Endorfin - funkce a způsoby, jak zvýšit „hormony štěstí“

Endorfiny jsou „hormony štěstí“ ze skupiny peptidových sloučenin produkovaných neurony v mozku. V roce 1975 vědci poprvé izolovali endorfiny z výtažků savčí hypofýzy a hypotalamu. Tyto látky jsou odpovědné za naši náladu, emoční pozadí, snižují bolest, dodávají živé emoce a nezapomenutelné pocity a dokonce i zachraňují životy v nouzových situacích.

Co je endorfin - obecné informace

Endorfiny jsou přirozeně se vyskytující neuropeptidy opioidní povahy. Produkují se v mozku přirozeně z beta-lipotropinu, látky produkované hypofýzou, a v menší míře v jiných mozkových a jiných strukturách. K uvolňování tohoto hormonu často dochází ve spojení s produkcí adrenalinu. Například po delší fyzické aktivitě se vyrábí k úlevě od bolesti svalů (zdroj v angličtině - NCBI).

Endorfiny s krví jsou dodávány do všech orgánů a tkání.

Jakmile se tyto látky dostanou do nervových zakončení, interagují s receptory. Výsledkem je, že nervové impulsy vstupují do „svých“ center, kde je realizován účinek každého endorfinu a šíří se do určitých zón.

Hlavní funkce endorfinů v těle

Hlavní funkcí endorfinů je ochrana těla ve stresové situaci. U syndromu bolesti, strachu, akutního stresu se významně zvyšuje množství endorfinů produkovaných mozkovými neurony. Uvolněné endorfiny pomáhají tělu vymanit se ze stresu bez adaptivního rozkladu a vyhnout se rozvoji nemocí, které vyvolává (zdroj - Wikipedia).

Je důležité, aby při odpovídající reakci těla na akutní stresovou situaci endorfiny pomáhaly dostat se z takových situací bez rozvoje následných poúrazových stavů a ​​nemocí.

Vědci zjistili, že hormony radosti jsou aktivně vylučovány mozkovými buňkami během boje a sportu. Díky tomuto hormonu se zraněným bojovníkům podařilo na chvíli ignorovat bolest, stejně jako sportovci, kteří pokračují v soutěži i po zranění.

Dokonce i ve starém Římě věděli, že rány vítězných válečníků se hojí rychleji než rány válečníků, kteří prohráli bitvu.

U závažných onemocnění s prodlouženým a silným bolestivým syndromem mají pacienti vyčerpaný mozkový systém, který generuje endorfiny. Další funkcí endorfinů je zlepšit pohodu, regeneraci tkání a zachování mládí. Hormon radosti je také zodpovědný za stabilitu dobré nálady a veselosti.

Důležitou vlastností neuropeptidů je kontrola nad pocity a emocemi, zejména ve stavu přebuzení.

Díky endorfinům si lidé zachovávají zdravý rozum za nepředvídaných okolností a rychlostí blesku určují postup dalších akcí. Během stresu je adrenalin plně spuštěn a endorfiny neutralizují jeho účinky na orgány a tkáně, jako by inhibovaly vzrušení. Člověk si proto uchovává potřebnou energii, která mu umožňuje „nevypadnout“ ze života po emocionálních katastrofách a udržovat fyzické a duševní zdraví (zdroj v angličtině - sportovní medicína).

Jak a kde se endorfin vyrábí?

Z hlediska složení a funkčních vlastností jsou endorfiny považovány za látky podobné opiátům. Za produkci těchto látek je zodpovědný hipokampus (limbická oblast mozku), který určuje množství produkovaných endorfinů v závislosti na situaci.

Kromě mozku se na produkci „hormonu radosti“ nepřímo podílejí:

• nadledviny a slinivka;
• žaludek;
• střeva;
• zubní dřeň;
• chuťové pohárky;
• centrální nervový systém.

Hormon endorfin ovlivňuje nástup euforie, pocit radosti a rozkoše.

Jak zvýšit hladinu hormonů

Endorfiny jsou odpovědné za pozitivní emoce: radost, potěšení, rozkoš a jsou zahrnuty do skupiny látek, které způsobují euforii. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit množství endorfinů ve vašem těle.

Fyzická aktivita

Plavání, jogging, badminton, tenis, volejbal, basketbal, fotbal nebo jiné aktivní sporty nejen zlepšují pohodu, ale také stimulují nárůst endorfinů v krvi.

Tanec, kresba, sochařství, hra na hudební nástroje prodlužují účinek výsledného splash.

Denní cvičení, pravidelná ranní cvičení nebo jogging jsou skvělé způsoby, jak získat na den podporu hormonu radosti.

Jídlo

Některé potraviny také stimulují produkci endorfinů. Zahrňte do svého jídelníčku zdravá jídla, která vám pomohou nekontrolovat vaši postavu, ale také mít vždy dobrou kondici.

Tabulka potravin, které zvyšují hladinu endorfinů v krvi:

Akupunktura a další alternativní metody

Kromě sportu a zdravých produktů existuje mnoho dalších metod, které stimulují produkci hormonu endorfin v našem těle.

Akupunktura a masáž

Akupunktura a masáž uvolňují svaly, naplňují tělo příjemným pocitem tepla a zvyšují množství dopaminu a endorfinu.

Hudba

Poslech vaší oblíbené hudby vás povzbudí a nabije pozitivem, přinese zpět příjemné vzpomínky, stimuluje představivost díky zvýšené hladině hormonů v krvi. Podobný efekt přináší hra na hudební nástroje.

Kvalitní spánek

Dobrý 7-8 hodinový odpočinek vám pomůže se zotavit, cítit se svěží a svěží díky dopaminu a endorfinu, které naše mozky produkují během spánku.

Fyzická aktivita

Aktivní procházka, túra v horách, jakákoli túra do přírody je zdrojem nových dojmů a hormonem radosti.

Produkce endorfinů je stimulována krátkým joggingem nebo intenzivním lezením na nízkém strmém svahu.

Sex je krátkodobá fyzická aktivita. Stimuluje také produkci endorfinů v hypofýze.

Humor a smích

Chcete se zbavit břemene starostí po pracovním dni? Dokončete to čtením anekdot, sledováním vtipných představení nebo zábavných videí.

Pozitivní myšlení

Tuto metodu považují lékaři a psychologové za nejlepší způsob, jak udržet hladinu hormonů na takové úrovni. Obklopte se příjemnou komunikací se zajímavými lidmi, užívejte si maličkosti (dobrá kniha, lahodná večeře, každodenní úspěchy), věnujte menší pozornost malým nepříjemnostem.

Zkuste si všimnout více pozitivních než negativních.

Nové pozitivní dojmy

Cestování na nová místa, výlety, aktivity, které jste dosud nedělali, jako je paragliding, bruslení, účast na focení, vám do života přinesou nové zážitky a vyvolají nával endorfinů.

Milovat

Zamilovaní lidé zažívají nával hormonů štěstí mnohem častěji než ostatní lidé. Pocit zamilování způsobuje euforii v důsledku produkce celé skupiny neurotransmiterů, která zahrnuje endorfiny.

Léky

Tato metoda se praktikuje pouze v případě, že má pacient vhodné lékařské indikace. Léky předepisuje odborník - neuropatolog nebo psychiatr.

Kategorie fyzioterapeutických metod pro zvýšení endorfinu zahrnuje terapii TES založenou na elektrické stimulaci mozkových center odpovědných za produkci endogenních opioidních peptidů.

Hardwarový efekt je přísně dávkován a není zaměřen na hyperstimulaci, ale na normalizaci hladiny těchto látek.

Než hrozí nízká hladina hormonů

Produkci endorfinů ovlivňují různé životní situace a problémy.

Nejakutnější z nich:

• ztráta blízkých;
• rozvodové řízení, rozluka s dívkou / přítelem;
• problémy v práci, neočekávané propuštění;
• nemoci blízkých a jejich vlastní nemoci;
• stres způsobený stěhováním a odjezdem na dlouhou služební cestu.

Kromě stresových situací otupuje produkci endorfinů vášeň pro sladkosti, čokoládu, kakao, alkohol a drogy.

Známky nedostatku endorfinů:

• depresivní nálada;
• únava;
• deprese a smutek;
• prokrastinace, potíže s řešením úkolů;
• apatie, ztráta zájmu o život a další;
• agresivita, podrážděnost.

Nedostatek endorfinů hrozí neurologickými chorobami, zhoršením depresivního stavu, poruchami kognitivních funkcí, sníženou koncentrací pozornosti a úrovní vitální činnosti.

Závěr

Role endorfinů v těle lze jen stěží přeceňovat. Jsou nejen zodpovědní za náladu, ale také se podílejí na regulaci práce vnitřních orgánů a systémů našeho těla. Endorfiny znamenají pro imunitní systém hodně: pravděpodobně jste si všimli, že nachlazení nepostřehnutelně prochází, pokud máte dobrou náladu, a je extrémně bolestivé, pokud jste „ochablí“.

Sledujte své emoční zdraví, vedete zdravý životní styl. Ovládejte své emoce dříve, než vás začnou ovládat!

Podívejte se na video: ถกกระตนดวยอดรนาลนใหตนตวอยตลอดเวลา (Leden 2025).