Ne každý a ne vždy má možnost navštívit tělocvičny, aby procvičil svalové skupiny zapojené do běhu. A to je velmi důležité, protože bez ohledu na to, jak dlouho běháte, pokud nebudete posilovat svaly pomocí obecných fyzických cvičení, pokrok se rychle zastaví.
Dnes budeme uvažovat o tom, jaké simulátory by amatérský běžec v ideálním případě měl mít. Kdo nemá způsob, jak chodit do posilovny.
Ruční trenažéry
Běžící ruce Hrát důležitou roli. Pro sprint je hlavní trénink paží, na střední vzdálenosti se paží věnuje méně času, ale ramenní pletenec je třeba ještě vyvinout.
K tomu je primárně vhodná vodorovná lišta. Přítahy na hrazdě s různým úchopem dokonale vypracují svaly ramenního pletence nezbytné pro běh.
Aby však počet opakování přítahů na hrazdě závisel pouze na síle rukou, a nikoli na síle rukou, je nutné pravidelně se zabývat expandérem zápěstí. Pásky na zápěstí vám pomohou posílit ruce a usnadnit tak vytahování. A co je nejdůležitější, silné ruce usnadní práci s kettlebellem, který by měl být hlavním tréninkem pro váš běh.
Trenažéry nohou
Samozřejmě, pro běh musíte nejprve trénujte nohy. Existuje mnoho cvičení, která nepotřebují extra váhu. Zvláště pokud trénujete nohy pro běh na dlouhé vzdálenosti. V určitém období jsou však váhy stále nutné, protože počet opakování některých cviků bez dalších závaží se stává tak velkým, že to trvá příliš mnoho času.
Proto pro kvalitní trénink musíte mít doma váhu 16-24-32 kilogramů. Aspoň jeden. S kettlebell můžete cvičit dřepy, vyskočit, cvičit a cvičit nohu.
Kromě toho hlavní cvičení s kettlebells, která se používají při zvedání kettlebellů, dokonale trénují silovou vytrvalost a posilují svaly nohou potřebné pro běh. Pracují také na ramenním pletenci.
Palačinka je také velmi užitečná pro některá cvičení. Například zkušení běžci mohou doslova trávit hodiny protahováním bez baru. Pokud takový běžec položí na ramena tyčinku s párem palačinek o hmotnosti alespoň 5 kg, může se doba tréninku zkrátit. Současně se jeho výhody pouze zvýší. Nemá smysl pověsit na bar příliš mnoho palačinek. Ale 30-40 kg bude skvělým doplňkem vašeho tréninku.
Můžete také dělat dřepy s barem. Ale na rozdíl od vzpírání se dřepy nejlépe dělají prsty na nohou a co největší výbušnou silou. A to pro počet opakování pro běh na dlouhé vzdálenosti a pro maximální možnou hmotnost pro sprint.
Břišní trenéři
Prvním strojem na abs je sklonová lavice. Nezabírá mnoho místa, ale bez něj budou cviky na břicho méně účinné. Samozřejmě si můžete trénovat břišní svaly vleže na podlaze. A vaše žena, manžel nebo pohovka vám bude držet nohy. Ale v určitém okamžiku si uvědomíte, že 100 opakování tisku vám nezpůsobuje potíže a je nutná komplikace.
A pokud máte doma palačinky nebo činky, pak na šikmé lavici a s palačinkou za hlavou můžete dosáhnout ideální zátěže pro břišní svaly.
Kromě břicha jsou pro běh velmi důležité břišní svaly. Nejjednodušší je ležet na podlaze na břiše a současně zvedat trup a nohy, aby se tyto svaly cvičily. Ale v určitém okamžiku bude toto cvičení příliš snadné. Proto vám trenér zadních svalů nebude překážet.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
