, že po překonání 30-40 m by měl běžec dosáhnout maximální počáteční akcelerace. Charakteristické rysy rozjezdu jsou změna tempa a délky kroku, postupné zvyšování fáze letu, široká škála pohybů rukou. Hlavní zátěž nesou extensorové svaly stehna a bérce.
Ujetá vzdálenost
Výzkum ukazuje, že bez ohledu na úroveň dovedností sprintera je maximální rychlost dosažena v 6. vteřině a po 8. klesá.
Noha je umístěna na dráze od špičky; ke snížení nedojde k celé plantární části nohy. K dosažení rytmu a rovnoměrnosti rychlosti je žádoucí, aby kroky z různých nohou byly stejné. Paže jsou ohnuté v loktích v pravém úhlu, pracují volně, rychle a synchronně s nohama. Svaly působí v impulzním režimu (kontrakce-relaxace), aby dosáhly maximálního volného švihu v kroku.
Tělo je vzpřímené, tělo je mírně nakloněné, rotace ramenního pletence je minimální. Je důležité kontrolovat zachování úhlu mezi bodem otáčení a holení tlačné nohy ve fázi otáčení - u chladných sprinterů je úhel téměř 90 stupňů
Ve fázi letu hraje redukce kyčle zvláštní roli. Analýza pohybů kyčle, dolní končetiny a chodidla ve vztahu k kyčelním, kolenním a kotníkovým kloubům a jejich umístění k podpěře a trupu umožňuje vyhodnotit biomechaniku běžeckého kroku a vylepšit techniku. Fotografování a natáčení videa je široce používáno pro podrobné studium struktury jednotlivých prvků.
Dokončit
Koruna předchozích etap. Je škoda prohrát závod, když je cílová čára pár metrů daleko a všichni soupeři jsou pozadu. Dokončení a jak projít cílovou páskou - tyto dovednosti by měly být také v technickém arzenálu.
Je třeba si ponechat dostatek síly, aby bylo dosaženo závěrečného spurtu - nahromaděná únava vytváří další potíže a techniku „rozbíjí“.
Kvůli intenzivnějším pohybům paží se doporučuje častější krok. Moderní technologie zajišťuje výrazné zmenšení úhlu vzletu z podpěry a zároveň zvýšení předního náklonu karoserie v posledním kroku. Cíl s „skokem“ nebo průchodem „klece“, aniž by se změnily základy pohybu, neprošel zkouškou času.
Profesionálové používají dokončovací kousky, jako je tlačení ramene nebo hrudníku dopředu s pažemi dozadu.
K určení vítěze závodu se panel rozhodčích často uchýlí k fotografické úpravě.
Tipy pro výkon při běhu na 100 m
Cvičení
Zvládnutí techniky sprintu, stejně jako v každém sportu, je nemožné bez základního obecného a speciálního fyzického tréninku.
Obecný fyzický trénink klade základy činnosti těla v extrémním stresu (100m sprint je přesně takový případ) a speciální je zaměřen na rozvoj specifických svalových skupin a vlastností sprintera jako je síla, koordinace, rychlost, rychlostní vytrvalost, schopnost skákat. Spolu s nimi doprovází sportovce taktická a psychologická příprava po celou dobu jeho kariéry.
Metoda intervalového tréninku má největší účinek, když je období intenzivní zátěže nahrazeno obdobím zotavení.
Vizuálně zjevná snadnost běhu vysoce kvalifikovaného sportovce, který porazil své soupeře, naznačuje vysokou techniku, která skrývá skutečně titanickou zátěž - srdeční frekvence může překročit 200 BPM, krevní tlak výrazně stoupá.
Zahřát se
Zahřívací vzorce začátečníka a zkušeného sprintera se dramaticky liší. Pokud pro první stačí standardní rozcvičení sportovce, pak mistr zahrne určitou sadu do sady cvičení.
Zahřívací trénink zpravidla začíná různými běžeckými cviky, které vylučují dlouhý běh (krátké lehké běhy 40 - 50 m, běh s vysokým zdvihem kyčle, zametání dolní končetiny dozadu, sekání běhání s přechodem na zrychlení atd.), Protahovací cvičení pro různé svalové skupiny , houpačka, rotační pohyby, sklony.
Dále přechod na skákací část (z místa, trojnásobek, skoky na jedné noze) a opět návrat k běhu (změna úkolů první části běžících úkolů). Zahřívací část cvičení končí krátkými běhy s plynulým zrychlením, ale ne v plné síle.
Zařízení
Všechno je zde jasné - musíte si vybrat správnou obuv.
"Cvočky" pro sprint jsou vyráběny s přihlédnutím k jemnostem a zvláštnostem techniky tohoto konkrétního typu atletiky.
Lehká podešev je tenká, pružná, s dobrými absorpčními vlastnostmi. Hroty jsou připevněny k nosu téměř pod prsty, aby se zlepšil odpudivý účinek.
Při zkoušce obuvi musíte věnovat pozornost tuhé fixaci nohy.
Cvočky se vybírají podle povrchů, na kterých budete trénovat nebo se účastnit soutěží.
Výsledky v běhu na 100 m se měří v desetinách a setinách sekundy. Zde jsou požadavky na pokrok zaměřeny na maximum, takže i drobné nedostatky v běžecké technice budou nedostupným luxusem.
