Křeč v noze je bolestivá svalová kontrakce, ke které dochází nedobrovolně. Pokud si během závodu upletete nohu, o vítězství nemůže být ani pochyb. Je naléhavě nutné jednat. Poté - zjistěte příčinu křečí a pokuste se jich zbavit.
Zahalená noha, noha při běhu - důvody
Existuje mnoho důvodů pro křeče v nohou při běhu. Odborníci identifikují tři hlavní důvody, proč lze končetinu zmenšit. Jiné důvody jsou méně časté, ale také důležité.
Křeče mohou být spojeny s nástupem zánětu, únavou nebo nesprávně vybranými botami. Banálním důvodem může být nedostatečné zahřátí nebo nadhodnocení jejich schopností, nesprávné školení.
Svalová únava
Snižuje nohu při běhu ve většině případů kvůli nesprávné fyzické aktivitě, ke které dochází bez přerušení nebo je příliš dlouhá. Výsledkem je svalová únava.
Fyziologicky to lze vysvětlit takto: v důsledku dlouhodobého a častého kontrakce svalové tkáně dochází k bolestivému křeči. To vysvětluje skutečnost, proč distančníci mají menší křeče v nohou než sprinteri.
Nerovnováha solí
V případě nedostatku vápníku se mohou objevit křeče v nohou a chodidlech. Profesionální sportovci a lidé s neustálým aktivním životním stylem musí užívat vápník a hořčík ve formě doplňků k jídlu nebo pití. Například doplňky stravy nebo minerální voda.
Nedovolte dehydrataci, která vede k nerovnováze solí. Proto je nutné sledovat množství spotřebované tekutiny a nezapomenout doplnit ztracený objem. Také to nezneužívejte velkým množstvím pití, aby nedošlo k hyponatrémii.
Zánět fascie
Zánět fascie je stav, který způsobuje sevření nervu, který je vnímán, jako kdyby byla noha sevřena. Objevuje se se zvýšeným tlakem ve svalových vláknech.
Příznaky:
- stejný syndrom bolesti na obou dolních končetinách. Obvykle zmizí brzy po cvičení;
- pocit brnění nebo necitlivost;
- výskyt pocitu ztuhlosti nohou, chodidel.
Zánět fascie postihuje profesionální sportovce a lidi nepřipravené na tvrdý trénink, u kterých došlo k systematické zvýšené zátěži.
Nepohodlné boty
Těsné tenisky mohou narušovat oběh, což může způsobit zúžení nohy. To platí také pro těsné ponožky.
Abyste se vyhnuli křečím při běhání kvůli nepohodlným teniskám, měli byste pečlivě vybírat sportovní obuv. Rovněž tkaničky příliš neutahujte a noste ponožky nebo kamaše, po jejich odstranění by na pokožce zůstaly prohlubně.
Jiné důvody
Existuje několik dalších důvodů, proč se noha zmenšuje:
- cvičení při nízkých teplotách. Chlad také narušuje průtok krve, což může vést k nedobrovolným kontrakcím a bolesti;
- "Acidifikace" - tvorba kyseliny mléčné ve svalové tkáni;
- nemoci nesouvisející se sportem. Například VSD nebo křečové žíly.
Co dělat, když se vaše noha nebo noha zhroutila při běhu?
Existuje několik způsobů, jak se vyrovnat se situací, kdy byly dolní končetiny spojeny dohromady.
Nejúčinnější metody řešení záchvatů jsou:
- Nejprve byste měli okamžitě přestat trénovat nebo běhat, sundat si boty a pokusit se co nejvíce narovnat nohu a přitáhnout ji k sobě. Tento pohyb přivede končetinu ze svalového křeče.
- Tření, masáž bolavého místa. Vytvořený průtok krve pomůže uvolnit svalovou tkáň. Můžete použít vyhřívací podložku nebo hřejivou mast.
- Brnění kůže se záchvaty svalů, brnění bezpečnými ostrými předměty. V závažných případech použijte jehlu.
- Pomáhá časté přitlačování bolavé nohy na podlahu nebo na zem celou plochou, pomáhá rychlá chůze.
- Můžete zvednout nohu, ohýbat se v koleni a celou plochu chodidla opřít o zeď, postupně na ni tlačit.
- Křeč často přestává nejen třít, ale také se táhnout. Jedno z cvičení je popsáno výše. Dalším cvičením je sedět na podlaze, uchopit nohu prsty a přitáhnout ji k sobě a co nejvíce napnout končetinu.
- Skákání je užitečné. Můžete použít step aerobik nebo použít běžné kroky. I na rovném povrchu bude prospěšné skákání s přistáním na obou nohách.
- Pokud při pravidelném běhu držíte nohu a chodidlo dolů, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.
- Nemůžete se léčit sami. Pokud je na vině onemocnění, které snižuje dolní končetiny, může se stav vyvinout v akutní a poté v chronický.
Preventivní opatření
Hlavní doporučení pro prevenci příčin vedoucích ke křečím v noze:
- Začínajícím sportovcům a fyzicky netrénovaným lidem se ukazuje postupné zvyšování zátěže a času na trénink.
- Provádění různých typů protahování, například dynamických a statických.
- Sportovní masáž.
- Pití často. Během maratonu nebo dlouhého běhu musíte každou hodinu a půl konzumovat ze sklenice na dvě. Je dobré do nápoje vytlačit trochu citronu nebo přidat špetku soli. Tyto látky během intenzivního pohybu doplní ztracené minerály v těle.
- Před spuštěním je nutná příprava ve formě rozcvičky.
- Nemůžete náhle zastavit, zvláště po rychlém běhu. Měli byste běžet trochu pomaleji až do úplného zastavení, aby se vaše noha nespojila.
- Protahování během přestávek z tréninku nebo závodu.
- Pro trénink je nutná speciální sportovní obuv. Mělo by to být pohodlné a v žádném případě stísněné.
- Speciálně vyvinutá strava, která obsahuje dostatečné množství vitamínů, minerálů, mikro a makro prvků.
Snižuje nohu při běhu méně často. Sportovci jsou přece trénovaní lidé. Jsou informováni o režimu, rozcvičkách a způsobu vedení tréninku. Ale pro ty, kteří neběží profesionálně, si mohou na prvním závodě dát nohy dohromady. Vychází to z nepřipravenosti, přepracovanosti nebo nemoci.
V každém případě dodržování všech doporučení, preventivní opatření a konzultace s lékařem vám pomohou pokračovat v běhu. Vyvážená strava a postupné zvyšování stresu sníží pravděpodobnost bolestivých křečí na nic.
