Vitamíny
2K 0 27.03.2019 (poslední revize: 02.07.2019)
Vitamin B10 byl jedním z posledních objevených v řadě vitaminů B a jeho prospěšné vlastnosti byly identifikovány a podrobně studovány mnohem později.
Není považován za úplný vitamin, ale za látku podobnou vitaminu. Ve své čisté formě je to bílý krystalický prášek, který je prakticky nerozpustný ve vodě.
Jiné názvy vitaminu B10, které lze najít ve farmakologii a medicíně, jsou vitamin H1, kyselina para-aminobenzoová, PABA, PABA, kyselina n-aminobenzoová.
Působení na tělo
Vitamin B10 hraje důležitou roli při udržování zdraví těla:
- Aktivně se účastní syntézy kyseliny listové, která vede k tvorbě červených krvinek. Jsou hlavními „nosiči“ živin a kyslíku do buněk.
- Pomáhá normalizovat štítnou žlázu, řídí hladinu produkovaných hormonů.
- Podílí se na metabolismu bílkovin a tuků a zlepšuje svou práci v těle.
- Posiluje přirozenou obranyschopnost těla, zvyšuje imunitu a neutralizuje účinky ultrafialového záření, infekcí, alergenů.
- Zlepšuje stav pokožky, předchází předčasnému stárnutí, urychluje syntézu kolagenových vláken.
- Obnovuje strukturu vlasů, zabraňuje lámání a matnosti.
- Urychluje reprodukci prospěšných bifidobakterií žijících ve střevech a udržujících stav jejich mikroflóry.
- Zvyšuje pružnost stěn cév, ovlivňuje průtok krve, zabraňuje zesílení krve a tvorbě kongescí a krevních sraženin, zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému.
© iv_design - stock.adobe.com
Indikace pro použití
Vitamin B10 se doporučuje pro:
- intenzivní fyzický a duševní stres;
- chronická únava;
- artritida;
- alergické reakce na slunce;
- nedostatek kyseliny listové;
- anémie;
- zhoršení stavu vlasů;
- dermatitida.
Obsah v potravinách
| Skupina | Obsah PABA v potravinách (μg na 100 g) |
| Zvířecí játra | 2100-2900 |
| Vepřové a hovězí maso, kuřecí srdce a žaludky, čerstvé houby | 1100-2099 |
| Vejce, čerstvá mrkev, špenát, brambory | 200-1099 |
| Přírodní mléčné výrobky | Méně než 199 |
Denní požadavek (návod k použití)
Denní potřeba vitaminu B10 u dospělých je 100 mg. Odborníci na výživu a lékaři však tvrdí, že s věkem, za přítomnosti chronických onemocnění a také s pravidelným intenzivním sportovním tréninkem může jeho potřeba stoupat.
Vyvážená strava obvykle nevede k nedostatku produkce vitamínů.
Forma uvolňování doplňků s kyselinou para-aminobenzoovou
Nedostatek vitamínů je vzácný, takže existuje jen málo doplňků vitaminu B10. Jsou k dispozici ve formě tablet, tobolek nebo intramuskulárních roztoků. Pro denní příjem stačí 1 kapsle, zatímco injekce se používají pouze v případě naléhavé potřeby, zpravidla za přítomnosti souběžných onemocnění.
Interakce s ostatními složkami
Ethylalkohol snižuje koncentraci B10, protože se vitamin snaží neutralizovat jeho škodlivé účinky na tělo a je konzumován intenzivněji.
Neužívejte PABA spolu s penicilinem, snižuje to účinnost léku.
Užívání B10 společně s kyselinou listovou a askorbovou a vitaminem B5 zvyšuje jejich interakci.
Předávkovat
Vitamin B10 je v těle syntetizován samostatně v dostatečném množství. Je téměř nemožné ho předávkovat jídlem, protože je optimálně rozděleno mezi buňky a přebytek je vylučován.
Předávkování může nastat, pouze pokud jsou porušeny pokyny pro užívání doplňků a je zvýšena doporučená dávka. Jeho příznaky jsou:
- nevolnost;
- narušení trávicího traktu;
- závratě a bolesti hlavy.
Možná individuální nesnášenlivost složek přísad.
Vitamin B10 pro sportovce
Hlavní vlastností vitaminu B10 je jeho aktivní účast na všech metabolických procesech v těle. To je způsobeno syntézou koenzymu tetrahydrofolátu, jehož prekurzorem je vitamin. Vykazuje maximální aktivitu při syntéze aminokyselin, které mají příznivý účinek na stav svalových vláken a také kloubních a chrupavkových tkání.
PABA má antioxidační účinek, díky kterému se snižuje množství toxinů a neutralizuje se působení volných radikálů, což pomáhá dlouhodobě udržovat zdraví buněk.
Vitamin zlepšuje stav pokožky a tkání, včetně zvyšuje pružnost svalů, podporuje syntézu kolagenu, který slouží jako stavební prvek buněčné struktury.
Nejlepší doplňky vitaminu B10
| název | Výrobce | Formulář vydání | cena, rub. | Aditivní obal |
| Krása | Vitrum | 60 tobolek, kyselina para-aminobenzoová - 10 mg. | 1800 |  |
| Kyselina paraaminobenzoová (PABA) | Zdroj Naturals | 250 tobolek, kyselina para-aminobenzoová - 100 mg. | 900 | |
| Methyl B-Complex 50 | Solaray | 60 tablet, kyselina para-aminobenzoová - 50 mg. | 1000 | |
| Kyselina para-aminobenzoová | Nyní Foods | 100 tobolek po 500 mg. kyselina para-aminobenzoová. | 760 |
