Vitamin B4 (cholin) - co je důležité pro tělo a jaké potraviny obsahují

Cholin nebo vitamin B4 byl objeven na čtvrtém místě ve skupině vitamínů B, proto číslo v jeho názvu, a to je přeloženo z řečtiny jako "сholy" - "žluč".

Popis

Cholin je téměř úplně rozpustný ve vodě a má schopnost být syntetizován nezávisle v těle. Je to bezbarvá krystalická látka s výraznou vůní zkažených ryb. Vitamin B4 vydrží vysoké teploty, takže zůstává v potravinách i po tepelném ošetření.

Cholin je přítomen téměř ve všech buňkách, ale dosahuje nejvyšší koncentrace v plazmě. Urychluje syntézu bílkovin a tuků a zabraňuje tvorbě tukových usazenin.

© iv_design - stock.adobe.com

Význam pro tělo

1. Pravidelná syntéza vitaminu přispívá k normalizaci nervového systému. Cholin posiluje buněčnou membránu neuronů a také aktivuje tvorbu neurotransmiterů, které slouží k urychlení přenosu impulsů z centrálního do periferního nervového systému.
2. Vitamin B4 aktivuje metabolismus tuků v těle, což vám umožní vyhnout se tučným játrům a obnovit jeho buňky po různých intoxikacích (alkohol, nikotin, jídlo a další), což normalizuje práci. Má příznivý účinek na práci gastrointestinálního traktu a působí také jako profylaktický prostředek pro výskyt žlučových kamenů. Díky cholinu se vitamíny E, A, K, D lépe vstřebávají v těle a jsou stabilnější.
3. Cholin předchází tvorbě plaků cholesterolu na stěnách cév a normalizuje hladinu cholesterolu v krvi. Zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, posiluje srdeční sval a působí také jako profylaktický prostředek při poruchách paměti, Alzheimerově chorobě, ateroskleróze.
4. Vitamin B4 hraje důležitou roli v metabolismu uhlíku, posiluje membránu beta buněk a optimalizuje množství glukózy produkované v krvi. Jeho použití u diabetu typu 1 snižuje množství požadovaného inzulínu a u typu 2 klesá koncentrace hormonů produkovaných pankreasem. Je prostředkem prevence prostaty, zlepšuje sexuální funkce u mužů. Posiluje reprodukční zdraví a aktivuje spermie.
5. Cholinový doplněk zlepšuje krátkodobou paměť.

Mozek je stále nejvíce špatně studovaným orgánem lidského těla; nicméně je známo, že užívání cholinu má příznivý účinek na mozkovou činnost, ačkoli mechanismus tohoto účinku nebyl dosud podrobně a důkladně studován. Vitamin B4 je užitečný pro všechny vnitřní orgány a tkáně, zejména pro nervový systém těla, protože během stresu a nervových šoků je spotřebován dvakrát intenzivněji.

Míra přijetí nebo návod k použití

Denní potřeba cholinu se u každé osoby liší. Závisí to na mnoha faktorech: věk, životní styl, typ činnosti, individuální vlastnosti, přítomnost pravidelného sportovního tréninku.

Níže jsou uvedeny průměrné ukazatele normy pro lidi různého věku:

Nedostatek vitaminu B4

Nedostatek vitaminu B4 je běžný u dospělých, sportovců a osob s přísnou dietou, zejména bez bílkovin. Známky jeho nedostatku se mohou projevit následovně:

• Nástup bolestí hlavy.
• Nespavost.
• Narušení zažívacího traktu.
• Zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak.
• Snížení imunitní obrany těla.
• Nervové poruchy.
• Zvýšená hladina cholesterolu.
• Snížená koncentrace pozornosti.
• Vzhled nemotivované podrážděnosti.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Předávkovat

Kriticky vysoký obsah vitaminu B4 v krvi je poměrně vzácný, protože se snadno rozpouští a vylučuje z těla. Nekontrolovaný příjem doplňků stravy však může vést k příznakům, které naznačují předávkování:

• nevolnost;
• kožní alergické reakce;
• zvýšené pocení a zvýšené sliny.

Když přestanete přípravek užívat, tyto příznaky zmizí.

Obsah v potravinách

Nejčastěji se cholin nachází ve složkách potravy živočišného původu. Níže je uveden seznam potravin bohatých na vitamín B4.

Cholinový doplněk

V lékárnách je vitamin B4 obvykle dodáván ve formě plastových tablet s pilulkami, které kromě cholinu obsahují další prvky, které navzájem posilují účinek.

V případě závažných změn způsobených nedostatkem vitaminu je předepsán ve formě intramuskulárních injekcí.

Využití cholinu ve sportu

Intenzivní fyzická aktivita významně urychluje metabolické procesy v těle a podporuje rychlou eliminaci vitamínů rozpustných ve vodě, mezi něž patří i vitamin B4. Jeho doplnění nejen udržuje hladinu jeho obsahu, ale také zvyšuje stabilitu mnoha dalších vitamínů.

Pomáhá vypořádat se s nervovým vyčerpáním během dlouhých tréninků a také zlepšuje koordinaci a koncentraci.

Užívání steroidních doplňků klade další důraz na játra a cholin pomáhá normalizovat jeho fungování a předchází obezitě. Totéž platí pro kardiovaskulární systém, který pod vlivem steroidů také zažívá další stres, s nímž si cholin snadno poradí. Je součástí všech komplexních vitamínů pro sportovce a pomáhá snášet těžké tréninky s minimálními ztrátami těla.

Nejlepší doplňky vitaminu B4

název	Výrobce	Formulář vydání	Recepce	Cena	Balení fotografie
Dospělí
Cholin	Způsob přírody	500 mg tablety	1 kapsle denně	600
Cholin / Inositol	Solgar	500 mg tablety	2 tablety 2krát denně	1000
Cholin a inositol	Nyní Foods	500 mg tablety	1 tableta denně	800
Citrimax Plus	Farmaceutický med	Tablety	3 tablety denně	1000
Cholin Plus	Orthomol	Tablety	2 tablety denně
Pro děti
Univit děti s Omega-3 a cholinem	Amapharm GmbH X	Žvýkací pastilky	1-2 pastilky denně	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Gumová marmeláda	1-2 kusy denně	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Gumová marmeláda	1-2 kusy denně	600

Podívejte se na video: MUDr. David Frej - chronický zánět (Smět 2025).