Cvičební terapie označuje typ konzervativní terapie. Vyvinuté ploché nohy nelze vyléčit. Je však možné potlačit nedostatek motorické aktivity v dolních končetinách.
Tím se zabrání možným komplikacím. Rodiče pomáhají dětem dělat gymnastiku pro nohy po konzultaci s ortopedem. Dospělí řeší problémy s nohama sami doma nebo pod dohledem trenéra, který je obeznámen s metodami cvičební terapie.
Účinnost cvičební terapie pro ploché nohy
Výsledek cvičební terapie bude záviset na systematičnosti, pracovitosti, pozornosti a správnosti cvičení, jejich pořadí.
Zvyšte účinnost:
- správná chůze se stanoveným postojem;
- příjem vápníku a vitaminu D;
- ztráta váhy;
- nastavení nohou s ohledem na nemoc;
- složitost přístupu: použití masáže, používání ortopedické obuvi.
Častěji je předepsána cvičební terapie nohou, když ploché nohy mají první stupeň příčného vzhledu. Pokud jako léčbu zvolíte integrovaný přístup, je v tomto případě možné úplné vyléčení. Použití terapeutických cvičení v následujících fázích plochých nohou je symptomatické.
Cvičení snižuje únavu nohou a snižuje bolest. Vzniku komplikací brání zlepšení prokrvení nejen nohou, ale obecně dolních končetin. Účinnost cvičební terapie pro ploché nohy byla prokázána při použití pooperační rehabilitace.
Vzhledem k tomu, že období zotavení znamená snížení pohybu, je trénink vyvíjen s omezeným zatížením, které se postupně zvyšuje. Pozitivní výsledek je vidět po několika letech s podmínkou neustálého provádění sady cvičení spolu se samo-masáží a nosením speciální obuvi.
Cvičení pro nohy s plochými nohami
Odborníci vyvinuli několik sad cvičení nohou. Poskytují vynikající výsledky. Je vyžadována systematická a správná implementace. Dělat cvičební terapii je docela jednoduché. Cvičení zahrnují stání, ležení, sedění na židli a na koberci ve větrané místnosti.
Stálá cvičení
Tento typ zahrnuje nejprve zahřátí svalů zahřátím.
Poté se provedou následující cvičení:
- Podpora rukama na zdi, pomalý vzestup na prstech. Postupný návrat do výchozí polohy.
- Postavte se na vnější boční části chodidel po dobu 25 - 30 sekund.
- Pomalé otáčení těla v různých směrech při podpírání nohy.
- Proveďte až 20 dřepů, aniž byste zvedli paty.
- Nakloňte se co nejvíce dopředu. Proveďte na prstech.
- Chůze po dobu 20 - 30 sekund po vnitřních bočních částech chodidel.
- Změna polohy paty až špičky až 35krát.
- Kruhové rotace dolních částí nohou 15krát, což pomáhá posílit vazy a také hnětí svaly.
- Prsty na nohou zvedáte malé předměty z podlahy.
- Různé typy chůze: na žebrované desce, na šikmém povrchu, masážní podložce.
Gymnastická cvičební terapie ve stoje je univerzální. Může být použit v nepřítomnosti bolesti a silné únavy s plochými nohami. V některých cvičeních se jako podpora používá zeď. Můžete si také brát malé předměty k rozvoji svalů nohy.
Cvičení vsedě na židli
Cvičení židle prováděné při sezení jsou velmi efektivní.
Nabíjení:
- Protahování ponožek nahoru a dolů. Lýtkové svaly by měly být v tuto chvíli napnuté.
- Se zvednutou nohou nakreslete povrch nohy podél dolní končetiny stojící končetiny.
- Střídavé zvedání prstů a pat.
- Bez ohýbání kolen se pokuste plně postavit na nohu s rovnými nohami. Vydržte alespoň 10 sekund.
- Opravte prsty na podlaze. Paty je třeba spojit dohromady a roztáhnout.
- Prsty provádějte pohyby podobné úchopu, zkuste uchopit několik malých předmětů.
- Válcování kostek, koulí, tyček, bloků nohama.
- Pohybujte chodidly chodidel tam a zpět prsty.
Cvičení vsedě na podložce
Abychom se zbavili zploštění metatarzu a zvýšili vnitřní ohyb, cvičení se provádějí v sedě. V tomto případě se použije koberec.
Gymnastická cvičení cvičební terapie:
- Nohy jsou ohnuté. Pokuste se dát prstům ohnutou polohu. After - unbend.
- Zvyšování ponožek k tělu a v opačném směru.
- Končetiny jsou ve vyvýšené poloze. Nohy jsou spojeny, aby se dotýkaly chodidel.
- Končetiny jsou ve zvednuté poloze na kolenou, prsty spočívají na podložce. Podpatky je třeba spojit a roztáhnout na stranu.
- Posaďte se rovně a položte ruce na podlahu. Popadněte míč nohama a zvedněte ho.
- Pokračujte v držení míče, ohněte kolena a přesuňte projektil od prstů k patám.
Aby nedošlo ke zranění, snažte se provádět všechny pohyby plynule. Když se objeví bolest, je nutná pauza.
Cvičení z polohy vleže
Počáteční třídy cvičební terapie se provádějí vleže. Tato pozice umožňuje trénovat svalovou tkáň v šetřícím režimu, s výjimkou zranění. Při provádění gymnastické cvičení na zádech nedochází k zatížení gluteálních svalů. Zadní strana je také uvolněná. Je nutné cvičit na speciálním koberci.
Cvičení:
Postupné provádění:
- pravá noha je ohnutá a přitahovaná k tělu;
- ponožka je vytažena na stranu k hýžďovému svalu a rozloží nohu;
- zvedněte patu, ohněte prsty směrem k podlaze;
- otočte nohu doleva, dotkněte se opěrné končetiny;
- vrátit se do původní polohy.
Stejný trénink proveďte pro levou nohu.
- Ohněte kolena tak, aby podrážka byla plochá na podlaze. Prsty jsou pevné, paty jsou zvednuty střídavě, pak společně. Opakujte až 30krát.
- Rozpusťte ohnuté končetiny. Poklepejte si na paty.
- Hladkejte chodidla na dolní končetině opěrné končetiny. Na konci - rotace zleva doprava.
- Maximální stlačení a uvolnění prstů na několik minut. Provádějte, dokud nenastane mírné napětí.
Kontraindikace pro cvičení
Cvičení pro ploché nohy za určitých podmínek je zakázáno.
A to:
- Přítomnost vážných nemocí.
- Horečné stavy, včetně virových a bakteriálních onemocnění.
- Otevřené rány na nohou.
- Syndrom silné bolesti.
- Přítomnost nádorů spojená s výskytem novotvarů.
- Různé typy kožních onemocnění.
- Těžké srdeční a respirační selhání.
- Tromboflebitida, žilní kongesce.
Pokud jsou popsané patologie odstraněny, je povoleno použití cvičební terapie. Hlavní věcí je poradit se s lékařem, protože některé podmínky umožňují přístup k cvičební terapii v usnadněné formě. To znamená, že zatížení by mělo být minimální.
Ploché nohy často vyvolávají špatné držení těla. Když je oblouk zhutněn, není dostatečný výkon podpůrné funkce dolních končetin.
Pánev mění polohu, jsou potíže s chůzí, bolest. Osoba se začne rychle unavovat. Chcete-li tento stav zmírnit, musíte včas zahájit cvičební terapii.
Školení probíhá již několik let. A udržovat dosažený výsledek ve sníženém množství v podobě prevence - celý život. Systematická cvičební terapie zpomaluje zploštění a také zastavuje vývoj deformity chodidla.
