Mnoho amatérských sportovců se zajímá o to, jak dlouho po jídle mohou běžet. Otázka je opravdu důležitá, protože pro maximální využití tréninku je důležité dát tělu správnou zátěž.
Běh ihned po jídle se nedoporučuje, protože v tuto chvíli je tělo zaneprázdněno trávením. Přeměňuje snědený kus masa na stavební materiál pro vaše svaly, ukládá energii pro životní funkce, extrahuje vitamíny a živiny a dodává je do každé buňky.
A teď si představte, že tento vzrušující proces přerušíte a vyrazíte na běh. Není těžké předpokládat, že tím vyvoláte nejsilnější stres.
Je důležité se naučit, jak správně kombinovat stravu a fyzickou aktivitu, jediný způsob, jak získat zdravé a silné tělo, připravené na jakýkoli stres.
Je lepší běhat před jídlem nebo po chvíli?
Pokud vás zajímá, jak dlouho po jídle můžete běžet, odpovíme - alespoň za hodinu. V případě vydatného jídla je lepší počkat na všechny dva.
Proč?
- Je to banální, ale je těžší běžet s plným žaludkem.
- Během trávení jídla krev spěchá na hladké svaly (například trávicí systém). Při běhu krev spěchá více do příčně pruhovaných svalů. Ve výsledku, pokud začnete běžet ihned po jídle, dojde k „rozkolu“ těla, v důsledku čehož mohou být zrušeny všechny výhody konzumovaného jídla a fyzické aktivity.
Vyvstává spravedlivá otázka: musíte běhat před jídlem nebo po něm, protože podle předchozí logiky je hlavní věc, že žaludek je prázdný.
Běh na lačno se však také nedoporučuje, protože v tomto případě prostě nebudete mít sílu. Dokážete si představit, kolik energie člověk spotřebuje při běhání? I když je takové školení plánováno, mělo by být kratší v čase a nižší v intenzitě.
Mimochodem, můžete běhat na prázdný žaludek, pokud je vaším cílem zhubnout. Organismus, který nedostal dávku glukózy a bílkovin z potravy, rychle začne čerpat sílu z dříve nahromaděného glykogenu a poté tuku. Jak dlouho však s tímto tempem vydržíte, není známo. S největší pravděpodobností budete touto praxí rychle rozčarováni. Je jasné, že neschudnete.
Jak dlouho po jídle můžete běžet?
Mnoho lidí se zajímá o to, jak dlouho po snídani mohou běžet, protože nejčastěji pracující lidé nemají ráno mnoho volného času. Odpověď bude záviset na hustotě vaší snídaně. Po lehkém občerstvení můžete za půl hodiny vyrazit na trať. Pokud dáváte přednost vydatné snídani, je lepší odložit běh na večer.
Pojďme si ještě jednou určit, jak dlouho po jídle vydržíte a pamatujte si tato čísla dobře - po 1,5-2,5 hodinách.
Pokud chcete cvičit s prospěchem a poškozením zdraví, snažte se nevycházet z tohoto rozmezí.
Ke všem doporučením je samozřejmě třeba přistupovat moudře, aniž bychom slepě dodržovali obecná pravidla.
- Pokud jste například snědli hrst obilovin nebo malou marshmallow, můžete po takovém jídle běžet za 20 minut. Nebo dokonce okamžitě, ale první čtvrt hodinu věnujte závodním chůzím;
- Pokud cvičíte běh na dlouhé vzdálenosti, měli byste jíst tolik, kolik vaše tělo potřebuje k doplnění energetických zásob. Mimochodem, na tratích maratonu jsou instalovány každých 5-7 km kabiny s lehkým jídlem - sušené ovoce, banány, energetické nápoje. Sportovci mají svačinu a okamžitě pokračují v pohybu.
- Pokud je váš oběd příliš těžký a trénink je za rohem, zkuste jít ven a kráčet svižným tempem. Potraviny se rychleji tráví na vzduchu. Nejlepší je však vždy si pamatovat, kolik hodin po jídle můžete běžet, a nepřekračovat stanovený rámec.
Co můžete jíst před joggingem a kolik?
Takže jsme zjistili, kdy můžete běhat po jídle a čím je plný trénink na plný žaludek. Předpokládejme, že vám vyhovuje studovat večer po práci. Po večeři můžete také běžet, po 1,5-2 hodinách, zatímco večer je lepší nepřejídat se. To je prospěšné nejen z hlediska přípravy na fyzickou aktivitu, ale obecně pro celkové zdraví.
Co můžete jíst před během a kolik? Zde je seznam zdravých potravin, které rychle tráví a přitom poskytují optimální energii:
- Banán - strávený za pouhých půl hodiny. Proto pečlivě zvažte výhody a nevýhody toho, kdy je lepší jíst banán před nebo po cvičení. Všechno tu není tak jednoduché;
- Med - dává pocit plnosti, zatímco je absorbován za 30-40 minut;
- Jogurt, nejlépe sladký;
- Sušené ovoce;
- Nízkotučný kefír;
- Zeleninové saláty, ovoce;
- Vařené obiloviny, brambory;
- Vejce.
Pamatujte, že studená jídla se tráví rychleji, avšak některé vitamíny v tomto případě nemusí mít čas na vstřebání. Pokud tyto potraviny zkombinujete s tuky, doba trávení se zvýší o hodinu a půl.
Nyní máte představu o tom, kolik můžete před během sníst, a můžete si správně sestavit tréninkový plán. Doporučujeme také sledovat stravu a nekonzumovat současně potraviny s velmi odlišným intervalem trávení. Být zdravý!
