Protahování
4K 0 08/22/2018 (poslední revize: 07/13/2019)
V davu vždy vyniká osoba se správným držením těla: narovnaná záda, narovnané lopatky, vysoká brada a snadný krok. Tato poloha je estetickým vzhledem, ukazatelem zdraví.
Příčiny a důsledky špatného držení těla
Nejčastější příčinou špatného držení těla jsou slabé svaly zad a jádra. Časté jsou také vrozené deformity páteře, její získaná zranění a nemoci a mnoho dalšího.
Porušení přirozené polohy těla je doprovázeno posunem vnitřních orgánů. Srdce, plíce, játra, slezina, ledviny se stávají zranitelnými a nepracují v plné síle. Svaly také zeslábnou, neplní své funkce na sto procent. S věkem se tyto změny stávají výraznějšími.
Lidé ne vždy věnují pozornost svému držení těla. V práci se krčí u počítače. Doma stočení na gauči sledují televizi nebo se „potloukají“ na internetu. Tělo si na tuto pozici zvykne a každý den je obtížnější situaci napravit.
Rodiče nemonitorují zdraví páteře svých dětí.
Jak ukazují statistiky, poruchy držení těla se vyskytují u každého 10. ročníku prvního ročníku a každého 4. jedenáctého ročníku.
Všem těmto odchylkám lze zabránit a opravit je. To je nejjednodušší udělat v dětství, kdy je tělo nejpevnější. Ale v dospělosti jsou také možné změny.
© Nikita - stock.adobe.com
Cvičení k posílení páteře
Hlavním způsobem, jak zlepšit držení těla, je tělesná výchova (v případě potřeby cvičební terapie - zde cvičení vybírá lékař). Cvičení k posílení páteře jsou nezbytná každý den.
Jedním z nich je pánevní rotace:
- Výchozí pozice - chodidla na šířku ramen. Ruce po stranách.
- Otáčejte pánví střídavě v každém směru po dobu 30 sekund.
- Držte hlavu rovně, snažte se jí nehýbat.
- Vyberte si tempo sami, může to být trochu rychlejší nebo pomalejší.
© lulu - stock.adobe.com
To se provádí k zahřátí oblasti kyčle, dolní části zad a zad. Rotace by měla být také prováděna jako rozcvička před jakýmkoli silovým nebo kardio tréninkem.
Cvičení zlepšuje stav páteře. Pro větší efektivitu by měl být fyzický trénink kombinován s plaváním, chůzí, joggingem nebo lyžováním.
