Jistě, pokud běžíte, všimli jste si, že někdy trénink proběhne velmi dobře a někdy není vůbec žádná síla k provedení uvedeného tréninkového programu. Abyste se nebáli, že děláte něco špatného, co se týče tréninkového programu, pojďme zjistit, proč se to děje.
Zdravotní problémy
Existují nemoci, které vám jednoduše zabrání ve cvičení, a vždy si jich všimnete. Například pokud máte svalové zranění na noze nebo chřipku. Existují však nemoci, které je těžké si všimnout v počáteční fázi vývoje, pokud tělo nemá zvýšenou fyzickou aktivitu.
Tato onemocnění zahrnují především počáteční fázi nachlazení. To znamená, že organismus virus již „zachytil“, ale dosud se nezměnil v nemoc. Vaše tělo proto viru usilovně odolává, aby se zabránilo jeho šíření. Pokud mu ale přidáte nějakou zvýšenou zátěž, je nucen vydávat energii na boj s virem a na trénink. V důsledku toho uvolňuje méně energie pro trénink. A co je nejdůležitější, pokud máte silnou imunitu, pak nemoc nemusí začít. A pokud jste slabí, pak za pár dní už budete úplně nemocní.
V takové dny musíte zároveň trénovat. Protože i když tělo vynakládá další energii na trénink, ale díky zvýšení tělesné teploty během běhu a zrychlení metabolických procesů je boj proti viru silnější.
Totéž se stane, pokud máte v rané fázi gastritidu nebo vřed. Každý druhý člověk na planetě má gastritidu. Ale každý druhý člověk neběží. Proto této nemoci věnuje pozornost jen málo lidí. Pokud však přidáte další zátěž ve formě běhu, zvláště pokud jste špatně sestavili stravu, tělo vám okamžitě připomene existenci gastritidy. proto pilulky na gastritidu musíte užívat, pokud máte gastritidu a běžíte. Jinak na vás čeká mnoho problémů.
Počasí
Někde jsem narazil na studii, která to říkala běžci pro začátečníky během horka vykazují pro sebe v průměru o 20 procent horší výsledky, než kdyby běžely za ideálních povětrnostních podmínek. Tento údaj je samozřejmě přibližný. Závěrem ale je, že během horka funguje nepřipravené tělo mnohem horší. A i když jste fyzicky dokonale připraveni na nadcházející trénink, pak když je na ulici +35, neočekávejte vynikající výsledky. To zároveň neznamená, že takový trénink nepůjde do budoucnosti, naopak, pokud připravíte tělo tak, aby fungovalo dobře v horkém počasí, pak za dobrého počasí přinese mnohem lepší výsledky.
Psychologické momenty
Duševní zdraví je pro trénink stejně důležité jako fyzické zdraví. Pokud máte v hlavě nepořádek, spoustu problémů a starostí, pak fyzické tělo za takových podmínek nikdy nebude pracovat na maximum. Pokud tedy po nějakých potížích trénujete, připravte se na to, že běh vám vyčistí mozek od zbytečných odpadků, ale fyzické tělo neukáže vše, čeho je schopné.
Přepracování
Když trénujete každý den po dobu jednoho nebo dvou týdnů a pokud trénujete také dvakrát denně, tělo se dříve nebo později unaví. Budete od něj požadovat, aby pokračoval v práci na maximum, a on bude vzdorovat a šetřit sílu.
Proto se ujistěte, že jste vždy v dobré kondici. Udělejte si čas na odpočinek a nepřetrénujte. Navíc, v závislosti na vaší fyzické kondici, může přetrénování pocházet ze 3 tréninků týdně. Měli byste se výhradně dívat na svůj stav sami a neměli byste se slepě řídit některými tabulkami a grafy zatížení. Pokud pochopíte, že vás začíná unavovat, odpočiňte si.
Nadměrný odpočinek
Je tu další stránka relaxace. Když si příliš odpočinete. Pokud například trénujete pravidelně po dobu jednoho měsíce, pak dva týdny nic neděláte, buďte připraveni, že první část cvičení po odpočinku vám půjde velmi dobře a druhá část je velmi obtížná. Tělo už na takovou zátěž ztratilo návyk a potřebuje čas, aby se zapojilo. Čím více přestávky jste udělali, tím déle trvá, než se zapojí. Proto, i když nemáte příležitost cvičit, snažte se vždy udržovat své tělo v dobré kondici.
To jsou hlavní důvody, proč může být školení snadné nebo obtížné. Nezapomeňte také na správnou výživu před, po a během běhu. Pokud tedy nemáte energii, bude váš trénink velmi špatný. Nezapomeňte pít vodu, protože dehydratace i při malém procentu způsobí velký odtok energie.
Chcete-li zlepšit své běžecké výsledky, musíte nejprve znát základy běhu. Proto, zejména pro vás, jsem vytvořil video tutoriál, jehož sledováním zaručeně zlepšíte své běžecké výsledky a naučíte se uvolnit svůj plný běžecký potenciál. Zejména pro čtenáře mého blogu "Běh, zdraví, krása" jsou videonávody zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje kliknutím na odkaz: Běžící tajemství... Po zvládnutí těchto lekcí si moji studenti bez tréninku zlepšili své provozní výsledky o 15–20 procent, pokud o těchto pravidlech dříve nevěděli.
