Proč se mi po běhu křeče v noze a co s tím dělat?

Křečové kontrakce svalů nohou nejsou neobvyklé. Křeče jsou vždy bolestivé a často jsou předzvěstí vážné nemoci. Zvláště noční křeče.

Abyste se zbavili bolestivých stavů, musíte nejprve zjistit příčinu. Proto je návštěva lékaře nutností.

Snižuje svaly nohou po běhu - důvody

Existuje mnoho důvodů, které způsobují křeče nohou - od banálního přetížení nebo hypotermie až po vážná onemocnění. Jakýkoli důvod je však třeba brát vážně.

A pokud lze změnit nepohodlné boty a kontrolovat zátěž nohou, pak je třeba léčit nemoci, jako jsou křečové žíly nebo hypertenze.

Fyzické přetížení

S prodlouženým a zvýšeným napětím mohou svaly křečovat. To se často stává během intenzivního tréninku. To platí zejména pro netrénované lidi a sportovce, kteří se před spuštěním dostatečně neohřívají.

Fyzická aktivita a jako výsledek - křeče, jsou typické pro lidi, kteří se věnují tvrdé práci. Při absenci odpočinku nohou dochází k úbytku svalů. To je to, co vyvolává křeč.

Nedostatek vitamínů v těle

Pokud je nedostatek určitých vitamínů a makroživin, může takový nedostatek vést ke zhoršení přenosu nervových signálů v končetinách. Nedostatek draslíku, hořčíku a vitamínů skupiny B, D, jako je draslík, je příčinou svalových křečí v nohou.

Nedostatek důležitých látek je způsoben nevyváženou nebo nedostatečnou výživou, problémy s gastrointestinálním traktem a užíváním určitých léků.

Dehydratace

Kvůli ztrátě tekutin potřebuje tělo doplnit užitečné stopové prvky, vodu. Krev začíná hustnout. Svaly přestávají fungovat normálně. Je nutné vyhnout se dlouhodobému nedostatku vody a podle potřeby pít. Přebytek je také škodlivý.

Je nutné správně kontrolovat požadované množství tekutin v těle - intenzivním tréninkem vypijte 1,5 sklenice vody každé 2 - 2,5 hodiny.

Nebo s mírně menším intervalem, což snižuje hlasitost. Pokud náplň není dlouhá, neměli byste pít příliš mnoho vody. Postačí několik malých doušků každou půl hodinu.

Stresující situace

Během emočního stresu často dochází k nervovému zhroucení. Tento stav způsobuje poruchu nervových zakončení. V krvi začíná uvolňovat kortizol ve zvýšeném množství, což je škodlivé pro rovnováhu vápníku v těle. Tato skutečnost vede k výskytu svalových křečí.

Teplotní skoky

Náhlá změna teploty okolí může vyvolat křeče svalů nohou. Při koupání nebo polévání studenou vodou jsou možné křeče. Nedoporučuje se plavat s častými příznaky na otevřených vodách, aby mohly dolní končetiny zmrznout.

Doporučuje se udržovat je v teple občasným vykoupáním nohou. Zvláště v chladném období po návštěvě ulice.

Křečové žíly

Křeče v nohou jsou jedním z prvních příznaků vývoje křečových žil dolních končetin. Častěji bolest trápí v noci. Je to způsobeno nedostatečnou pružností cév a chlopní, která umožňuje průtok krve na jednu stranu. Stagnace krve začíná. Lze pozorovat periodické otoky pod koleny.

Křečové žíly vyžadují seriózní léčbu. Proto je při výskytu bolesti v nohou nutné časté noční křeče, otoky, lékařský zásah. Křečové žíly byste neměli léčit sami. Mění se na tromboflebitidu, která je častěji chirurgicky léčena.

Nemoci

Nemoci, které způsobují svalové křeče, zahrnují:

• metabolická porucha;
• poranění nohou;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• osteochondróza;
• artróza, artritida;
• vegetativní-vaskulární dystonie.

Je povinné konzultovat traumatologa, kardiologa a další. Doporučení úzkým specialistům poskytne praktický lékař.

Proč vás v noci často křečí nohy?

Ve tmě se průtok krve zpomaluje. Pokud člověk spí, do svalů vstupuje méně živin. Svalový systém je v uvolněném stavu.

A ve snu dochází k mírnému vzrušení nervových zakončení, které se projevuje křečemi. Dalším důvodem je nepohodlná poloha těla během spánku. Může dojít k prodloužené kompresi cév a nervů ve svalech.

Pokud se u vás vyskytnou opakované záchvaty přes noc, doporučuje se konzumovat potraviny obsahující vápník, draslík a hořčík.

Jmenovitě: fermentované mléčné výrobky, ovesná a pohanková kaše, mořské řasy, zelená zelenina, ořechy a sušené ovoce. Doporučuje se také poradit se s lékařem, protože časté noční křeče svalů nohou jsou předzvěstí vážných problémů v těle.

První pomoc při záchvatech

V případě křečí existuje několik způsobů, které mohou pomoci snížit bolest a odstranit nepříjemný stav. Akce bude záviset na místě záchvatu.

Jsou přijímána opatření na pomoc:

1. Sundejte si boty, pokud má osoba boty, postavte se na nohy.
2. Natáhněte postiženou nohu. Nohu můžete přitáhnout k sobě popadnutím palce. Pokud dojde ke křeči v stehně, ohněte nohu a vytáhněte kotník až k svalu gluteu. Cvičení k odblokování zadní části nohy: položte nohu na patu, udělejte krok (zdravá končetina je mírně ohnutá) a vedete pánev dozadu. Tato metoda je jako sundat si boty.
3. Třením spastické oblasti zlepšete průtok krve.
4. Stojí za to dát studený obklad.
5. Uvolnění křeče pomůže štípání nebo jemné píchnutí vidličkou nebo jiným netraumatickým předmětem.
6. Maximální uvolnění je často dosaženo hladkáním a jemnou masáží.

Po uvedení končetiny do normálního stavu je vhodné si lehnout s polštářem pod nohy na úrovni 60 stupňů a poté se pokusit uvolnit.

Léčba křečí v nohou

Léčba záchvatů spočívá v obnovení normálního fungování cév nohou. Terapie je rozdělena do několika typů. Metoda může být léčba, lidová. Je důležité nezanedbávat cvičení zaměřená na zbavení se nepříjemných příznaků.

Léčba drogami

Terapie, která se provádí pomocí léků, je předepsána lékařem. Obvykle se jedná o léky, které korigují metabolické procesy v těle. Také jsou předepsány léky, které zlepšují průtok krve, posilují stěny cév.

Lékař předepíše nezbytné komplexy vitamínů, které obsahují další stopové prvky. K odstranění příznaků se používají fenazepam, urokináza, tardiferon, síran hořečnatý. Antikonvulziva jsou také předepsána.

Lidové léky

Přírodní léky se častěji používají jako doplněk k farmakoterapii a jako typ preventivního opatření.

Používá se hlavně:

1. Studené obklady na chodidlech založené na citronové šťávě. Komprese musí být aplikovány 2krát denně po dobu 2 týdnů.
2. Samomasáž vavřínovým olejem.
3. Tření nohy citronem po dobu 2 týdnů pomáhá v případě křečí prstů dolních končetin.
4. Použití magnetu na bolavé místo snižuje nebo zmírňuje bolest.
5. Vynikajícím prostředkem je vzít si hřebíček s cukrem.
6. Komprese na bázi medu a soli, jejíž směs by měla být aplikována na listy křenu a pokryta bolavou nohou po dobu jednoho týdne.
7. Smíchejte celandinový džus s vazelínou. Naneste masti a lehce vtírejte asi 14 dní.
8. Vlastní denní masáž nohou pomocí hořčičného oleje.

Cvičení na křeče

Odborníci vyvinuli gymnastická cvičení. Zlepšují průchodnost žil, trénují svaly, posilují klouby a pomáhají zmírňovat emoční stres. Výhody gymnastiky v prevenci křečových žil, artritidy a artrózy.

Stálá cvičení:

• otáčení nohy ve směru hodinových ručiček a v opačném směru - až 30krát;
• změna polohy nohy od špičky k patě a naopak - až 30krát;
• rychlý přechod od špičky k patě - až 30krát;
• houpací nohy - až 20krát.

Ležící cvičení:

• houpací nohy "nůžky";
• houpačka nohy "kolo".

Jednoduché gymnastické pohyby prováděné denně vám pomohou zapomenout na křeče. Odborníci doporučují vykoupat se po skončení terapeutického komplexu cvičení. Je dobré přidat do vody sůl a aromatické oleje.

Prevence křečí v nohou

Je lepší zabránit vzniku křečí pomocí preventivních opatření. Jejich včasná implementace pomáhá minimalizovat riziko záchvatů.

Prevence:

1. Pravidelný trénink bez přetížení ve formě chůze, aerobní gymnastiky, joggingu.
2. Odmítnutí plavat ve studené vodě. Nejlepší je vyhnout se nízkým teplotám a udržovat nohy v teple.
3. Ovládejte svůj metabolismus. Udržujte rovnováhu mezi vitamíny, minerály, makro a mikroelementy. Jídlo by mělo být racionální a vyvážené.
4. Léčba hlavních nemocí, které mohou způsobit záchvaty. Například křečové žíly, srdeční choroby, cukrovka a další.
5. Noste pohodlnou a kvalitní obuv. U plochých nohou objednejte ortopedické.
6. Sledujte vodní bilanci v těle. Vyvarujte se dehydratace.
7. Odmítnutí špatných návyků.
8. Pravidelná masáž, kontrastní koupele na nohy (s křečovými žilkami by teplotní rozdíl neměl být vysoký).
9. Používání lidových prostředků. Používejte byliny s antikonvulzivním účinkem: kozlík lékařský, máta a přeslička.
10. Je-li neaktivní, je vhodné se zbavit nadváhy a změnit životní styl.
11. Najděte si pohodlnou polohu na spaní.
12. Vyhněte se stresu, pijte uklidňující čaje.
13. Monitorujte krevní tlak.

Po zjištění příčin křečí v nohou by měla být léčba okamžitě zahájena. Pokud je křeč vzácná a vyšetření neodhalilo žádná vážná onemocnění, může se jednat o nepohodlné boty nebo polohu ve snu.

Pak je lepší změnit svůj životní styl nebo zvolit správnou obuv. A nezanedbávejte preventivní pravidla. To platí i pro zdravé lidi.

Podívejte se na video: 11. Bolí mě koleno Já tělo (Smět 2025).