Dnes zjistíme, zda si můžete dovolit po cvičení jíst banán, nebo je lepší si ho dopřát dříve? A co třeba svačina přímo mezi sériemi?
Nejprve tedy vyvrátíme populární mýtus!
Banány přispívají k obezitě.
Co je to za nesmysl? Ano, 100 g produktu (1 kus, střední velikosti) obsahuje hodně cukru. V kontextu KBZHU vypadá složení takto:
- Bílkoviny - 1,5 g;
- Tuk - 0,5 g;
- Sacharidy - 21 g;
- Kalorický obsah - 97 Kcal.
Chcete-li přibrat na váze, musíte každý den jíst 2-3 kg banánů a stále se vůbec nehýbat.
Co tedy můžeme vyvodit? Ovoce je bohaté na sacharidy, což znamená, že je vynikajícím zdrojem energie. Abyste pochopili, kdy je nejlepší jíst banány, před tréninkem nebo po něm, zvažte, kdy potřebujete zdroj extra síly.
Zvažte výhody a nevýhody používání produktu v různých dobách ve vztahu k školení.
Před silovým tréninkem
Zjistíme, zda lze banány konzumovat před tréninkem, jaké jsou výhody?
- Jakmile ovoce sníte, stoupne vám hladina glukózy v krvi;
- Produkuje se inzulín, který začíná snižovat hladinu cukru na normální hladinu;
- V této době pocítíte nával síly, příliv energie, pocítíte pocit veselosti;
- Tento produkt se však vstřebává velmi rychle a po půl hodině je režim „aktivity“ vypnutý. Cítíte se unavení, vyčerpaní. Mimochodem, toto se děje přibližně uprostřed tréninku, tedy v jeho nejdůležitější části.
- K dobití musíte buď sníst další banán, nebo vypít izotonický nebo ovocný džus.
Je tedy zřejmé, že konzumace banánů před tréninkem se nedoporučuje. Situace jsou však jiné. Například jste neměli čas na oběd a jít do třídy hladově také není možné. V tomto případě můžete sníst pár kousků a během samotného tření si dát svačinu s další polovinou.
Mimochodem, někteří trenéři atletiky doporučují jíst banán ráno před spuštěním. To vám zabrání v běhu s prázdným žaludkem nebo v přetížení těžkým jídlem. Pokud vás zajímá, jak dlouho trvá, než si dáte banán před ranním tréninkem, doporučujeme vám čtvrthodinový časový rámec, nic víc.
Během vyučování
Mini občerstvení není zakázáno, zvláště pokud je hodina plánována jako dlouhá nebo vysoce intenzivní. Jen nebuďte horliví a nedělejte hostinu pro celý svět. Polovina jednoho ovoce stačí na výbuch energie, který vydrží až do konce tréninku.
Po vyučování
Nejideálnějším řešením je banán po posílení pro zvýšení svalové hmoty. Většina atletických trenérů doporučuje jíst toto ovoce po cvičení. Pojďme se podívat na to, co dělá banán po intenzivním tréninku:
- Ovoce pomáhá okamžitě uspokojit pocit hladu a tupé únavy;
- Nabíjí tělo energií, doplňuje vynaloženou energii;
- Eliminuje vyčerpání svalové tkáně, naopak stimuluje její růst;
- Vysoký obsah vlákniny má příznivý účinek na trávicí systém těla a vitamíny a minerály mají komplexní účinek na ostatní procesy spojené s regenerací po velkém zatížení;
Takže pokud vás konkrétně zajímá, zda je možné po tréninku jíst banán, abyste získali svalovou hmotu, naše odpověď je ano! Ihned po hodině si můžete dát 1–2 ovoce a pak si hodinu dát plnou večeři s jídlem s vysokým obsahem bílkovin. Zavřete tedy okno s bílkovinami a sacharidy co nejsprávněji.
Banán ihned po tréninku na hubnutí bude také užitečný, na rozdíl od názoru na jeho vysoký obsah kalorií. Je lepší jíst malé ovoce, které se rychle a bezpečně vstřebá, než jíst bochník nebo kousek čokolády uprostřed hladu. Vyberte si malý banán, snězte ho hned po tréninku a o hodinu později si dejte večeři se zeleninou a vařeným masem.
Potřebujete po tréninku jíst banány, pokud jste ve fázi sušení? Doporučuje se vzdát se sacharidů ve prospěch proteinového koktejlu. Pokud je však pocit hladu příliš ostrý, můžete si dovolit malé ovoce.
Nejlepší čas na konzumaci tohoto produktu je tedy období bezprostředně po tréninku, do půl hodiny.
Mnoho lidí se zajímá o to, zda je možné jíst banán hned po cvičení pozdě v noci nebo například před spaním? Odpověď závisí na účelu lekce.
Po silném silovém tréninku nejsou 2 banány na noc přebytkem, ale normou. Ano, mají vysoký obsah kalorií, ale poslední hodinu a půl jste neloupali semínka! Věřte mi, všechny sacharidy půjdou na pomoc svalům. Zotaví se a porostou.
Pokud aktivně ztrácíte váhu, je lepší mít v noci svačinu s kefírem nebo kuřecími prsíčky.
Přínos a škoda
Zjistili jsme, zda je možné po tréninku sníst banán, a dospěli jsme k závěru, že tento nápad je docela rozumný.
Na závěr si promluvme o tom, proč je to nutné:
- Ovoce obsahuje aminokyselinu tryptofan, která se přeměňuje na serotonin, známý hormon radosti. Produkt tedy zlepšuje náladu, eliminuje stres;
- Banány jsou bohaté na draslík, druhý má příznivý účinek na kardiovaskulární systém;
- Vitamin A chrání a obnovuje vidění;
- Vláknina zlepšuje trávení, pomáhá dobrému metabolismu;
- Vitamíny skupiny B dokonale posilují nervový systém;
- Ovoce je přírodní přírodní antioxidant;
- Železo ve složení zvyšuje hemoglobin, zlepšuje kvalitu krve.
Banány nemohou ublížit, kromě jejich schopnosti dramaticky zvyšovat hladinu cukru v krvi. Proto je produkt pro osoby s cukrovkou zakázán. Je také kontraindikován u ischemické choroby srdeční, viskozity krve, tromfoflebitidy.
Nezapomeňte kůru před loupáním důkladně umýt, protože může být ošetřena chemikáliemi.
S opatrností by ovoce měli jíst alergici.
To je celý seznam jeho nedostatků, jak vidíte, výhod je mnohem více.
Takže teď víte, proč a kdy jíst banán po cvičení. Po skončení tvrdé práce v tělocvičně si můžete udělat zdravé občerstvení. Nebojte se dopřát si sladké palivo.
