.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Hlavní
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
Delta Sport

Jak zhubnout při běhání?

Sedavý životní styl, špatná strava, stres - to vede k řadě nadbytečných kilogramů.

Nadváha je častým problémem a je příčinou mnoha chronických onemocnění: cukrovka, ischemická choroba srdeční, pankreatitida a onkologické patologie. Jak rychle zhubnout doma?

Je možné zhubnout běháním?

Spolu s jídlem vstupuje každý den do lidského těla určitý počet kalorií. Obsah kalorií v potravinách je třeba chápat jako jejich energetickou hodnotu.

Energie je potřebná pro život celého organismu. Různá jídla obsahují různá množství kalorií. Existuje jen málo z nich v zelenině a ovoci, ale mnoho z nich v masných výrobcích, sladkostech a rychlém občerstvení.

Průměrný příjem kalorií pro osobu je asi 2200 kcal denně, v závislosti na jeho věku, pohlaví a stupni fyzické aktivity. Pokud je množství dodané energie větší, než kolik je spotřebováno tělem, vede to ke vzniku obezity. Jinými slovy, přebytečné kalorie se přeměňují na tuky.

Pro hubnutí je nutné, aby počet spotřebovaných kalorií přesahoval počet spotřebovaných. Proto je nemožné vyrovnat se s nadváhou pouze pomocí stravy.

Cvičení je také nutné. Běh je v tomto případě nejjednodušší a nejúčinnější cvičení, které vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů.

Jak běh ovlivňuje hubnutí?

Výhody cvičení:

  • utrácet hodně kalorií;
  • uvedení metabolismu zpět do normálu;
  • zlepšení vzhledu a přizpůsobení postavy;
  • posilování svalů a pohybového aparátu;
  • zlepšování zdraví a kvality života obecně.

Jak rychle zhubnout doma běháním?

Existuje mnoho různých běžeckých technik (jogging, zrychlení, lehký). Mají své vlastní charakteristické rysy a mohou být použity pro předčasné hubnutí v různých zónách a pro trénink konkrétních svalů.

Pro začátečníky je vhodný lehký regenerační běh bez náhlých trhnutí a zrychlení. Zkušenější běžci si mohou zvolit svou techniku ​​na základě svých cílů.

Předpokládá se, že běh může vést k vážným zdravotním následkům - deformaci tkáně chrupavky a v důsledku toho k onemocněním kloubů. To je jen částečně pravda.

Jakékoli fyzické cvičení musí být provedeno správně.

Tady je to, co zaručuje, že běh přinese pouze zdravotní výhody a pomůže vám zbavit se nadbytečných kilogramů bez následků:

  • dávkovací dávky;
  • správné dýchání;
  • výběr proveditelného vybavení;
  • dobré oblečení a boty.

Jak správně dýchat?

Dýchání během joggingu se znatelně liší od toho, jak člověk denně dýchá. Účinnost školení závisí na jeho povaze.

Zde jsou základní pravidla pro správné běhání dýchání:

  • Dýchejte nosem.

Měli byste dýchat nosem, zejména v chladném období. To je způsobeno skutečností, že během fyzické námahy je dýchání velmi hluboké a pokud se provádí ústy, existuje vysoké riziko vzniku bronchitidy nebo dokonce pneumonie. Pokud nemůžete okamžitě dýchat nosem, doporučuje se během chladné sezóny nosit gázovou masku.

  • Udržujte tempo dýchání.

Dýchání by mělo být co nejrytmičtější. K tomu je důležité udržovat tempo, když má jedna inhalace průměrně 4 kroky a stejné množství pro výdech.

  • Dýchání by mělo být hluboké.

Nováčci často pociťují nevolnost a závratě při běhu. Je to způsobeno hypoxií tkáně v důsledku mělkého dýchání během cvičení. Při běhu byste se měli pokusit zhluboka dýchat a saturovat krev kyslíkem.

  • Neměli byste zadržovat dech.

Jakékoli zadržení dechu povede k narušení jeho tempa, což negativně ovlivní účinnost tréninku.

Jak správně běhat za účelem hubnutí?

Aby tyto kilá začaly odcházet, měli byste to dělat pravidelně a po dlouhou dobu. To je způsobeno skutečností, že prvních 30 minut je věnováno aktuálním energetickým zásobám ve formě glukózy. A až po jeho vyčerpání začíná proces spalování tukové tkáně.

Pravidla ranního běhu?

Mnoho běžců se rozhodne cvičit ráno. To je pro hubnutí zcela oprávněné, protože po probuzení bude odbourávání tuků nejúčinnější.

Základní pravidla pro ranní jogging:

  • dělat ranní cvičení těsně před tréninkem;
  • trasa by měla utéct z rušných dálnic a průmyslových oblastí;
  • doba chodu - nejméně 40 minut;
  • délka běhu pro začátečníky je minimálně 10 minut;
  • dodržování správného rytmu a hloubky dýchání;
  • po běhu byste měli cvičit protahování svalů a dělat kontrastní sprchu;
  • po tréninku můžete snídat.

Jak správně běhat po večerech?

Mnoho lidí volí jogging ve večerních hodinách kvůli zvláštnostem biorytmů a pracovního plánu.

Obecně platí, že jeho pravidla jsou podobná všem doporučením týkajícím se spuštění obecně, ale existují pro něj také inherentní funkce:

  • měli byste běžet asi 3 hodiny před spaním;
  • nejezte jídlo 1 hodinu před spuštěním;
  • po běhu je jídlo zakázáno, můžete vypít pouze 1 sklenici fermentovaného mléčného nápoje.

Běh pro začátečníky: cvičení od nuly

Pokud člověk po dlouhé přestávce nikdy neběžel nebo to začal dělat, začněte postupně. V mnoha ohledech bude během adaptačního období běh jednoduše svižná chůze.

Níže je uveden program pro začátečníky s 9týdenním adaptačním obdobím:

TýdenTyp cvičení (čas v minutách)Celková doba trvání v minutách
1Odpočinek (chůze) - 2

Zatížení (běh) - 2

24
2Zbytek - 2

Zatížení - 3

25
3Zbytek - 2

Zatížení - 3

25
4Zbytek - 2

Zatížení - 4

24
5Zbytek - 1.5

Zatížení - 8

28,5
6Zbytek - 1.5

Zatížení - 9

21
7Zbytek - 1.5

Zatížení - 11

25
8Zbytek - 1

Zatížení - 14

29
9Zbytek - 3030

V následujících týdnech byste měli prodloužit dobu chodu o 5 minut. Optimální doba pro jogging je 1 hodina. Začátečníci by také měli pamatovat na úplné zahřátí, aby nedošlo ke zranění.

Běžecký pás tréninkový program

Běžecký pás je skvělý nástroj pro každého, kdo chce zhubnout.

Pro začátečníky je vhodný následující program střídání zatížení:

  1. Snadný běh - 1 minuta.
  2. Střední běh - 1 minuta.
  3. Rychlý běh - 1 minuta.

Tento komplex se musí opakovat nejméně 5krát, což bude trvat asi 15 minut. Se zvyšováním vytrvalosti by měl být počet cyklů každý 1 týden zvýšen o jeden.

Oděvy a obuv pro třídy

Nejprve by oblečení a obuv měly být pohodlné a co do velikosti. Při běhání za účelem hubnutí byste měli nosit silné oblečení, abyste se intenzivněji potili a zažívali větší stres. Syntetické oblečení se nedoporučuje.

U bot jsou nejlepší jednoduché trenéry nebo tenisky. Neměly by odírat nohu, ale měly by být pohodlné a pohodlné.

Recenze hubnutí

Dlouho jsem chtěl zhubnout a vrátit se ke svým bývalým luxusním formám. Z tohoto důvodu běžím asi 2 roky. Samozřejmě existuje účinek, ale pouze pokud jde o zlepšení celkové pohody, ale objemy se nezměnily. Obecně to nedoporučuji, pokud máte nadváhu.

Larissa

Když dosáhla 75 kg, moje sestra si uvědomila, že je to hodně. Ale neochabuje a vzdá to, a tak se rozhodla začít hubnout. Aby to bylo možné, moje sestra běžela každý den v parku po dobu 40 minut a zhubla 1,5 kg. Existuje efekt!

Lesya

Moje výška byla 167 cm a váha 59 kg, takže jsem začal běhat na hubnutí. Běžel jsem 3 km denně, přirozeně, střídal jsem to s chůzí. Bylo to velmi obtížné - tento sport není pro každého. Ale za 2 měsíce jsem ztratil 4 kila. Dívky, doporučuji!

Valeria

S pomocí joggingu jsem ztratil 8 kg za 3 týdny. Také cvičím v tělocvičně a jím podle ajurvédského systému. To vše dohromady přináší vynikající výsledky.

Alexej

K běhání jsem byl vždy skeptický. Ale když jsem dosáhl věku 40 let, uvědomil jsem si, že moje postava mi nesedí. Musel jsem změnit svůj postoj k tomuto sportu a dostat se na běžecký pás. Za 3 měsíce jsem ztratil 5 kg váhy a to je jen začátek!

Diana

Běh je nejjednodušší, nejlevnější a nejúčinnější způsob, jak tyto kilá trvale zhubnout. Zároveň je důležité pamatovat na správnou a bezpečnou techniku ​​běhu, aby nedošlo ke zranění.

Začátečníci by naopak měli začít cvičit postupně, s přihlédnutím k jejich fyzické kondici a vytrvalosti. Pokud dodržíte všechna pravidla, běh vám dá nejen hubnutí, ale také výrazné zlepšení zdraví a nálady.

Podívejte se na video: Jak běhat pravidelně, tipy pro začátečníky (Smět 2025).

Předchozí Článek

Recenze kompresních legin Strammer Max

Následující Článek

Pro Mass Gainer a Pro Mass Gainer STEEL POWER - Gainer Review

Související Články

Jak se připravit na svůj první maraton

Jak se připravit na svůj první maraton

2020
Crossfitový podstavec na lyžích

Crossfitový podstavec na lyžích

2020
Domácí tréninkový program

Domácí tréninkový program

2020
Běžecké punčocháče: popis, recenze nejlepších modelů, recenze

Běžecké punčocháče: popis, recenze nejlepších modelů, recenze

2020
Posilovací vesta - popis a použití pro běžecký trénink

Posilovací vesta - popis a použití pro běžecký trénink

2020
Stevia - co to je a jaké je její použití?

Stevia - co to je a jaké je její použití?

2020

Zanechte Svůj Komentář


Zajímavé Články
Co je L-karnitin?

Co je L-karnitin?

2020
Co je to izolační cvičení a co to ovlivňuje?

Co je to izolační cvičení a co to ovlivňuje?

2020
Amino energie optimální výživou

Amino energie optimální výživou

2020

Populární Kategorie

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

O Nás

Delta Sport

Podělte Se S Přáteli

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport