Občané zabývající se fyzickými cvičeními, bez ohledu na jejich intenzitu a trvání, si jsou vědomi výhod speciálních technik a technik. Umožňují dosáhnout požadovaného výsledku. Jak sušit nohy? Číst dál.
Jak sušit nohy doma - doporučení
- Správně navržený výživový program.
Sportovní strava obsahuje určitá pravidla, která vyžadují přísné dodržování. Nedoporučuje se jíst 2 hodiny před vyučováním. Je přísně zakázáno přeskakovat jídlo (ráno, oběd, večer). Mnoho lékařů doporučuje 6 jídel denně.
Takto se tělo lépe přizpůsobí různým stupňům stresu a nebude fungovat na svou újmu. Každé jídlo by mělo být obměňováno, aby se zabránilo vzniku zažívacích poruch, výskytu střevních onemocnění.
- Silový trénink.
Silový trénink je při sušení nutností. Mezi ně patří: dřep se zátěží (počet kilogramů závisí na stupni přípravy); zvedání prstů na nohou (důraz je kladen na lýtka nohou, což jim pomáhá posilovat); chůze spolu s výpady.
- Cvičení pro kardiovaskulární systém.
Kardio trénink je velmi efektivní a pomáhá posilovat srdeční sval a cévní systém. Mohou používat běžecké pásy, domácí cvičební pomůcky - steppery, plavání a sportovní tanec.
Individuálně vybraný program pomůže posílit vaše nohy, učinit je pružnějšími a tenčími. Pomáhá také zbavit se oblíbeného onemocnění - křečových žil.
Suché nohy - cvičení pro domov
Dnes existuje tendence k plné zaměstnanosti obyvatel, kdy občané nemají dostatek času chodit do posilovny. V tomto případě existuje cesta ven - jedná se o cvičení pro použití doma. Všechny jsou určeny k posílení určité svalové skupiny.
Dřepy
Taková cvičení jsou zaměřena na svaly zad, paží a ramen, nohou, gluteální svaly. Zpočátku se doporučuje použít prázdný pruh bez vážení, protože netrénované tkáně se mohou během používání poškodit. Po několika trénincích po dobu 2–3 týdnů můžete použít malou zátěž a pak další.
Technika zde není obtížná:
- Nohy jsou umístěny na šířku ramen.
- Pak musíte vzít tyč a dát si ji na ramena za hlavu.
- Doporučuje se dřepět si hladce, aniž byste rušili dech.
- Pro začátečníky je nejlepší udělat 1-2 sady, ne více.
Činkové dřepy
Tyto dřepy jsou podobné těm, které se provádějí s činkou. Činky se dělají o něco snazší. Pravidla pro výběr nákladu jsou rovněž obdobná (v závislosti na nákladu).
Zvyšuje se činka nebo činka
Tato cvičení jsou spojena s postupným zvyšováním zátěže (činky lze používat od 2 kilogramů a více). Činky zde budou vhodnější než činky (je lepší udržovat rovnováhu). Doporučuje se používat několik přístupů každý den.
Technika je jednoduchá:
- nejprve musíte zvolit optimální váhu pro trénink;
- postavte se na nohy oběma nohama a v každé ruce držte činky;
- zvedání a spouštění nohy se doporučuje provádět v intervalu 2-3 sekund.
Plie
Plie je druh dřepu. Jedná se o velmi účinný způsob, jak budovat svaly na nohou a hýždích. Toto cvičení nevyžaduje žádné speciální dovednosti.
Fáze:
- doporučuje se roztáhnout nohy na šířku ramen;
- zkřížte obě ruce v břiše;
- pomalu a hladce se posaďte, dokud nejsou dolní končetiny úplně ohnuté v kolenou;
- postavte se a zhluboka se nadechněte;
- uvolněte vzduch a proveďte další 3-4 přístupy.
Výpady činky
Vážené výpady jsou dalším doplňkovým způsobem, jak posílit nohy a spálit tyto extra kalorie. Jako zátěž se používají činky různých hmotností.
Stejně jako v jiných cvičeních je povoleno zvyšovat váhu v závislosti na zvýšení úrovně fyzické zdatnosti. Pro začátečníky může být počet výpadů z každé nohy asi 5-6.
Fáze:
- doporučuje se vzít si do každé ruky činky;
- položte pravou nohu dopředu a ohněte se;
- posaďte se a posuňte těžiště na pravou nohu;
- vydržte asi 3-4 sekundy a vraťte se do normální polohy;
- opakujte akce s levou nohou;
- proveďte 3-4 přístupy pro každou nohu.
Lis na nohy
Lis na nohy pomáhá nejen posilovat svaly, ale také zvyšovat jejich objem. Každodenní aktivity jim pomohou udržet se v dobré kondici. Ve většině případů probíhá školení na speciálním simulátoru, protože to umožňuje řídit proces a vybrat zátěž.
Technika je následující:
- doporučuje se pohodlně sedět na simulátoru, naklánět, ohýbat kolena a opírat je o plošinu;
- po stranách simulátoru jsou vybrání pro zvýšení zatížení (jsou na ně vloženy kovové prvky) - pro začátečníky by měly být prázdné;
- ovládání dýchání, ohněte bezpečnostní páku a spusťte plošinu na ohnuté nohy;
- několikrát za sebou zvedněte a spusťte;
- odpočívejte 2 minuty a poté proveďte další 4-5 přístupů.
Postupně je povoleno zvyšovat zátěž a počet přístupů. Toto cvičení je vynikajícím doplňkovým způsobem, jak zvýšit úroveň vytrvalosti, vysušit nohy a vyrovnat dýchání.
Skákací lano
Skákání přes švihadlo je rozpočet a oblíbená tréninková metoda. Nevyžaduje speciální dovednosti, zkušenosti a koordinaci zátěží. Tento výrobek mohou používat děti i dospělí. Po několika cvicích se posilují svaly nohou, srdce a plic, zvyšuje se respirační rezerva. Používá se jako přídavná náplň pro sušení nohou.
Sušení jídla
K dosažení vynikajícího výsledku je nutná individuální strava. Dieta by se měla počítat pro každý den (porce by neměly překročit určitý počet kalorií).
Doporučuje se zvolit nejúčinnější stravu, protože musí bojovat s podkožním tukem. Správná výživa je kombinována s aktivním tréninkem.
Hlavní použité produkty:
- protein z kuřecího vejce;
- čerstvé bylinky (kopr, petržel, koriandr nebo cibule);
- zelenina;
- dietní maso (králičí, krůtí, kuřecí prsa);
- mléčné výrobky (kefír, nízkotučné mléko, sýr).
Spotřebované množství sacharidů na začátku sušení by nemělo překročit 2 gramy na 1 kilogram lidské hmotnosti. Poté se spotřeba sacharidů postupně snižuje na ukazatele - 0,5 gramu na 1 kilogram hmotnosti. Výsledek se obvykle dostaví během 5–6 týdnů po aplikaci tohoto programu.
Podle četných recenzí lidí se při sportu doporučuje sušení nohou. Pomáhá odstranit přebytečný tuk, zlepšit definici svalů a zvýšit jejich pružnost. Pro ženy je to skvělá příležitost udělat jejich nohy krásnějšími a ladnějšími.
