Uši na bocích jsou jedním z nejčastějších ženských problémů. Tato nevýhoda je vlastní ženskému tělu kvůli jeho vlastnostem.
Proč se na bocích objevují „uši“?
Tukové zásoby na stehnech se dělí na dva typy: funkční a rezervní. Ty se začínají tvořit u dívek ve věku od 13 do 20 let, aby produkovaly správné množství estrogenu.
Později se na vrstvu rezervní navrství funkční vrstva, která vyplývá z nesprávné výživy, sedavého způsobu života. Významnou roli hraje také genetika.
Je poměrně obtížné vypořádat se s kalhotami a měli byste dodržovat několik pravidel:
- povinná fyzická aktivita. Veškerý náš pohyb a výsledná tuková vrstva musí být přeměněny na svaly;
- zkontrolovat svou stravu. Tělo by mělo přijímat dostatečné množství bílkovin, sacharidů, tuků, ale bez nadbytku.
Jak odstranit uši na bocích - cvičení doma
Pokud není možné navštívit tělocvičnu, můžete provést řadu cvičení doma. Před tréninkem nezapomeňte svaly zahřát, bude stačit 5 minut.
Dřepy
Nejběžnějším a nejúčinnějším cvičením pro boj s ušima je dřep:
- Dáme nohy na šířku ramen, držíme záda rovně, dřepíme, ruce držíme před sebou. Ohyb v kolenou by měl tvořit pravý úhel. Vracíme se do výchozí polohy. Dřepíme si minimálně 30krát ve 2 sériích.
- Spojíme nohy a provedeme dalších 20 až 30 dřepů ve dvou setech. Stojí za připomenutí, že tělo by mělo být udržováno rovně bez naklánění.
Hluboké výpady
Výpady jsou skvělým cvičením pro boky.
Algoritmus akcí:
- Zaujměte počáteční pozici ve stoje, ruce v pase;
- Držíme nohy pohromadě;
- Děláme širokou římsu vpřed. Přední část chodidla by měla být zcela plochá;
- Zadní noha spočívá na špičce a pata je zvednuta;
- Záda by měla být během cvičení rovná;
- Sklopíme zadní nohu dolů, téměř dokud se nedotkne podlahy;
- Upevněte nohy na několik sekund;
- Při výdechu vstáváme;
- Pohyb opakujeme 15krát pro každou nohu.
Při výpadech musíte dodržovat pravidla:
- udržovat rovnováhu. Naklánění na libovolnou stranu je zakázáno, stejně jako podpora kolen;
- je velmi důležité zajistit, aby noha vpředu nespadla z povrchu.
Existuje několik možností pro provedení cvičení:
- s malým výpadem je trénován čtyřhlavý sval stehna;
- pokud to prostor dovolí, pak mohou být hluboké výpady nahrazeny kroky se stejnou technikou provedení.
Výpad na všech čtyřech
Při dodržování pravidel pro provádění cvičení můžete dosáhnout vynikajícího účinku:
- výchozí pozice: na všech čtyřech;
- záda je rovná;
- zvedněte nohu zpět a natáhněte ji;
- vystupujeme n0 20krát.
Houpejte nohama
Cvičení, kterého se nelze vzdát při práci na uších. Zapojeny jsou gluteální svaly, široké stehenní svaly.
Cvičení se provádí v boční poloze:
- ležíme na své straně;
- ruka pod hlavou, druhá v pase;
- zvedněte nohu nahoru, dokud se nevytvoří úhel 45 stupňů;
- cvičení provádíme 25–30krát, nemusíte při každém představení spojovat nohy.
Únos nohou
Při cvičení cvičí téměř všechny svalové skupiny. Stojí za to hrát v intenzivním režimu s malými přestávkami. Po tréninku dejte nohám několik dní odpočinku.
Doma lze toto cvičení provádět na všech čtyřech:
- Ruce by měly být přísně pod rameny a kolena pod boky.
- Záda jsou rovná, žaludek je zatažen;
- Bez uvolnění nohy je třeba ji pomalu zvednout na jednu úroveň zády;
- Opravili jsme to na několik sekund a pomalu jsme se vrátili do výchozí polohy.
Cvičení musí být provedeno nejprve 10krát na každou nohu, 3 série.
Správná výživa proti uším na bocích
Samotné cvičení zpravidla nestačí kvůli používání zbytečných a příliš kalorických potravin pro tělo. Správná výživa je jedním z klíčových bodů při hubnutí.
Je třeba dodržovat několik pravidel:
- Úplně eliminujte trans-tuky. Mezi takové výrobky patří všechny výrobky obsahující margarín: pečivo, koláče, sušenky, pomazánky. Správné pečivo si můžete vyrobit sami. Existuje mnoho receptů na pečení.
- Každý den by měla být ve stravě alespoň 1 zelenina nebo ovoce. Ty se nejlépe jedí ráno.
- Voda je zdrojem života. Doporučuje se konzumovat nejméně 1,5 litru čisté vody denně.
- Snídaně by měla být vydatná a v žádném případě byste ji neměli vynechat.
- Jezte v malých porcích (můžete často), žvýkat po dlouhou dobu, pomalu. Tělo musí neustále a rovnoměrně přijímat potravu. S dlouhými přestávkami v jídle se prostě začne hromadit tuk.
- Omezení alkoholu (někdy je možné i suché víno)
- Hlavním nepřítelem postavy je cukr. Odstraňujeme to co nejvíce, můžete použít sahzamy (stevia, sukralóza).
- Také snižujeme spotřebu soli na minimum, zejména večer.
- Při správné výživě jsou bílkoviny nezbytné. Mléčné výrobky by měly být vždy vybírány se sníženým obsahem tuku nebo zcela bez tuku.
Při správné výživě byste měli dodržovat příklad výživového schématu:
- Každé ráno: komplexní sacharidy (cereálie, müsli, cereálie). Někdy se nazývají dlouhé sacharidy: nutné pro dlouhodobé nasycení těla;
- Odpoledne: komplexní sacharidy + bílkoviny. Oběd by měl sestávat z přílohy a masa nebo ryb. Vynikajícími přílohami budou: pohanka, hnědá nebo předvařená rýže, luštěniny. Maso: kuřecí prsa, libové hovězí maso nebo ryby.
- Večer: bílkoviny + vláknina. Mezi tyto produkty patří: vejce, nízkotučný tvaroh, maso, různé mořské plody, zelenina, saláty, otruby.
Jsme to, co jíme. Správná výživa je důležitým a zdravým krokem k dobré postavě.
Je třeba si uvědomit, že pohyb je život. Taková nepříjemnost jako „uši“ na bocích lze odstranit doma vlastním úsilím, dodržováním správné výživy a prováděním řady cvičení.
Jogging nebo dlouhá procházka budou vynikajícím doplňkem komplexu. Kromě toho můžete přidat řadu kosmetických procedur: masáž a zábal. To vše povede k nádherné postavě.
