Rozměry hole pro nordic walking podle výšky - tabulka

Pravidelná chůze nebo jogging využívá pouze 70% svalů v lidském těle, zatímco severská chůze využívá přibližně 90%. Stále existuje diskuse o tom, kdo přesně přišel s tímto cvičením.

Je zaměřen nejen na zdravé lidi, ale i na ty, kteří mají jakékoli onemocnění kloubů, nadváhu a stáří.

Při pohybu severskou chůzí se člověk může opřít o hole, čímž sníží zátěž celého těla. Abyste se mohli úspěšně zapojit do této verze lehkého fitness, musíte nejprve zvolit délku skandinávských holí podle výšky.

Jak si vybrat skandinávské hole podle výšky?

Při výběru byste měli věnovat pozornost několika aspektům, které vám pomohou najít nejvhodnější možnost:

• Pro ty, kteří se právě rozhodli začít cvičit, se doporučuje 0,7 vlastní výšky.
• Jako intenzitu cvičení můžete tuto skandinávskou hůl změnit na delší (+5 centimetrů).
• A když je úroveň tréninku na stejné úrovni jako u profesionálních sportovců, můžete přidat dalších +10 centimetrů.
• Pokud existují nějaké nemoci, nadváha nebo špatná fyzická zdatnost, můžete experimentovat s délkou hole a snížit ji o několik centimetrů. To je nezbytné, aby se při chůzi pohodlněji opíralo. Čím větší je tyč, tím vyšší bude zatížení.

Při provádění tohoto cvičení na krátkých skořápkách bude tělo ohnuté a kroky jsou malé, respektive se sníží zatížení hlavní svalové skupiny. Neexistuje žádná správná volba, nejjednodušší způsob je prostě experimentovat s různými délkami a vybrat si tu, která nejlépe vyhovuje vašim osobním vlastnostem.

Délka skandinávských tyčinek podle výšky - stůl

Je nemožné zvolit vhodnou možnost pro každou osobu, bere v úvahu nejen výšku, ale také fyzickou složku, zdravotní stav a délku končetin.

Když si poprvé koupíte skandinávskou hůl, můžete se zaměřit na tuto tabulku:

Vzorec pro výběr výšky skandinávského pólu

Abyste správně určili požadovanou délku skandinávských holí, musíte vzít výšku a vypočítat 70% z této hodnoty. Ve většině případů to bude optimální délka pro začátečníky.

Například s nárůstem o 185 centimetrů bude nejvhodnější střela 126 centimetrů (180 x 0,7 = 126). Přibližné hodnoty lze získat z tabulky.

V závislosti na úrovni kondice a celkovém zdraví můžete délku přidat nebo odečíst. Například pokud se člověk věnuje sportu již několik let, můžete si v tomto případě zakoupit skandinávskou hůl s růstem 70% + 5-10 centimetrů.

Měli byste si vybrat skandinávské hole na podpaží?

Samotná forma chůze neznamená polohu holí pod podpaží. S tímto uspořádáním se tělo bude pohybovat nepravidelně a neobvykle. To negativně ovlivní účinnost cvičení a možná i lidského těla.

Při výběru skandinávského pólu byste se neměli také zaměřovat na délku podpaží, protože u většiny lidí to není 7/10 části těla.

Výběr pevných (pevných) pólů podle výšky

Při výběru skandinávských tyčí můžete narazit na dvě varianty: jednodílné (pevné) a teleskopické (skládací). Rozdíly mezi nimi jsou minimální.

Při výběru pevné tyče byste měli použít stejný vzorec 70% výšky. Charakteristickým rysem je jeho pevnost, která mu nedovolí zlomit se nebo ohnout během intenzivního zatížení nebo pádu.

Výběr teleskopických (skládacích) tyčí podle výšky

Skládací skandinávské hole jsou dvou typů: dvoudílné a třídílné. Síla těchto skořápek je výrazně nižší než u jednodílného protějšku, ale zároveň jsou lehčí a snáze se přepravují nebo přenášejí.

Stejně jako u možnosti s pevnými skořápkami je třeba zvolit při výpočtu ze vzorce 70% výšky osoby.

Další možnosti při výběru skandinávských pólů

Při výběru tak jednoduchého sportovního vybavení, jako je skandinávská hůl, byste měli věnovat pozornost nejen jejich délce, ale také materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, tvaru rukojeti a jeho reliéfu atd.

Výrobní materiál

V zásadě pro výrobu skandinávských tyčinek používají hliník nebo sklolaminát; u dražších modelů se přidává uhlík:

• Pláště vyrobené z hliníku mají zvýšenou pevnost ve srovnání s analogy a mají největší hmotnost ze všech. Mnoho lidí se mylně domnívá, že jsou vyrobeny z čistého hliníku, ale není tomu tak, protože samotný kov je velmi měkký a nevydržel by takové namáhání. Místo toho používají speciální slitiny hliníku, které jsou lepší ve všech ohledech, od hmotnosti po pevnost.
• Skandinávské tyče ze skleněných vláken nejsou tak spolehlivé, ale lehké a levné.
• Ale uhlíková vlákna mají všechny pozitivní vlastnosti: mají nízkou hmotnost, pevnou strukturu, ale zároveň jsou mnohonásobně dražší než jejich analogy.

Výběr špičky, rukojeti

Při výběru holí byste měli věnovat pozornost skutečnosti, že jejich rukojeti jsou užší než například lyžařské vybavení. Jsou vyrobeny ve formě speciálního ergonomického tvaru, aby každý pohyb při chůzi zajišťoval efektivitu a méně zbytečné úsilí.

Rukojeti jsou vyrobeny z plastu s gumovými vložkami nebo korkovou základnou a pogumovány. První možnost je levnější a druhá je dražší, ale má tendenci se zahřívat z tepla ruky a má lepší přilnavost na dlani.

Konce tyčinek jsou také různé. Celkově existují dvě varianty: z vítězného nebo pevného kaučuku. Při chůzi po zemi nebo po kluzkém terénu jsou pro lepší přilnavost zapotřebí vítězná špička a gumové špičky pro měkkou chůzi po asfaltu.

Výběr šňůrky na krk

Hůlky pro nordic walking mají speciálně navrženou rukavici zvanou lanyard. Je vyroben tak, aby projektil nespadl na zem, ale aby byl pevně připevněn k ruce.

Při chůzi jej tedy můžete po úderu uvolnit, čímž uvolníte ruce, a poté bez problémů znovu uchopit rukojeť. Při výběru šňůr na krk musíte věnovat pozornost jejich velikosti.

Existují skandinávské tyče, na kterých je pro lepší fixaci instalováno několik rukavic najednou, a pokud je to nutné, lze je vždy odstranit.

Volba výrobce

Během existence tohoto sportovního směru se objevilo několik společností, které vyrábějí vysoce kvalitní a ne příliš drahé skandinávské hole:

• Ozbrojený - jejich skořepiny jsou jednoduché konstrukce, ale zároveň spolehlivé a splňují všechny požadavky, výhody, nízké náklady lze zaznamenat.
• MSR - hole této společnosti jsou silné a lehké a jsou vyrobeny z materiálů, které se používají při konstrukci letadel a raketoplánů.
• Leki - nejodolnější hole, které se prakticky neohýbají a nezlomí ani při zvýšeném zatížení.
• Fizan - vysoce kvalitní a spolehlivá montáž pevných i teleskopických mušlí za nízkou cenu.
• Černý diamant - tato společnost vyrábí trvale vysoce kvalitní výrobky za nízkou cenu a pro různé cílové skupiny.

Severská chůze je skvělou volbou pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout, napnout tělo nebo jen udržovat tělo v dobré kondici. Tento sport je vhodný pro všechny věkové skupiny a fitness.

Podívejte se na video: Nordic Walking Demonstration With John Bruno (Červenec 2025).