Podle statistik mezi lidmi zapojenými do běžeckých cvičení čelí každý pátý bolesti hlavy různého stupně intenzity. Může nastat jak bezprostředně po tréninku, tak i během něj.
V některých případech se bolest v hlavě objeví náhle a nezmizí po dobu několika hodin. Stojí za to pokračovat v cvičení navzdory nepohodlí? Nebo byste měli urgentně věnovat pozornost signálům, které tělo vysílá?
Bolest hlavy v chrámech a zadní části hlavy po běhu - příčiny
Medicína má více než dvě stě typů bolestí hlavy.
Důvody, které ji způsobují, lze zhruba rozdělit do dvou skupin:
- Varování před přítomností závažných patologií v těle;
- Neohrožuje zdraví, ale vyžaduje úpravy cvičebního režimu.
Nesprávná běžecká dýchací technika
Lidský dýchací přístroj přímo souvisí s oběhovým a cévním systémem. Toto spojení je způsobeno extrakcí kyslíku ze vzduchu a transportem do každé buňky těla.
Kvalitní dýchání je frekvence a hloubka inspirace. Nepravidelné dýchání při běhu nedostatečně okysličuje tělo. Člověk dostává jeho nedostatek nebo naopak jeho přebytek. A to vede k závratím, dušnosti a bolesti.
Dočasná hypoxie
Běh zahrnuje změny v cévním, hematopoetickém a respiračním systému lidského těla. Na pozadí zvýšení hladiny kyslíku v krvi dochází ke snížení oxidu uhličitého. Kontinuitu lidského dýchání zajišťuje oxid uhličitý v plicích.
Oxid uhličitý dráždí dýchací centrum. Snížení hladiny oxidu uhličitého vede k prudkému zúžení krevních kanálů v mozku, kterými vstupuje kyslík. Dochází k hypoxii - jedné z příčin bolesti hlavy při běhu.
Přetížení svalů krku a hlavy
Při cvičení nejsou namáhány jen svaly na nohou. Jsou zapojeny svalové skupiny zad, krku, hrudníku a paží. Pokud po běhu necítíte v těle příjemnou únavu, ale bolesti v zadní části hlavy a pomalost krku, pak byly svaly přetížené.
Podmínku způsobuje několik faktorů:
- nadměrná intenzita fyzické aktivity, Problém je relevantní pro začínající běžce, když je touha po rychlém účinku, například vhodné postavě, spojena s nadměrnou horlivostí;
- nesprávná technika běhu, kdy určitá svalová skupina zažívá působivější zátěž ve srovnání s ostatními;
- osteochondróza.
Pocit „ztuhlosti“ v krční páteři naznačuje zvýšení svalového tlaku na cévy v důsledku zvýšeného průtoku krve během běhu. Výsledkem je, že je omezen přísun kyslíku do mozku.
Vysoký krevní tlak
Fyzická aktivita vždy zvyšuje hodnoty krevního tlaku. Zdravé krevní cévy se vyznačují rychlým zotavením krevního tlaku po odpočinku. Pokud i lehký běh způsobí bolest v zadní části hlavy, pak krevní kanály nefungují správně.
Bolesti očí a nevolnost doprovázející bolest hlavy jsou příznaky hypertenze. Lehká fyzická aktivita v první fázi hypertenze má příznivý účinek na tělo, ale ve druhém a třetím stupni je běh kontraindikován.
Frontitida, sinusitida nebo sinusitida
Tato onemocnění postihují čelní a nosní dutiny, způsobují výskyt hnisavé tekutiny, ucpání nosu, ostrou praskavou bolest v čele a očích. Často doprovázeno štěkáním uší a závratěmi. Tyto příznaky se zhoršují při jakékoli fyzické aktivitě, zejména při ohýbání, otáčení krku, běhu.
Pokud se i po cvičení s nízkou intenzitou objeví v čele pulzující bolest, dýchání se ztěžuje, oči jsou vodnaté, ucpává se nos nebo stoupá teplota, pak je dobrý důvod poradit se s lékařem. Bez včasné léčby nemocí systému ORL je pravděpodobnost vážných a dokonce život ohrožujících komplikací velmi vysoká.
Osteochondróza
Tupá bolest hlavy v chrámech a zadní části hlavy, doprovázená ztuhlými pohyby krku, nejčastěji naznačuje přítomnost osteochondrózy. Cephalalgii mohou doprovázet závratě, mírné ztmavnutí v očích a nepříjemná tíseň na krku. Příčinou bolestivých pocitů jsou strukturální změny v obratlích krční páteře, které upínají cévy a nervy. Tyto příznaky se objevují také mimo stěny haly.
Běhání zvyšuje mozkovou potřebu kyslíku a živin a práce srdce k pumpování krve se stává intenzivnější. Je však narušen plnohodnotný proces krmení mozku zúženými tepnami a žilami. Osteochondróza je jednou z příčin nebezpečného stavu - zvýšení intrakraniálního tlaku.
Zvýšený nitrolební tlak
Tlak mozkomíšního moku kolem mozku uvnitř lebky se může změnit z různých důvodů, dokonce iu zdravých lidí. Špatné držení těla, zakřivení vertebrálních chrupavek nebo jejich sevření naruší nejen krevní oběh, ale také oběh mozkomíšního moku.
Běh, stejně jako mnoho jiných sportů spojených s vysokou zátěží, skákání, ohýbání, vyvolává náhlé změny tlaku a zvyšuje tok tekutiny do mozku. To je kontraindikováno u lidí se zvýšeným ICP, protože je plné prasknutí a vaskulárního krvácení.
Pokud se začátkem běžeckého tréninku začaly v oblasti koruny a čela praskat bolesti hlavy, které se nedají zmírnit ani léky proti bolesti, pak by měla být cvičení okamžitě zastavena. Zvláště pokud bolestivé pocity v hlavě doprovází rozmazané vědomí, zhoršené vidění a sluch, hluk a zvonění v uších.
Trauma
Poranění hlavy a krku může během a po běhu způsobit silné bolesti hlavy v chrámech a zadní části hlavy.
Moderní medicína věří, že každé poranění hlavy je vážné a že osoba, která utrpěla otřes mozku nebo zlomeninu lebky, by se měla zdržet běhu a podstoupit období zotavení. Bez ohledu na závažnost utrpěného zranění by mělo být fyzické a psychické napětí zastaveno.
Ateroskleróza
Pokud se vyskytne cefalalgie v týlním hrbolu a korunce, jedná se o známky změny geometrie cév. V přítomnosti aterosklerotických plaků může běhání při běhu prasknout krevní sraženinu a zablokovat žíly.
Snížená nerovnováha cukru v krvi a elektrolytech
Draslík, vápník, hořčík a sodík jsou hlavními elektrolyty v lidském těle. Porušení jejich rovnováhy nebo snížení hodnoty glukózy v krvi vyvolává bolest hlavy.
Kdy potřebujete navštívit lékaře?
Bolest hlavy nelze ignorovat, pokud se na pozadí vyskytnou současně následující procesy:
- Bledá kůže;
- Hluk nebo zvonění v uších;
- Těžké závratě;
- Ostré ztmavnutí v očích;
- Zatemnění vědomí;
- Nevolnost a zvracení;
- Krvácení z nosu;
- Necitlivost končetin.
Přítomnost jednoho nebo více z těchto příznaků vyžaduje okamžité lékařské vyšetření nebo hospitalizaci.
Jak se zbavit bolesti hlavy po spuštění?
V 95 případech ze 100, kdy není nutný lékařský zásah, lze záchvat cefalalgie zastavit nezávisle:
- Zajistěte čerstvý vzduch. Pokud lekce není vedena venku, je nutné místnost dobře vyvětrat nebo se projít. Plnost a únava po tréninku vyvolávají hypoxii a cefalalgii.
- Masáž. Relevantní, pokud je bolest hlavy způsobena osteochondrózou. Speciální cvičení a pravidelná akupresura svalů krční a hrudní oblasti pomohou vyrovnat se s křečemi a zmírnit bolest.
- Rekreace. Bolesti hlavy, zejména ty, které jsou způsobeny emocionální nebo fyzickou námahou, ustoupí, pokud je tělu umožněno relaxovat a odpočívat. Efektivní volba: ležet se zavřenýma očima v tmavé, chladné místnosti. Nejprve je to rada pro začínající sportovce, jejichž tělo ještě není připraveno na těžké sportovní zátěže.
- Komprimuje. Horké gázové obklady na obličeji pomáhají zmírňovat bolesti při ateroskleróze, vaskulární dystonii nebo angině pectoris. Ale při vysokém krevním tlaku je bolestivý stav odstraněn studenými obklady: kousky ledu zabalené do gázy nebo hadříkem navlhčeným studenou vodou.
- Koupat se ve vaně. Tento způsob, jak se zbavit bolesti hlavy po běhu, spolu s masáží a spánkem, je také relaxační. Teplota vody by měla být teplá a pro zvýšení účinku se doporučuje přidat aromatické oleje nebo odvar z uklidňujících bylin.
- Bylinný nebo šípkový odvar lze také užít orálně, abyste uhasili žízeň. Nejlepší je k vaření použít třezalku tečkovanou, podběl, lístky máty.
- Léky. Pokud neexistují žádné kontraindikace, je povoleno užívat analgetika. Známý lék - „hvězdička“, který by se měl v malém množství vtírat do spánkové části, také pomáhá při bolestech hlavy.
Prevence bolesti hlavy po cvičení
Můžete minimalizovat riziko bolesti v chrámech a zadní části hlavy pomocí 2 bloků doporučení: co ne a co je třeba udělat.
Co nedělat:
- Běh v parném počasí.
- Kouření před závodem.
- Běh po těžkém jídle, stejně jako na prázdný žaludek.
- Cvičení v opilosti nebo v kocovině.
- Sportujte po dlouhém pobytu v chladu.
- Běh ve stavu nadměrné emoční nebo fyzické únavy.
- Nepijte čaj ani kávu před ani po běhu.
- Zhluboka se nadechnout, ale vzduch nemůžete povrchně uchopit.
- Běhání se zvýšeným intrakraniálním tlakem nebo hypertenzí druhého a třetího stupně.
Co musíme udělat:
- Zahřát se. To pomůže připravit svaly a stimulovat kardiovaskulární systém.
- Pít hodně vody.
- Dodržujte správnou techniku dýchání: rytmus, frekvenci, hloubku. Dýchejte rytmicky. Pravidelné dýchání v klasické verzi zahrnuje stejný počet kroků během nádechu a výdechu.
- Jogujte v parku, daleko od dálnic. Pokud trénink probíhá v tělocvičně, sledujte ventilaci místnosti.
- Změřte si srdeční frekvenci a krevní tlak před a po běhu.
- Zkontrolujte režim a intenzitu běhání.
Běhání by nemělo způsobovat nepohodlí, pouze v tomto případě jsou prospěšné. Kromě pocitu uspokojení zahrnují kritéria užitečnosti také vysokou náladu, pohodu a nepřítomnost bolesti.
Výskyt epizodické cefalalgie během běhu nebo po něm hovoří o přetížení a únavě, zejména pokud se člověk již dlouhou dobu nevenuje sportu. Bolest hlavy v chrámech a zadní části hlavy, pravidelná nebo doprovázená nebezpečnými příznaky, se však nepovažuje za normální stav, a to ani v případě intenzivního tréninku.
