V parcích velmi často vidíte, jak se lidé různého věku zabývají chůzí, zatímco drží v ruce speciální hole.
Abyste zjistili výhody tohoto druhu sportu, je nutné se seznámit s technikou švédské chůze s holemi, zjistit, co to je a jak trénink ovlivňuje lidské tělo.
Co je švédská chůze po tyči?
Tento sport lze používat kdykoli během roku bez ohledu na povětrnostní podmínky. U tohoto typu chůze jsou zapojeny svaly těla, což vede k jejich tréninku.
Chůze zahrnuje speciální techniku, při které se člověk pohybuje, zatímco tlačí od země speciálními tyčemi. Díky této akci se snižuje zatížení oblasti nohou a bederní oblasti, ale horní část těla je více zatěžována.
Vlastnosti tohoto sportu:
- zatížení je rovnoměrně rozloženo na horní a dolní část těla;
- zátěž svalového systému se několikrát zvyšuje na rozdíl od běžné chůze;
- zvyšuje se krevní oběh;
- práce srdečního svalu se zlepšuje.
Během lekce zůstává lidská páteř v rovině, což snižuje zatížení obratlů a předchází vzniku nemocí.
Přínos a škoda
Pomocí tohoto druhu sportu může člověk uzdravit tělo.
Výhody severské chůze jsou následující:
- zvýšení odolnosti svalové tkáně;
- depresivní stav člověka klesá;
- používá se jako rehabilitace po vážném poškození kosterního systému;
- zlepšuje krevní oběh, čímž zvyšuje tok prospěšných složek do vnitřních orgánů;
- zlepšená funkce plic;
- tlak je obnoven ve stáří;
- jsou vyvinuty všechny obratle a je sníženo riziko onemocnění kosterního systému;
- metabolismus se zlepšuje;
- ztráta váhy;
- snižuje škodlivý cholesterol v krvi, nasycení těla kyslíkem.
Tento sport má mnoho pozitivních aspektů. Pokud je však tento typ chůze prováděn nesprávně, může si člověk ublížit.
Nejčastěji škoda spočívá v příliš intenzivním cvičení, které vede k protahování a stresu na srdečních orgánech. Proto před zahájením výuky musíte konzultovat s odborníkem, který určí délku lekce s přihlédnutím k charakteristikám lidského těla.
Kontraindikace švédské chůze
Cvičení je zakázáno v následujících situacích:
- chronická onemocnění ve fázi komplikací;
- teplo;
- přenesené operace různých typů;
- srdeční choroba;
- respirační selhání;
- angina pectoris;
- poškození kosterního systému, které je doprovázeno zánětlivým procesem;
- nemoci kloubů;
- komplexní cukrovka.
Kontraindikace mohou být u každé osoby individuální, proto je před zahájením tréninku nutné diagnostikovat celé tělo.
Technika skandinávské chůze
Během pohybu se člověk musí plně opřít o celou nohu a přenášet celou tělesnou hmotnost na jednu končetinu.
Druhá noha se v tomto okamžiku přenáší dopředu, počínaje od paty a převalená na špičku, po které se tělesná hmotnost osoby přenáší na druhou nohu.
Během tréninku byste měli dodržovat základní pravidla:
- postavte se na povrch chodidla, počínaje patou, potom zády a plynule se pohybujte k prstům. Zatímco je noha zcela na zemi, je nutné zahájit přenos druhé nohy;
- pohyby jsou prováděny pomalu, s vysokou kvalitou vypracování každého svalu;
- paže pracují paralelně s nohama. Během odhazování nohou ze země je ruka odpuzována pomocí speciálního vybavení, zatímco zápěstí zůstává volné pro normální krevní oběh;
- první dva kroky se provádějí při vdechování, další dva při výdechu;
- záda zůstává rovná.
Navenek má člověk dojem, že člověk chodí lyžovat pouze bez použití samotných lyží. Abyste se vyhnuli nepohodlí a krok byl správně nastaven během výuky, měli byste zvolit ty správné tyčinky poskytované přímo pro tento sport.
Vybavení pro nordic walking
Při výběru zařízení neexistují žádná základní kritéria:
- Osoba by měla mít pohodlné oblečení, které nebude bránit pohybu.
- Je také nutné zvolit materiál oděvu v závislosti na povětrnostních podmínkách a ročním období.
- Dalším atributem je pohodlná obuv s pružnými podešvemi.
- Skandinávská chůze také vyžaduje použití speciálních holí, které vydrží těžké břemeno a jsou lehké.
Pravidla pro výběr holí pro severskou chůzi
Při výběru hole pro nordic walking je třeba dodržovat následující pravidla:
- růst osoby, která bude zaměstnána. Čím vyšší je sportovec, tím déle je nutné volit hole;
- hřídel hole by měla být vyrobena z odolných materiálů, jako je uhlíkové vlákno;
- tyčový typ může být teleskopický (posuvný) a monolitický. Nejbezpečnější jsou považovány za monolitické, které mají potřebnou pevnost a vysokou kvalitu;
- přítomnost špiček je nezbytná pro přilnavost k půdě. Typ násadce závisí na typu terénu, ve kterém se bude třída konat. Tvrdé hroty jsou vhodné pro povrch půdy, tvrdé slitiny se používají pro asfalt.
Při výběru hole je také velmi důležitá její cena, levné výrobky jsou nekvalitní a rychle se zhoršují.
Nejlepší hole pro nordic walking
Při výběru speciálních hůlek pro severskou chůzi se doporučuje věnovat pozornost populárním modelům, které opakovaně prokázaly svou účinnost.
Exel
Modely jsou cenově dostupné a mají široký výběr. Tato zařízení jsou vysoce kvalitní a lékaři je často doporučují pro období zotavení ze zranění. Modely mají funkce, pomocí kterých si každý člověk samostatně nastavuje výšku páčky podle své vlastní výšky.
Vlastnosti produktu:
- hmotnost produktu až 400 gramů;
- z uhlíku;
- rukojeti jsou vyrobeny z korkového materiálu, který snižuje prokluz;
- tipy různých typů pro různé terény.
Cena je od 2 000 do 15 000 rublů, v závislosti na modelu.
Ergoforce
Zařízení jsou vyrobena z hliníkové slitiny a jsou lehká. Mohou být použity jak pro začátečníky ve sportu, tak pro profesionály.
Funkce:
- nastavitelná délka;
- rukojeti jsou vyrobeny z propylenu;
- mnoho modelů má speciální úchyty na zápěstí;
- pro různé typy terénu je k dispozici několik tipů.
Cena od 800 rublů.
Leki
Modely jsou vybaveny speciálními rukojetí z uhlíkových vláken, díky nimž je sport pohodlnější. V prodeji této společnosti existují speciální modely pro ženy, které jsou speciálně vybaveny pro ženský typ ruky.
Funkce:
- z uhlíku;
- hroty jsou k dispozici pro vysoce kvalitní uchopení na všech typech půdy;
- produkt lze upravit v závislosti na výšce sportovce.
Cena od 3000 rublů.
RealStick
Tyto modely holí mají pevnou délku, takže je důležité při výběru zohlednit výšku sportovce. Jsou vyrobeny z uhlíkového plastu, mají vysokou pevnost a vydrží dlouho.
Funkce:
- pevná délka;
- rukojeti pokryté korkem;
- tipy různých typů.
Cena od 1300 rublů.
Marko
Modely mají odnímatelné spojovací prostředky, což usnadňuje používání. Hole nejsou nastavitelné, takže je nutné je vybírat v závislosti na výšce sportovce. Rukojeť je vyrobena z uhlíkových vláken a je opatřena syntetickým protiskluzovým materiálem.
Funkce:
- kompletní s kovovým kolíkem a gumovou špičkou;
- hmotnost je pouze 350 gramů;
- mohou být použity začátečníky ve sportu;
- šňůrka na krk je nastavitelná tak, aby padla do ruky sportovce.
Cena modelů je od 2 000 rublů.
Severská chůze bude vynikající formou sportovní aktivity pro lidi, kteří nemohou cvičit ze zdravotních důvodů. Také tento druh sportu často přitahuje lidi ve věku, protože chůzí trénuje svaly a předchází vzniku chorob souvisejících s věkem.
Aby tento sport přispíval ke vzniku výsledků, je důležité dodržovat všechna pravidla a doporučení odborníků a pravidelně pořádat kurzy.
