RingPush-Ups jsou vynikající funkční cviky pro rozvoj prsních svalů, zejména dolní části. Z hlediska biomechaniky jde o křížení mezi roztažením činek a tlakem činky ležící na vodorovné lavici, zároveň se však v negativní fázi svaly hrudníku natahují mnohem více a v pozitivní fázi je třeba do práce zapojit velké množství stabilizačních svalů, aby byla zachována rovnováha a ne ztratit kontrolu nad pohybem. Kromě hrudníku fungují tricepsy a přední delty také v horizontálních tlacích na prstencích, statické břišní svaly vykonávají statické zatížení.
Technika cvičení
K správnému provedení tohoto cvičení potřebujete nízko visící gymnastické kruhy nebo kruhy s výškovým nastavením. Pokud tomu tak není, jsou docela vhodné smyčky TRX nebo jiné podobné zařízení - zátěž bude téměř stejná. Technika provádění vodorovných kliků na prstencích je následující:
- Vyberte si optimální výšku prstence: 20–30 cm nad úrovní podlahy. To vám umožní pracovat co nejvíce a natahovat hrudník v dolní polovině pohybu.
- Uchopte spodní části prstenů dlaněmi a zaujměte polohu vleže a snažte se je přitlačit tělesnou hmotností dolů. Můžete umístit prsteny na stejnou úroveň nebo navzájem rovnoběžně, vyberte možnost, ve které bude pro vás snazší udržet rovnováhu.
- Nadechněte se a začněte plynule klesat dolů, přičemž nedovolte prstencům houpat se ze strany na stranu. Lokty mohou být umístěny mírně do stran, aby se zdůraznilo zatížení prsních svalů, pokud jsou lokty přitlačeny k žebrům, důraz bude kladen na triceps. Slezte co nejníže, abyste správně natáhli pracovní svaly a dosáhli dobrého krevního oběhu.
- Začněte s pohybem nahoru při výdechu a pokračujte v tlačení prstenů dolů. Pracujte v plném proudu a narovnávejte lokty nahoře.
Crossfit tréninkové komplexy
Navrhujeme vám vyzkoušet několik komplexů pro trénink crossfitu v tréninku, které obsahují takové cvičení jako horizontální tlaky na prstencích.
