Hubnutí doma díky procházkám s Leslie Sansonovou

Cíl zhubnout, ale zároveň nevynakládat velké úsilí, je stanoven mnoha lidmi. Právě pro takové kategorie občanů, kteří mají nadváhu, ale nemají dostatek času nebo mají nějaké zdravotní problémy, stejně jako minimální fyzický trénink, byl vyvinut program „Chůze s Leslie Sansonovou“.

Každá osoba může cvičit bez opuštění domova a výsledek, pokud bude proveden správně, vás nenechá dlouho čekat. Hlavní věcí je, aby ti, kteří ztrácejí váhu, vybrali pro sebe konkrétní fázi lekce, proveditelnou pro individuální fyzické schopnosti.

Svižná chůze s Leslie Sanson - Funkce

Leslie Sanson, která je známá fitness instruktorka, vyvinula jedinečný program, který umožňuje člověku zhubnout, ale nezahrnuje titanické úsilí. Třídy jsou založeny na běžné chůzi, která se střídá s jednoduchými cviky.

Takové školení je rozděleno do pěti fází, které se liší v:

• čas;
• potíže;
• počet metrů (nebo mil), které musí člověk projít.

Svižná chůze s Leslie Sanson má řadu funkcí, primární jsou:

1. Schopnost trénovat doma a kdykoli.
2. Nepotřebujete žádné další příslušenství ani sportovní vybavení.
3. Téměř každý má povoleno cvičit bez ohledu na věk, sportovní úspěchy a stávající patologie.

Před zahájením takového školení doma se doporučuje poradit se s odborníky, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

1 míle s Leslie Sanson

One Mile Workout s Leslie Sanson je vhodný pro všechny lidi, včetně těch, kteří:

• nemají fyzickou zdatnost;
• nedávno podstoupil operaci;
• zotavuje ze zranění nebo nemoci;
• starý věk;
• zotavuje se po porodu.

Program „jedna míle“ je založen na:

1. Nejjednodušší chůze po dobu 20 - 21 minut.
2. Potřeba ujít přesně jednu míli.

Cvičení, které střídá chůzi se základními cviky, například:

• zvedání rukou;
• otáčení těla doprava (doleva);
• mělké dřepy.

Takový program nepřetěžuje svaly a klouby a pomáhá tělu připravit se na další fáze tréninku.

I při vynikající fyzické kondici se doporučuje začít od první fáze.

3 km s Leslie Sanson

Cvičení 2 míle je založeno na potřebě ujít vzdálenost dvě míle.

Tento program je složitější a zahrnuje:

Chůze po dobu 33 minut

Provádění jednoduchých cvičení:

• houpací nohy;
• dřepy do linie kolen;
• výpady.

Dvě fáze tréninku.

Během prvních 15 minut osoba kráčí mírným tempem a poté přejde na intenzivní chůzi, která se střídá s cviky na nohy a břišní svaly.

Druhá fáze umožňuje:

• za 2 - 3 měsíce odstranit 5 - 7 kilogramů;
• utáhnout pas;
• posílit svaly nohou;
• zlepšit fyzickou odolnost.

Nemůžete jít na „2 míle“ za předchozí fází.

3 míle s Leslie Sanson

Chůze „3 míle“ je obtížnější a zahrnuje:

• úspěšné dokončení prvních dvou programů;

Je povoleno pokračovat v tomto cvičení, když byly úspěšně překonány předchozí dvě fáze, bez únavy a bolesti svalů.

• absence patologií a vážných zdravotních problémů;
• fyzický trénink.

Toto cvičení je založeno na:

1. Chůze na vzdálenost tří mil.
2. Chůze po dobu 45 minut.
3. Zatížte kromě nohou na pažích, břiše a ramenních svalech.

Střídavá chůze a různé intenzivní cvičení, například:

• rychlé skákání na místě;
• hluboké výpady;
• maximální možné výkyvy nohou;
• zvedání rukou;
• naklání dopředu a dozadu.

Cvičení vám umožňuje spalovat kalorie, zbavovat se zbytečných kilogramů, posilovat všechny svaly a zvyšovat fyzickou vytrvalost.

4 míle s Leslie Sanson

Trénink 4 míle s Leslie Sansonem je docela fyzický a využívá všechny svaly.

Tato lekce je založena na:

1. Kráčejte svižným tempem po dobu 65 minut.
2. Mírný stres na všechny svalové skupiny.

Provedení řady cvičení, například:

• střídání malých a hlubokých výpadů;
• běží na místě;
• hluboké dřepy;
• rychlé zatáčky vpřed a tak dále.

V této fázi člověk okamžitě spaluje kalorie a také posiluje všechny svalové skupiny a vytváří krásnou úlevu od těla.

8 km s Leslie Sanson

Páté cvičení je poslední a nejtěžší fází.

Tato lekce je založena na:

• Běží na místě na vzdálenost pěti mil.

V páté fázi prakticky neexistuje běžná chůze, člověk neustále běží na místě a dělá cvičení.

• Délka lekce je 70 minut.

Cvičení se provádí na všech svalech, například:

• zvednutí nohy, ohnuté v koleni, na opačné rameno;
• vysoké a intenzivní skoky;
• houpačky a tak dále.

Do konečného programu můžete přejít, když osoba:

• snadno zvládá předchozí programy;
• nemá žádné onemocnění kardiovaskulárního systému;
• vydrží intenzivní trénink bez negativních účinků na zdraví;
• se vyznačuje vysokou fyzickou odolností.

Pokud si nejste jisti, že poslední lekce s Leslie Sanson bude zvládnuta, je povoleno zapojit se do lehčích programů.

Recenze hubnutí

Pro mě je chůze s Leslie Sansonem nejlepším tréninkem, který pomáhá odstraňovat boky a zbytečné libry, bez vyčerpávajícího cvičení a houpacích činek. Po prvních třech sezeních jsem měl velmi unavené nohy a ráno jsem pocítil bolesti svalů na lýtkách.

Po 4 až 5 chůzích nedošlo k žádnému nepohodlí, pocítil jsem obrovský příval energie a pozitivní přístup. Za měsíc a půl takového cvičení mi to trvalo 5,5 kilogramu a nejen že se snížila váha, ale postava získala dokonalejší křivky.

Elena, 34 let, Moskva

Ze zdravotních důvodů je pro mě kontraindikováno plavání, vzpírání a také mnoho cviků na paže a záda. Procházky s Leslie Sansonem jsou skvělou příležitostí ke sportu, ale zároveň bez poškození zdraví. Navíc tato školení probíhají jedním dechem, pomáhají vám zbavit se všech špatných myšlenek z hlavy, a co je nejdůležitější, neumožňují vám přibrat kilá navíc.

Nina, 52 let, Novokuzněck

Chodím s Leslie Sansonem sedm měsíců. Jsem stále na druhé úrovni, ale nemám žádné cíle, abych se dostal do poslední fáze. Druhé cvičení mě unavuje, není to těžké, je to snadné a skvěle spaluje kalorie. Podařilo se mi zhubnout čtyři kilogramy, plánuji se zbavit dalších osmi kilogramů.

Irina, 31 let, Petrohrad

Když jsem poprvé vyzkoušel program s Leslie Sanson, byl jsem překvapen, jak snadné je toto cvičení. Prošel jsem jedním dechem a ráno mě svaly ani nebolí. Rychle jsem šel do druhé etapy a po několika týdnech jsem začal „3 míle s Leslie Sanson“. Zde jsem cítil, co je to intenzivní chůze.

Byl jsem strašně unavený, mé svaly křeče, pot proudil potok. Touha odstranit jejich hrozné stránky a zbavit se 10 - 15 kilogramů se lekce nevzdala. Výsledkem bylo, že na konci druhého měsíce se mi „3 míle“ začaly dávat snadno, kilogramy začaly odcházet před našimi očima.

Rozhodl jsem se zahájit předposlední etapu s Leslie Sanson, ale po 5-6 minutách práce jsem si uvědomil, že nejsem připraven. Cvičení bylo nejtěžší, byl jsem okamžitě vyčerpaný a nedokázal jsem ani zvednout nohy.

Anastasia, 29 let, Moskva

Slyšel jsem o chůzi s Leslie Sansonovou a pověsti se ke mně dostaly jinak. Někteří lidé si stěžovali, že nedošlo k žádnému výsledku, jiným se podařilo odstranit 15 a více kilogramů. Začal jsem trénovat podle všech pravidel, nejprve jsem trénoval na „jednu míli“, o týden později jsem přešel do druhé etapy, o měsíc později jsem začal třetí.

Třetí program jsem zvládl až po 4 měsících, předtím to bylo obtížné a některá cvičení vůbec nefungovala. Na poslední fázi se připravuji psychicky i fyzicky, ale stále to nevydržím. Dýchání se rychle stává neuspořádaným, srdce začíná prudce bít a dokonce stahuje svaly na nohou. Obecně už mám úžasný výsledek, ztratil jsem 9 kilogramů. Nevím, jestli zvládnu „5 mil“, ale pro jistotu budu pokračovat v tréninku.

Julia, 40 let, Syktyvkar

Procházky s Leslie Sansonem jsou skvělou příležitostí, jak zhubnout a napnout všechny svalové skupiny při domácím cvičení. Program je určen pro různé úrovně fyzické zdatnosti a vytrvalosti, a co je nejdůležitější, poskytuje vynikající výsledky.

Blitz - tipy:

• nezapomeňte začít cvičit od první úrovně a nespustit nový program, skákat přes jakoukoli fázi;
• pokud se během cvičení stane obtížným, dech se stane zmateným a zrychlí se puls, měl by být trénink dokončen;
• je důležité pokusit se opakovat všechna cvičení po trenérovi a neměli byste přidávat ani odebírat prvky z programu.

Podívejte se na video: Cvičení celého těla doma na hubnutí (Listopad 2024).