Po tréninku nemůžete ignorovat stav, ve kterém vás bolí hlava. Ano, možná jste se špatně vzpamatovali z posledního sezení nebo jste se dnes přetížili. Nebo, banální, nedodržujte správnou techniku pro provádění těžkých cvičení. V některých případech to však může být první příznak vážného onemocnění.
V tomto článku uvedeme všechny důvody bolesti hlavy po tělocvičně a navrhneme způsoby, jak tomuto stavu předcházet, a způsoby léčby. Přečtěte si až do konce - ve finále vysvětlíme, v jakých případech byste měli okamžitě navštívit lékaře.
Proč to bolí: 10 důvodů
Bolest hlavy po tréninku v tělocvičně je nejčastěji způsobena vysokou zátěží. Jakákoli fyzická aktivita pro tělo je šok. Stresová situace spouští ochranné reakce - termoregulace, udržování optimálního metabolismu vody a soli, zvýšený průtok krve pro lepší výživu buněk atd. Výsledkem je, že výživa mozku ustupuje do pozadí, cévy v hlavě jsou ostře zúžené.
Při mírné zátěži je tělo schopno udržovat rovnováhu, v níž žádný z životně důležitých systémů netrpí. Pokud však cvičíte často, málo odpočíváte a neustále zvyšujete intenzitu, nemělo by vás překvapovat, že vás po cvičení bolí hlava. Bolest hlavy nejčastěji doprovází nevolnost, bolest svalů, nespavost, únava a celková nevolnost.
Bohužel však přetrénování není zdaleka jediným důvodem.
Proč tedy po cvičení bolesti hlavy a nevolnost oznámíme seznam možných vysvětlení:
- Aktivní trénink bez řádného zotavení. O tom jsme psali výše;
- Prudký skok v tlaku. Často se to stane, když prudce zvýšíte zatížení bez přípravy;
- Nedostatek kyslíku. Během tréninku je kyslík nejprve dodáván do svalů a teprve poté do mozku. Někdy se situace vyvine v hypoxii, při které je nevyhnutelná bolest;
- Narušení normálního krevního oběhu. V důsledku zatížení určitých svalů a orgánů k nim začne proudit krev silněji. V tomto případě je ovlivněn zbytek orgánů;
- Dehydratace. Nebezpečný stav, při kterém hlava po tréninku nejčastěji bolí v chrámech. Nezapomeňte pít hodně vody během cvičení a před a po;
- Hypoglykémie. Zjednodušeně řečeno pokles hladiny cukru v krvi. Spojeno s intenzivním cvičením, zejména s nízkosacharidovou dietou.
- Nesprávná technika pro provádění silových cvičení. Nejčastěji je to spojeno s nesprávnou technikou dýchání nebo nesprávným prováděním pohybů, při nichž ramena a krk dostávají hlavní zátěž;
- Pokud má dítě po tréninku bolesti hlavy, jemně se zeptejte, zda bylo zasaženo, spadnuto, zda došlo k nepříjemným ostrým pohybům krku nebo hlavy, které byly doprovázeny ostrou bolestí. Zvláště pokud vás bolí hlava po tréninku v boxu nebo jiném sportu s velkým nárazem;
- Když vás po tréninku bolí zadní část hlavy, měli byste se ujistit, že jste si neporanili krk nebo si nenatáhli zádové svaly;
- Stres, deprese, špatná nálada nebo psychické vypětí mohou být také důvody, proč vás někde něco bolí.
Zjistili jsme, proč po fitness některé lidi bolí hlava, našli jste své vysvětlení? Podívejte se na níže uvedená řešení.
Co dělat, když vás bolí hlava
Máte-li po tréninku bezprostředně nebo následující den silné bolesti hlavy, je zřejmé, že je velmi těžké vydržet. Nespěchejte však okamžitě běžet do lékárny pro léky, protože existují univerzální metody řešení problému.
Co dělat, pokud vás po tréninku bolí hlava:
- Okamžitě zastavte;
- Vezměte kontrastní sprchu nebo teplou koupel;
- Bylinkový čaj z máty, meduňky, heřmánku, podbělu, třezalky tečkované;
- Změřte tlak a ujistěte se, že důvodem není prudký skok v jednom či druhém směru;
- Lež tiše s hlavou nad nohama;
- Pokud máte levandulový olej, promíchejte ho do whisky;
Pokud vše ostatní selže a bolest se jen zesílí, pak má smysl brát léky.
Vezměte prosím na vědomí, že lékař musí učinit rozhodnutí o užívání léků. Pokud půjdete do lékárny sami, jednáte na vlastní nebezpečí a riziko. V tomto článku poukazujeme pouze na způsoby, jak problém vyřešit, ale v žádném případě nedoporučujeme jednat samostatně.
Jaké léky mohou pomoci?
- Analgetika - zmírňují syndrom akutní bolesti;
- Spazmolytika - odstraňte svalové křeče, zmírněte bolest;
- Léky k normalizaci krevního tlaku - pouze pokud jste si jisti, že příčinou je krevní tlak;
- Vazodilatátory - rozšiřují průtok krve a eliminují hypoxii;
Preventivní opatření
Chcete-li zabránit podmínkám, které po každém intenzivním cvičení způsobují bolesti hlavy, postupujte podle těchto pokynů:
- Nepřiďte na cvičení s plným žaludkem. Po posledním jídle by měly uplynout alespoň 2 hodiny;
- Před zakoupením předplatného projděte lékařskou prohlídkou, abyste se ujistili, že školení pro vás není kontraindikováno;
- Nikdy nechodte do posilovny, pokud se necítíte dobře nebo onemocníte;
- Dostatek spánku a dostatek odpočinku;
- Vždy začněte tréninkem s rozcvičkou a po hlavní části ochlaďte;
- Hladce zvyšujte zatížení všech svalových skupin;
- Dodržujte správnou techniku cvičení;
- Nezapomeňte pít vodu;
- Dodržujte správnou dýchací techniku;
- Sledujte svůj srdeční rytmus.
Tato jednoduchá pravidla minimalizují riziko vzniku bolesti hlavy, ale pouze pokud je příčina jednorázová a není spojena se závažným problémem.
Kdy byste měli být ve střehu a navštívit lékaře?
Pokud vás po tréninku přetrvávají bolesti hlavy a nefungují žádné léky, zkontrolujte, zda se nevyskytují další příznaky uvedené níže:
- Periodické mdloby;
- Bolest vůbec nezmizí, ani další den, až do dalšího tréninku;
- Kromě toho, že hlava bolí, existuje zmatek, duševní porucha;
- Objevují se konvulzivní záchvaty;
- Bolest je periodická, rozvíjí se okamžitě a během několika sekund také rychle odezní;
- Migréna je doprovázena horečkou, nevolností, zvracením;
- Kromě hlavy bolí páteř, krk, rozdrtí se oční bulvy;
- Nedávno jste utrpěli infekční onemocnění.
Doporučujeme, abyste v žádném případě neodkládali návštěvu lékaře. Tyto příznaky nelze ignorovat. Pokud je vaše zdraví drahé, nešetřete čas ani peníze - projděte komplexním vyšetřením. Pamatujte, že lidi obvykle po cvičení nebolí hlava. Jakákoli bolest je signál, způsob, jak tělo upozornit majitele, že se něco děje. Reagovat včas!
