Abyste vypadali dobře, musíte udržovat zdravý životní styl. Sport je v této věci významným nástrojem. Nejlepší způsob, jak spalovat tuky, je kombinace různých cvičení (běh, fitness, jízda na kole, chůze atd.).
Pravidelným cvičením můžete u mužů rychle spalovat břišní tuk. V tomto případě musíte trénovat ve správné obuvi. Účinnost tříd závisí na cyklickosti a systematickém zvyšování zátěže.
Je jogging účinný při spalování břišního tuku u mužů?
Nadváha je dvakrát nebezpečnější pro muže než pro ženy. Proto je pro muže tak důležité udržovat jejich těla v dobré kondici.
Jednou z nejproblematičtějších oblastí mužského těla je břicho. Tuk, který se ukládá kolem břicha, je velmi nebezpečný. Tento tuk je lékařem obviňován ze zvyšování hladiny cholesterolu. Kromě toho může břišní tuk přispívat k rozvoji různých nemocí.
Běh je možný způsob, jak ztratit břišní tuk. Především je pro hubnutí důležitá správná výživa. Pravidelné cvičení však může pomoci snížit celkovou tělesnou hmotnost.
Při běhu pracují všechny svaly člověka, metabolické procesy se zrychlují. Cvičení spaluje hodně kalorií. Proto je běh účinný pro spalování břišního tuku u mužů.
Spalování břišního tuku u mužů
Běh je efektivní způsob, jak spalovat tuky. Vždy si však musíte pamatovat, že takový trénink je účinný pouze v kombinaci se správným denním režimem a správnou výživou.
V tomto případě je třeba vzít v úvahu následující faktory:
- Pravidelnost školení. Pravidelnost je jedním z faktorů úspěchu. Chybějící hodiny se stávají hlavním důvodem narušení pravidelnosti přijímání fyzické aktivity.
- Správná technika běhu. Pokud jste začátečník a rozhodnete se začít běhat, musíte se naučit správnou techniku. Můžete využít služeb zkušeného trenéra nebo absolvovat školení sami.
- Místo pro sport. Je nutné vést třídy mimo prašné ulice a městské dálnice. Profesionální sportovci doporučují běhat brzy ráno. V takovém případě lze zabránit přílivu lidí. Nejlepší místa pro praxi: parky, venkovské silnice, stadiony atd.
- Oděvy a obuv. Pro trénink musíte použít speciální sportovní oblečení. Musíte také zvolit správnou běžeckou obuv, která vám poskytne pohodlí během tréninku.
Jak si vybrat místo pro trénink?
Ráno můžete vidět lidi běhat po ulicích města. Můžete vidět lidi běhající na stadionech, sportovních hřištích i ve fitness klubech a parcích.
Můžete běžet všude. Zároveň byste neměli běžet v blízkosti průmyslových oblastí a rušných silnic. Na takových místech je velmi špatný vzduch, takže je nežádoucí cvičit.
Zvažte nejoblíbenější cvičební místa:
- Běžecký pás. Běžecký pás je relevantní v zimní sezóně. Toto je nejbezpečnější místo pro sport (bez nebezpečí a překážek).
- Les Je jedním z nejlepších míst k pravidelnému tréninku. Běh po lesní cestě je radost.
- Stadión Je ideálním místem pro sportovní trénink. Speciální povlak poskytuje vysokou úroveň pohodlí.
- Parky. Je lepší trénovat ráno. V takovém případě bude kolemjdoucí méně. Budete muset běhat po stezkách, takže musíte zvolit správnou obuv.
- Ulice města. Ujistěte se, že jste si vybrali místo daleko od městských dálnic. Běh po asfaltu může vést k různým chorobám. Proto musíte zvolit správnou běžeckou obuv. Kvalitní běžecká obuv sníží namáhání nohou a kolenních kloubů. Běh ulicemi města vyžaduje správnou techniku.
Musíte si také vybrat ten správný čas na trénink. V tomto případě je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti osoby. Co funguje u jedné osoby, u druhé vůbec nefunguje. Večerní cvičení jsou vhodná pro jednu osobu, ranní pro jinou.
Správná technika běhu
Běh je pro člověka přirozenou zátěží. Začátečníci se však musí naučit správnou techniku.
Zvažme hlavní doporučení:
- Zvedání nohou musí být prováděno na úkor kyčle.
- Rytmické dýchání.
- Je nutné správně umístit nohy.
- Žaludek je třeba trochu vtáhnout.
- Udržujte tělo ve vzpřímené poloze.
- Paže je třeba ohýbat v loktech.
- Kroky by měly být lehké.
- Uvolněte ramena při běhu.
- Držte hlavu rovnou.
Pravidelnost a délka školení
Nemusíte cvičit každý den. Musí existovat individuální přístup. Jedna osoba má ráda cvičení - jednou týdně a další - pětkrát týdně.
Začátečníci musí trénovat 10 minut. Zatížení musí být postupně zvyšováno. Pouze pravidelným cvičením můžete spálit břišní tuk.
Jak správně dýchat při běhu?
Chcete-li spálit břišní tuk, musíte při cvičení správně dýchat. V zimním období je nutné dýchat pouze nosem. Při orálním dýchání v zimním období se zvyšuje riziko vzniku různých nemocí.
V létě můžete použít dýchání nosem i ústy. V tomto případě by mělo být dýchání rytmické.
V takovém případě by měla být inhalace hluboká. Při vdechování by měly být zapojeny břišní svaly. Inhalace by měla být dvakrát kratší než výdech.
Kontraindikace pro běh
Sport má řadu kontraindikací.
V jakých případech lékaři zakazují sport:
- bronchiální astma;
- tromboflebitida dolních končetin;
- teplo;
- těžká porucha;
- artritida;
- mitrální stenóza;
- osteoartróza;
- kašel;
- různé nemoci;
- intervertebrální kýla;
- různá chronická onemocnění.
Recenze hubnutí
Měl jsem hodně tuku na břiše. Začal jsem běhat 3x týdně. Jedno cvičení trvající 40 minut. Za 50 dní se mi podařilo zhubnout 8 kg. Výsledek mě těší. Doporučte všem.
Oleg
Jako dítě měl nadváhu a neustále se snažil zhubnout. Všechno mé úsilí bylo marné. Jednoho dne přítel navrhl běh ráno. Souhlasím. Opravdu se mi to líbilo. Dokonce jsem si koupil tělocvičnu a běžecké boty. Cvičení je vynikající při spalování břišního tuku. Zhubla jsem. A přesto nadále sportuji.
Sergeji
Vždycky jsem chtěl spálit břišní tuk. Nemohl jsem to nijak udělat. Rozhodl jsem se začít běhat ve fitness klubu. Pravidelné cvičení mi pomohlo bojovat s přebytečným tukem. Ztratil jsem 15 kg. Na půl roku. Výsledek mě potěšil.
Nikolay
Sportu se věnuji od dětství. Po vstupu na univerzitu však nebylo dost času, a tak jsem přestal studovat. Během studia jsem hodně přibral, na břiše se mi objevilo hodně tuku. Rozhodl jsem se zkusit běhat a spalovat tuky. Začal jsem s 20 minutami a dnes běžím 40 minut. Za 8 měsíců jsem ztratil 10 kg.
Vítěz
Tři měsíce jsem běžel po večerech. Ztratil jsem 9 kg. Přešel jsem na správnou výživu a také jsem revidoval denní rutinu.
Eugene
Abyste mohli spalovat břišní tuk, musíte jíst zdravě. Důležitou podmínkou při hubnutí je navíc správná denní rutina. Existuje mnoho kontraindikací pro běh, takže před zahájením tréninku musíte podstoupit fyzickou prohlídku.
Pro školení musíte zvolit správné místo. Upřednostňujte parky, stadiony a fitness kluby. Dbejte na pravidelnost tréninku.
