Je užitečné běhat kdykoli během dne, ráno takové tréninky zvyšují svalový tonus a mají příznivý vliv na emoční stav a večerní cvičení pomáhají zlepšit metabolismus a relaxovat po náročném pracovním dni.
Každý člověk nezávisle určuje, kdy je pro něj optimální překonat vzdálenost, hlavní věcí je pochopit všechny výhody a nevýhody ranního a večerního běhu, aby si vybral nejlepší čas, který přinese pozitivní výsledek.
Kdy je nejlepší čas na běh - večer nebo ráno?
Sportovní trenéři nemohou dát jednoznačnou odpověď, když je lepší běhat, ráno nebo večer.
Vše závisí na řadě faktorů, zejména:
- K jakému typu lidí konkrétní osoba patří - „skřivan“ nebo „sova“.
Pokud člověk miluje spát, ale ranní běh bude pro něj mučením. Proto je vhodné, aby tito lidé odložili trénink na večer.
- Například plány běžce na aktuální den je lepší neprovádět sportovní aktivity ráno, pokud plánujete podstoupit krevní testy nebo potřebujete podstoupit ultrazvukové vyšetření těla.
Běhání může zkreslit vaše krevní testy nebo výsledky ultrazvuku.
Stanovené cíle například pro:
- hubnutí optimálně běží od 7 do 8 ráno;
- potěšení - je povoleno jít na start v kteroukoli vhodnou dobu;
- posílení svalového tonusu, nejlépe před obědem;
- ke zmírnění stresu je optimální zajistit si večer jogging.
Dobré výsledky jsou získány kombinací ranních a večerních běhů, například první týden trénuje běžec ráno a druhý v 18:00.
Pros ranních běhů
Většina lidí dává přednost rannímu joggingu.
Podle sportovních trenérů a běžných občanů má běh od 6 do 9 ráno řadu výhod, mezi které patří:
- Získání poplatku za živost a energii.
- Skvělý mentální přístup do náročného dne.
Když si člověk ráno zaběhne, přijde do práce v dobré náladě a snáze snáší stresové situace.
- Možnost trénovat, když je na ulici málo lidí a projíždějících aut.
- Do 8:00 je vzduch dvakrát čerstvý a čistší.
- Skvělá zkouška vůle.
Vzhledem k tomu, že ráno musíte vstávat obzvláště dříve, jsou třídy vynikajícím testem charakteru, vytrvalosti a síly vůle.
- Jak se zbavit nadbytečných kilogramů.
61% sportovních trenérů a odborníků na výživu tvrdí, že běh od 6 do 8 ráno je pro hubnutí účinnější než podobné cviky, ale od 19:00.
Nevýhody ranních běhů
Navzdory skutečnosti, že ranní běh má mnoho pozitivních aspektů, mají taková cvičení řadu nevýhod.
Mezi hlavní patří:
- Potřeba vstávat brzy.
Běžící lidé si všimnou, že pokud vyrazíte na start před prací nebo do školy, musíte vstát v průměru o 40 - 60 minut dříve.
- Je nutné přísně kontrolovat čas, aby bylo možné dokončit školení včas a být včas do práce nebo do školy.
- Možná se objeví bolest svalů nebo fyzická únava, což bude mít vliv na úplné odevzdání se pracovnímu nebo vzdělávacímu procesu.
Bolest svalů a fyzická únava se časem neprojeví. Po 4 - 5 bězích má člověk zpravidla emoční povzbuzení a nárůst síly.
Výhody večerního běhání
Mnoho lidí dává přednost běhu ve večerních hodinách. Takové cvičení se podle běžců a sportovních trenérů také liší v řadě pozitivních aspektů.
Nejdůležitější jsou:
- Úleva od stresu a nervového napětí, které se hromadí po celý den.
Bylo poznamenáno, že veškerá úzkost, špatná nálada a apatie okamžitě zmizí, pokud běžíte po dobu 30 až 30 minut po 18 až 19 hodin.
- Nemusíte vstávat o 40-60 minut dříve.
- Jakýkoli čas se věnuje tréninku, protože nespěchejte, abyste lekci dokončili co nejdříve, abyste měli čas na práci.
Velkým plusem je schopnost okamžitě přijít domů na konci běhu, osprchovat se a lehnout si k odpočinku, což je pro osobu cvičící ráno nepřijatelné.
Nevýhody večerního běhu
Večerní běh má některé negativní aspekty, mezi hlavní patří:
- Fyzická únava, která ztěžuje naladění a nutí vás běhat.
Podle sportovních trenérů 60% lidí, kteří mají v plánu jít si po práci zaběhat, odkládá trénink na jiný den z důvodu extrémní únavy nebo silné touhy jít brzy spát.
- Špinavější vzduch ve srovnání s ranními hodinami.
- V parcích, na náměstích a na dalších místech, kde osoba plánovala trénovat, je více lidí.
- Existuje možnost nespavosti.
U 47% lidí vede večerní běh k problémům se spánkem, zejména nemůže déle spát nebo začít trpět nespavostí.
V jakou denní dobu je efektivnější běhat na hubnutí?
Běhání vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů a v době, kdy člověk trénuje, neexistuje žádná speciální role, hlavní věc je, že běh se provádí:
- Pravidelně.
Chcete-li zhubnout, musíte běhat 3 - 5krát týdně.
- Dvě hodiny po jídle.
- Po dobu 20 - 35 minut.
- Mírným nebo rychlým tempem.
Pro běžce je povoleno běhat jakýmkoli proveditelným tempem, hlavní je, že během tréninku:
- tempo se nezpomalilo;
- bez odpočinku, například telefonování;
- osoba vždy následovala s dechem, zhluboka se nadechla a vydechla nosem.
V pohodlném sportovním oblečení a botách.
Při hubnutí je důležité dodržovat při běhání následující:
- správná denní rutina, zejména spánek 7 - 9 hodin denně, vyhýbání se nedostatku spánku atd .;
- zdravá strava například nejezte hodně zpracovaných potravin, nakládaných okurek, uzenin a sladkostí;
- zcela odstranit všechny špatné návyky ze svého života.
Když člověk běhá pravidelně, bez ohledu na čas zvolený pro trénink a zároveň jí správně, hodně se hýbe a má pozitivní výsledky při hubnutí, kilá navíc začnou mizet přímo před našimi očima.
Jogging je stejně prospěšný ráno i večer. Každá osoba si sama určuje optimální hodiny, kdy může jít na trénink, hlavní věcí je zvážit výhody a nevýhody každé možnosti.
Blitz - tipy:
- pokud je nesmírně obtížné ráno vstávat, neměli byste běžet před prací nebo ve škole, abyste si nepokazili náladu;
- bez ohledu na čas zvolený pro trénink musíte startovat pravidelně a běhat stejným tempem;
- je povoleno nahradit ranní běh večerním a naopak, pokud existují dobré důvody.
