Zvedání pomocí Kettlebell vám pomůže přidat do monotónnosti tréninku něco nového. Je to užitečné pro mnoho sportovců i pro běžné amatéry, kteří se rozhodnou trochu načerpat.
Zapojte se kdekoli a kdykoli
Ke zvedání kettlebell nemusíte chodit do posilovny nebo kupovat drahé objemné vybavení. Kromě malého prostoru, který je k dispozici v každém bytě, a samotných hmotností není potřeba nic. Pro začátečníky jsou vhodná dvě závaží 16 kg. Poté, jak roste síla a vytrvalost, můžete si koupit těžší granáty do 24 nebo 32 kg. Ať je to jakkoli, v obchodech je cena této velmi jednoduché skořápky značně nafouknutá. Zkuste se proto zeptat od svých přátel nebo najít produkt z vašich rukou. Váhy, které nemají datum vypršení platnosti, tedy můžete koupit mnohem levněji a jejich vzhled se za posledních několik desetiletí příliš nezměnil. Proto ani staré sovětské váhy nebudou sloužit o nic horší než ty moderní.
Naučte se „cítit“ své tělo
Cvičení, která se provádějí s kettlebells, jsou houpačky, trhnutí a úchyty. Jsou velmi prospěšné pro klouby a jsou skvělé pro rozvoj obratnosti. Pravidelné cvičení vás naučí „cítit“ své tělo. Dovednosti získané během tréninku budou užitečné v každodenním životě, protože základní pohyby, které v každodenním životě děláme, jsou velmi podobné cvičením s kettlebells.
Síla předloktí
Kettlebell lifting rozvíjí u sportovce především svaly předloktí a silný úchop. Je mnohem krásnější, když má člověk spíše silné než obrovské předloktí. Silný úchop je užitečný v jiných silových cvicích, například v přítahu, kde někdy slabé předloktí nedovolí úplně otevřít jiné svaly, takže počet opakování klesá.
Zvýšená intenzita svalového růstu
Pružné a elastické svaly rostou mnohem rychleji, takže zvedání pomocí kettlebell podporuje růst svalové hmoty pomocí vysoce amplitudových a intenzivních cvičení, která dokonale rozvíjejí flexibilitu. Kromě toho váhy zatěžují svaly co nejvíce díky působení dalšího úsilí a stačí jeden komplexní trénink s kettlebell, který nahradí jedno sezení v tělocvičně.
Další články, které by vás mohly zajímat:
1. Jak správně vytáhnout
2. Skákací lano
3. Cvičení na ramena
4. Jak se naučit vytahovat na vodorovnou tyč
Rozvoj síly a obecné vytrvalosti
Kettlebell zvedání, jako nic jiného, rozvíjí silovou vytrvalost. A tato kvalita je v každodenním životě nejdůležitější. Zvednout těžkou váhu stačí k tomu, abyste měli sílu, ale abyste ji někam posunuli, musíte mít silovou vytrvalost. Proto vám zvedání kettlebell pomůže, aniž byste se museli namáhat, nosit těžké předměty. Silová vytrvalost navíc rozvíjí obecnou vytrvalost, takže zvedání kettlebellů bude užitečné pro běžce na dlouhé vzdálenosti a plavce a může významně zvýšit jejich výsledky.
Není třeba se vzdát své třídy nebo dokonce tělocvičny a jít výhradně na zvedání kettlebell. Ale přidání cvičení s kettlebell do cvičení je nutností pro každého sportovce. To pomůže rozvíjet ty svalové skupiny, které se bez váhy těžko rozvíjejí, a také zvýšit sílu a celkovou vytrvalost.
